作者walleyekneee (风的孩子)
看板Mancare
标题Re: [问题] 平常型男们，有做一些伏地等运动吗？
时间Sun Jul 12 23:35:06 2009
※ 引述《RADIO7 (跑ING)》之铭言：
: 最近突然想运动，想问一下一些伏地／仰握 等运动
: 每天几下等．．因为想参考你们的做法，而去学习之。
: 像睡前要怎样，或是有什麽可以在家里做的运动
: 让体型比较结实点 谢谢
建议你别只是突然想运动 做个几天累了就放弃了
如果想要让体型结实 请务必持之以恒 三天捕鱼两天晒网的话不如免了
个人有一些每天简单运动的习惯 有时也参考Fitness or musclebeach板
我是习惯在每天洗澡前运动 建议不要在睡前 因为运动通常会让精神亢奋
主要分有氧和无氧 你可以尝试穿插进行 每周预留一到两天休息 让肌肉恢复
有氧我通常是最简单的跑步和游泳
时间够一点我会去游泳 我游得不快 大概2000m/hr 感觉累了可以分两次游完
平常是晚上时间在家里附近跑马路或去操场 状况OK的话约半小时5000m 跑6000m结束
我会边听mp3 然後计算每圈大概都几分钟 不累就加点速
有氧我认为主要是消脂 之前不懂因为个人体脂肪比较高 所以重训多了肌肉却不很明显
无氧的部分对我来说比较轻松 我并不想也没能耐练得很壮硕 只想让线条明显
家里有一个约18磅的哑铃 我会固定手肘练二头肌 向侧平举练手臂外部和肩膀
还有由下弯手肘往上抬 一次循环15下 轮流做 大概四到六个循环
练手臂中间我会穿插仰卧起坐 也分几种 但可能练到的肌群相同 这我倒没太去研究
除了正常版的仰卧起坐 平躺伸直全身然後把双腿并拢举至垂直再放下 一次30下以上到累
还有抱双耳屈膝边转身的仰卧起坐 这稍微累一点 大概顶多30下就要换动作
我个人是练不同部位会互相间隔 比较不会太累造成伤害 也比较有效率不用休息
然後会边听些激情的歌 XD 比较有动力ㄍ一ㄥ下去
喔对 对着镜子做也是好办法 不是自恋 是你看着自己在运动流汗 会更想努力撑下去
我在做重训的途中不会开电扇或冷气 结束之後会流很多很多汗 也算是一种新陈代谢
其实网路上有很多影片或教材 有心的话可以轻易找到
但什麽都容易 最难的就是"持之以恒" 不要给自己藉口偷懒休息
很多人羡慕别人穿得好看 身材好的同时 没想到别人努力的辛苦
没有人生来就那麽壮 腹肌那麽多块的 当你在wow的时候 别人在流汗呢!!
希望台湾越来越多人有运动的习惯 今晚在大马路边跑步(最好靠左边 面对来向车)
看到很多人骑脚踏车在附近的河堤 有点想跟他们击掌 哈 但怕他们摔车
如果能在附近碰到跑步运动的同好 不时打声招呼或一起跑 感觉应该很棒~
--
我抓不住 一眼眷顾
在你毅然转身的那一抹深秋
我染红大地
http://www.wretch.cc/album/walleyeknee
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.117.121.238
1F：推 loneloneago:懒惰是大敌啊 囧 07/12 23:36
2F：→ ray751203:楼上 我的敌人血超多的! 07/12 23:45
3F：推 eggbox:我敌人的HP???? 噗哈 07/12 23:49
4F：推 sorryfly:我已经放弃和这敌人对抗了 每天和它泡茶聊天搏感情 T___T 07/13 01:47
5F：→ sai1268:夏天到了就不想游泳了.....泳道人太多 达不到有氧的效果 07/13 09:50
6F：推 willie7245:推文超好笑 XD...... 07/13 10:14
7F：推 yafx4200p:如果要健身~~真的是可以三天晒网两天捕鱼耶 07/13 10:59
8F：推 d9321003:我觉得原PO说得很好... 07/13 11:00
9F：推 Aloofang:夏天可以晨泳 要不然中午也OK 我都挑人最少的时候去 07/13 11:12
10F：推 kuso0225:"当你在wow的时候 别人在流汗呢!!" 大笑XD 07/13 15:47
11F：→ em77:2F 的 哈哈哈 07/14 11:59
12F：推 smpp:当你在wow的时候 别人在流汗呢!! 推这一句!! 07/15 09:49
13F：推 befdawn:看到骑士可以点个头+微笑+你好 其实骑车的人都很乐意回覆 07/15 23:43
14F：→ plunk55:我会以为他是疯子耶XD 07/16 01:17