※ [本文转录自 BaseballNEWS 看板] 作者: jianoon (思乐是一种冰) 看板: BaseballNEWS 标题: [自由] 训练重强度不重量 旅美「肌」效佳 时间: Sat Jan 5 03:05:09 2008 2008.1.5 自由时报 记者徐正扬／台中报导 不分大小联盟，旅美球员赴美发展前後最明显的不同，就是身材彷佛「灌风」一般， 比在台湾时整整大了一号，他们一致认为，关键在於重量训练。 正在自主训练的台体9位小联盟球员中，多达8位是这2年赴美（2006年3人、2007年5 人），虽然都在起步阶段，返台後给同侪的第一印象，就是个个身材变壮了，就连 2004年就赴美、去年7月重返球场的郑錡鸿，上半身的线条也比手术复健前漂亮很多。 都很年轻、仍在发育，固然都是原因，真正造成身材「灌风」的主因，他们一致归功 ：重量训练。 去年才赴美的林旺卫、林柏佑、洪晨恩等人指出，小联盟非常重视重量训练，与台湾 最不同的是，球团不仅设有专人指导，还安排各种课程、器材，因应球员不同位置的 需要，针对特定部位的肌肉群做加强。 前年赴美的林旺亿、黄志祥也有同感，并表示，小联盟的重量训练有个很大的特点， 就是每次做动作，需要的时间都不长，次数也不求多，但强度一定很高，只要做得确 实，效果就很显着。 9人中最早赴美的郑錡鸿认为，只要待过小联盟1年，都很清楚重量训练重要性，即便 季末返台休息，一拿到球团的菜单、课表，大家都很清楚该做哪些动作、该加强那些 部位。 「回美国向球队报到时，球团一定先为每个人做体检，分析体脂肪、肌耐力等各项数 据，达到标准才能展开春训，否则就留在训练基地继续加强，谁敢不准备好呢？」郑 錡鸿说。 除了重量训练，小联盟每日提供球员早、午餐（晚餐自理），淀粉类食物的比例很高 ，避免这些还在发育、运动量却很大的年轻人，在醣类、热量摄取不足，也发挥很大 的作用。 催速训练 球速至少多1英里 小联盟的训练方式，对提升球员技能最直接的例子，就是投手的球速，像林旺亿、林 柏佑，球速起码比在台湾时，增加1至2英里，未来还有继续「增值」的空间。 林旺亿在台湾时，球速再怎麽催，平均都在86英里上下，进小联盟，因重量训练的份 量增加，球速逐渐变快，在去年6月接受韧带移植手术前，已可投到91英里，而才去1 年的林柏佑，球速也从91英里进步到92英里。 2人都表示，小联盟的每场比赛，场边都有专人记录球种、球速等数据，赛後会公布 给球员参考，虽然球速变快，与美国空气比较乾燥有关，自己也没有明显的感觉，看 着别人也有进步，相信球队安排的训练，一定有帮助。 2人也提到，小联盟教练都很鼓励球员投速球，尽量先用速度压制打者，「教练会说 ，老用变化球闪，没有用，好球带那麽大，打者只能抓一个点或小区域，只要球速出 来、位置理想，让打者挥空或打不好，就成功了。」他们说。 在台湾已经擅长的变化球，小联盟教练也会给予意见或限制，2人都曾被禁止使用指 叉球，因为很伤手臂，至於曲球、滑球则可以用来搭配。 2人的共通点是，教练非常鼓励，甚至强烈要求他们要练好变速球，他们也体会到， 变速球投得好，搭配90英里的速球，已经很好用了。 http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/jan/5/today-sp5.htm http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/jan/5/today-sp5-2.htm --

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