我们这个学期的比赛都结束了 辛苦大家了 经过这一学期的练球 大家应该都知道自己还有很多不足的地方 希望大家趁这段空档时间抓紧时间加强自己的个人能力 以下是开给大三以下的课表 大家一个礼拜请练两次以上 ----------------------------------------------------- 锋线、控卫 Z字运球(运球运到中线换手)---------换手、胯下、背後、转身各一个全场 45度角、底线运一下上篮------------左右手左右边各五次(共2*2*2*5=40次) 罚球------------------------------10颗 爬格子----------------------------一趟 自己选2个常出手的中距离-----------10颗 自己选2个常出手的三分球-----------10颗 17趟(一分十秒)--------------------2趟 以上全部进球才算一次 --------------------------------------------------------- 内线 篮下放球--------------------------左右边正面反面各十次(共2*2*10=40次) 低位、高位动作(上次百伦教的)------左右边低位跟上中两个点每个动作各5次 罚球------------------------------10颗 爬格子----------------------------一趟 篮下转身钉板----------------------左右边各10颗 17趟(一分十秒)--------------------2趟 以上全部进球才算一次 --------------------------------------------------------- 这些东西都是打篮球最基本的个人动作 没练好在场上就无法发挥 自然不会派你上场 寒训的时候也会以这些为训练重点 这段时间没练习的话一定会跟别人有差 另外，重量训练的课表等我整理好之後会再给你们 最後 快去推队聚的文阿阿阿阿阿 --

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