作者KakutougiFan ()
看板MMA
标题Re: [公告] 这星期四特别练习(有好康)
时间Thu Nov 4 21:12:33 2004
※ 引述《KakutougiFan ()》之铭言:
: 这星期四晚上新体健身房给跆拳队包了下来
: 跆拳队的何立安教练要亲自示范各种机器的锻链和跆拳的肌力锻链
: 不要小看这重要性!
: 因为光合的撮合,我们格斗社有机会加入跆拳队的教学
: 何立安教练亲自示范只有这次,没有下次!
: 本周格斗社社课改在晚上七点健身房
: 记得带一条擦汗的东西(一般是毛巾,不要带抹布来)
: 把自己留在器材上的汗擦掉是基本的礼貌^^;
最大负荷练习要系上腰带
最大负荷练习前不应做伸展运动(避免韧带受伤)
最大负荷练习组间休息2~4分钟
一般练习组间休息60~90秒
心肺练习组间休息30~60秒
五秒练习: 1.(预备动作) 2.
3.(姿势完全伸展) 4. 5.(预备动作)
七秒练习: 1.(预备动作) 2. 3.
4.(姿势完全伸展) 5. 6. 7.(预备动作)
预备动作及伸展动作须保持肌肉负重
胸肌练习分上中下内外五部份
蝴蝶机练习内胸肌
杠铃协助者站前後步,双手正反握
机器练习不能藉助身体其他部位出力
练习坐姿背部不得悬空
上背肌练习不得缩胸
机器关节活动处对应身体关节
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後面八个动作的部分就忘了
看不太懂得可以写信给我:p
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