有鉴於系篮学弟开始有去重训 推荐大家几个要去做的器材 跟练法 上半身 史密失机 握推 我是一开始一边15公斤10下x2 再来20公斤10下x2 再後25公斤8下x2 最後15公斤10下x2 这样上半身就差不多练完了 背肌有一台 可以拉背的 拉75磅10下x3 腹肌 仰卧起坐斜躺20下x3 基本上半身就这样 下半身 篮球最需要的 学弟一开始可以练上抬腿的机器 加强大腿的力量 练法 一开始25磅10下 单脚 左右脚各一次 37.5 一 50 二 再来 双脚100磅10下一次 125 10 一 150 10 一 175 10 一 200 10 一 这样大腿肌就快练完了 进阶版 杰哥专属 利用史密失机 做蹲举 後卫 一开始60公斤 10下 70 10下 80 10下2次 70 10下 做完再去练上台腿 还有很多细部的练法 下次学弟们可以一起来跟学长们练 不要只会去看妹 -- 自古成功靠勉强 人不冒险 枉为一生 --

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