基础瑜珈 │大直穆勒艺文空间 ★ 第十六期 这是为了让课程参与者有课後自主练习能力，而设计的系列瑜珈课程。 每日20分钟以上的瑜珈练习，持续二个月以上，身体及精神上的变化将相当显注。在正确 的练习方式下，体力的提昇、全身细部肌肉控制的能力强化後，生活的每个片刻更能安住 於身，让身体为生命的依靠，来面对生活种各种善境、困境、险境、逆境，时而消化堵塞 处，时而在时机处让生命趋向圆融。 本课程以身体顺位为基础，以觉知的呼吸 带动身体，练习各处肌肉单独及共同启动的能 力，课程末端加入10-15分钟静心练习。 课程收获 ： > 学习如何进入、完成、离开每一个体位法 > 认识身体各处的肌肉 > 平衡的练习身体力量 > 课後能够自主练习 课程内容： ～一步步认识身体～ 每周以单一主题为练习方向。例如，主题：【启动髋关节肌肉练习】，课程透过前弯、站 姿…等各种体位法来学习体关节肌肉的使用，让您清楚知道如何进入体位法，而非只是模 仿老师的姿势，长期练习後，能因为了解自己目前的肌肉状态，而知道当下适切的练习深 度，真正不落入比较。 ～身体之外，练的是觉知～ 模仿老师的姿势，不是一件容易的事，对部份的人来说，若没有镜子对照着确认，容易不 知道身体现在的摆位，甚至会摆出和老师天差地别的姿势，这和身体各部位的觉知及肌肉 控制能力有关系。瑜珈是一种生命态度，提高觉知的生活，能帮助我们时时刻刻安住於自 己的身心。 ～循序练习～ 本课程依内容分为「基础正位」、「基础流动」，建议依 " 你对身体的了解状况 "来选 择，将能够获得最适切的练习。 课程班别： 基础正位 　每周一PM7:30~PM9:00 (建议初次上课选择 ) (1) 恢复觉察身体的能力，启动久未使用的身体主要肌肉，练习共同启动身体各处细微肌 肉 (2) 阴瑜珈 (3) 静心 基础流动 每周二PM7:30~PM9:00 (建议旧生选择 ) (1) 每周依主题不同 ( 例如：核心、手平衡、後弯…等主题 ) 设计串连体位法，以呼吸 带身，进入流动，含阴阳瑜珈练习。 (2) 静心 课程时间： (1) 6/5~7/24 每周一 PM7:30~PM9:00 (下一期开课时间：8/7) (2) 6/6~7/25 每周二 PM7:30~PM9:00 (下一期开课时间：8/8) 课程地点： 穆勒艺文(穆勒咖啡馆楼下) 台北市北安路595巷33号BF，近捷运大直站，走路约10分钟。 收费方式： (1)完整课程，共8周：3,200元 (有两次请假机会，可於周一、周二补课) 。 (2)任选5堂2,250元方案 (本方案不提供补课 ) (3)单堂报名：500元。 报名表单：https://goo.gl/NczNb1 带领者Manisha学习经验： 臼井灵气三阶治疗师 Akash多元静心带领师资班课程证书 妮姑玛20小时师资 Lulu manna瑜珈师资培训 西藏心瑜珈第一阶 Introduction of Pain Care and Prevention7小时工作坊 Yin Yoga Workshop 泰式按摩学习经验 天使沟通基础课程 真实与女性自身连结的练习和生活研习课程 海伦瑜珈顺位反转倒立＆後弯研习会 持续於中医、女性疗癒、解剖学上进修学习 有任何问题，欢迎洽询～ 【穆勒艺文--联络资讯】 E-mail：[email protected] LINE ID：@zkn3851v TEL：(02)2532-8190 (请於每日上午10:00~晚上8:00间来电) -- 来穆勒艺文看看~ http://mullersalon.blogspot.tw/ --

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