※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: Jack0 (知母、念恩、报恩) 看板: FITNESS 标题: [新闻] 摇呼拉圈勿逾20分钟　想「瘦」不必猛摇 … 时间: Sat Nov 11 22:50:19 2006 摇呼拉圈勿逾20分钟　想「瘦」不必猛摇简单操跟着作 更新日期:2006/11/11 17:56 记者:记者林仙怡、蔡荣仁／台北报导 摇呼拉圈竟然把腰椎给摇坏了！这样的案例其实不只一桩，医师认为呼拉圈不是不能摇， 不过要用对方法，尤其是许多用力过猛的姿势，看来根本是危险动作！想要健康瘦身，接 下来几个简单的动作，在家里就可随时轻松作。 摇啊摇！呼拉圈摇法千奇百怪，可以拿一个摇，也可以手腰腿并用，同时一起摇，就连36 公斤的钢铁呼拉圈，都可以摇的脸不红气不喘，为了瘦身，卯起来拼命摇的结果，有人摇 坏了腰椎和脊髓被送进了医院，医师表示呼拉圈其实不是不能摇，但是要用对力气和方法 ，像念珠式的呼拉圈，初学者最好别尝试。 国泰复健科物理治疗组组长简文仁表示，最怕是生疏的时候很猛力摇，那动作协调性不好 ，初学者刚开始摇个五分钟就可以了，隔日再摇，等比较熟练一点再把时间慢慢拉长。 瘦腰难道就得靠呼拉圈吗？一点也不，像几个简单的动作，腰部持续用力往後45度，或是 躺下後腰部轮流往左右慢慢转动，千万记得，不是愈用力愈有效。 运动指导员沈可瑜指出，运用腹部核心的训练，再来加强腰部，腰部位的肌肉量静态动作 60秒，那动态的部份15到30次，运动姿势不正确，脊椎就像一再磨损的零件，骨刺增生椎 间盘突出都跟着产生用力过猛绝对无效，如果真的要用呼拉圈，记得最长不能超过20分钟 ，免得减肥不成反而赔上了健康。 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/061111/17/6eix.html -- 　　　　只顾自私自利过活而不管他人死活的人， 下场通常会寂寞而悲惨。 　　　　　　　　　　　 －－　第十四世达赖喇嘛 --

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