我有一点自己的想法 有关於如何让练球更有效率 为什麽练球都要练个四五各小时? 而有必要练那麽久吗? -------------------------------------------------------------------------- 进入正题的分隔线....进入正题的分隔线....进入正题的分隔线....进入正题的分.. -------------------------------------------------------------------------- 首先是热身问题, 觉得最近热身的时间越来越短了.... 自己的情况是还没完全热开就要马上上场冲刺 自己的身体很不能适应,尤其是我受过伤的膝盖 我不晓得大家的情况如何,如果大家没这困扰的话 以下文章就可以跳过不用看了 那我会早点到场热身 接下来是我对热身的看法 完整的热身包括伸展运动(做操)和热身运动(跑步) 在这里我要问一个问题?为什麽先跑步再做操,我一直是觉得要先做操然後再跑步 我说一下我的看法 我认为不缓和的跑步,是很容易受伤的,但在实际练球中 我们却跑的颇快,尤其是星期六早上,刚睡完觉醒来 也许头脑是清醒的,但身体却可能还没起床 这时候激烈的动作都多多少少对身体造成伤害 所以我认为要跑步可以 但请慢慢来(不要急,好戏在後头) 经过跑步热身後,伸展运动相信可以做的更好 所以这一段关於我的建议是 跑步前,大家依自己的情况作部份的伸展(例如踝脚腰) 再来去跑步,接着再做操 以下是关於热身要点 首先是伸展操部份 每一个动作要做个三十秒以上,因为这样才能达到效果 我看大家数数都蛮快的,我很好奇大家真的热了吗? 再来是跑步 一开始不要跑哪麽快,先慢慢的确认自己的身体状况之後再增速也不急 如果只跑个短短的距离.我认为根本没增速的必要 如果跑个操场五六圈到可以在最後一两圈冲刺一下 接着是其他...如垫脚走,玛莉跳等 我是觉得有做的必要 热身时间 我认为40~50分钟是不过分的,有各一小时更好 听说校队热身都颇久,请问大约多久? 我希望我说的不会太夸张 以上重点,热身是训练很重要的一环,良好完整的热身可以让接下来的跑篮等更有效果 也是让训练变的更有效率的重要关键之ㄧ,希望大家自己能多注意自己的身体的状况 不要在身体还没热开的情况进行激烈运动,造成运动伤害 接下来我要说的是有关於练习的主餐部分,不过我肚子饿了 待会再来继续写,也或许明天再补完吧 --

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