※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: shan225 (胖子猪猪可爱~) 看板: FITNESS 标题: [转录][新闻] 效法野生动物 减肥不难！ 时间: Tue Oct 31 10:36:07 2006 2006.10.31　 中国时报 效法野生动物 减肥不难！ 作者：陈朝龙（本文作者为「全生中医诊所」院长） 肥胖是现代文明的产物，减肥方法更是五花八门，想要用自然的方式达到瘦身效果， 不妨让自己像野生动物般回归原始本能，相信瘦身非难事。 我相信你绝对没有看过肥胖的野生动物吧！所以你只要用最自然的方法，视自己如野 生动物，回复到人类最原始的本能，体重必定自然下降，身材也必定苗条且健美，野生动 物减肥法简单的说就是效法野生动物原始的生活模式，达到减肥效果的方法。 肥胖是文明的产物，从有印象以来，我们不曾见到「肥胖」的北京猿人、山顶洞人、 或其它原始人的画像出现，充其量也只能称为壮硕，或从Discovery、Animal Planet频道 看到的大型野生动物如河马、大象、北极熊、虎鲸、海象、驼鸟，它们就算再巨大也不曾 以「肥胖」来形容，为什麽？因为它们没有被文明洗礼，没有经过圈养，保留原始猎食、 求偶及躲避天敌的本能，热量的摄取与消耗达成相当程度的平衡，所以能维持适度的身长 与体重的比例及玲珑有致的身材曲线。 ‧法门1不饿不吃 浅尝即止 吃多少？吃什麽？野生动物强调就是自然，所以「不饿不吃，饿了才吃」，代替三餐 定时的观念，因三餐定时只是为了「方便管理」，绝对不是动物本能，你听过按时捕杀猎 物或准备被捕杀的野生动物吗？那麽你也一定没看过吃到撑着，或胖到跑不动的猴子、老 虎、狮子或游不动的鲨鱼、飞不起来的老鹰，所以稍有饱足感就应该准备离开用餐的地方 ，「浅尝即止，不饿就停」。 ‧法门2避免应酬聚餐 肥胖者都是太过於感性，被食物的色香味诱惑，往往不知不觉中便吃得过量，这跟人 的思维与习惯有很大的关系，所以老子说：「不见可欲，使民心不乱。」不要一次准备太 多食物，或避免参加应酬，是相当重要的方法之一，因为野生动物没有聚餐。 ‧法门3少肉多蔬果 蒸煮为主 依人类牙齿的结构排列，我们属杂食性动物，所以荤素不拘，但「少肉多蔬果」为基 本原则，脂肪和蛋白质不宜太多，烹调以清水蒸煮为主，避免加油炒炸，炒炸不但增加热 量更破坏食材原味，使味蕾受伤，味觉退化，慢慢口味越来越重，形成三多一高（多盐、 多糖、多油、高热量）不良的饮食习惯，是破坏健康的元凶。 ‧法门4运动加伸展 活动筋骨 运动是肥胖者的梦魇，但运动这件事其实并没有想像中的可怕而困难，试问你见过犀 牛、金刚猩猩、巨蟒、鳄鱼上健身房吗？它们在打高尔夫或踢足球吗？顶多伸懒腰、做瑜 伽罢了，它们必须猎食、求偶及躲避天敌所以不得不移动自己的身体，这就是最自然的「 运动」，那麽人类最简单而自然的运动当然是步行，且是最符合人体工学的运动，若能再 加上一些伸展，活动一下日常生活中不易活动到的筋骨关节就绰绰有余了。 至於肥胖者运动，以步行、水中漫步或游泳是最佳选择，运动的时间以隔日不会产生 酸痛为原则，起初可以设定15或20分钟，再循序渐进增加至1至2小时，就能消耗掉以前囤 积的脂肪，达成减重的效果。 ‧法门5回归早睡早起生活 你曾在大白天见过翱翔天际的猫头鹰或夜鹭？还是夜里精神抖擞奔跑乱窜的斑马或羚 羊？因为各种野生动物体内荷尔蒙分泌的差异，造成生活习性的截然不同，但毕竟它们都 还是依循着自然的法则在运作，但是人类有了文明、懂得照明以後，身体这个部分相对也 变得容易受到干扰而紊乱，内分泌及自律神经失调、新陈代谢异常、病态性肥胖及许多奇 奇怪怪的疾病因应而生，所以人类还是应该回归到「日出而作，日落而息」的生活形态， 无论减肥或养生一辈子都受用。 减肥最重要的是要改变你的「习惯领域」，以智慧领导你的行动，假设自己是原始人 ，如同野生动物一般回归到蛮荒时代，那麽减肥还有什麽难呢？ ----------------------- 这篇文章让我获益最大的就是 "不饿不吃 浅尝即止" 常常为了享受美食只在乎的是美食当前怎能不大快朵颐 却没考虑其实不饿，甚至是才刚吃过正餐 我是一个爱狂吃的人，最近觉得肠胃的负荷量太大 虽然每天都有跑步的习惯(30min)，但因为吃的也多 整天下来除了跑步前2小时及睡前3小时没进食，其他时间就一直再吃小东西(糟...) 肠胃都没得休息.... 所以下次在吃东西之前，先停下来思考我是"真的饿了"还是 只是"嘴馋" 共勉之..... --

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