达阵寒训心得文　董育瑄 第一天 练习项目：长球 1.动作要连贯、快。 2.击球瞬间施力，其余时间肌肉放松。 3.在高点时手腕往前推不是往下。 第二天 练习项目：放小球 1.拍面微斜，轻轻往前推。 2.拍子和网子一样高。 3.最後一步稳稳的踩，不是用跳过去的。 4.正拍的拍面高於手腕。 练习项目：脚步（後长球前短球） 1.启动步侧身架拍；注意击球点在高点，一定要跑到球的後面。 练习项目：切球 1.和长球一样除了拍面。 2.落点是网和线之间。 3.拍面：不是击球、摸球和滑球，是切球。 第三天 练习项目：左右平抽 1.正手：手腕把球拍往後，用手玩家握紧拍的力量，在左前方击球，用推门的动作 手不要停下，直接到最後伸直的姿势。 2.反手：脚步踏侧身的用大拇指的力量扣，球拍会平的不是往下挥。 练习项目：轮转 1.球拉高之後退平防守。 2.攻击时後面的跟着前面跑，可以接其漏掉的球。 练习项目：吊球 1.不要完全伸直比较好施力，手腕内选把球带出去。 练习项目：左右平抽加脚步 1.脚踩稳後再打球。 2.完全移动到好发力的位置，不要身体前倾去打球。 第四天 练习项目：前4点（正手平球、反手平球＋正手挑球或放球、反手挑球或放球） 1.基本上全都是左右左，前面跑不到的话可以再多踏两步。 2.对於左边正手挑放之後回来的脚步，往後退之後身体会不稳，应该要把身体的重心压低，就可以解决一切。 3.踩稳了之後再挥拍。 练习项目：前场放小球＋後场切球 1.前面踏稳之後再放；後面注意切球的球点。 2.放完小球之後，可以先垫步再後退，重心才不会不稳。 练习项目：封网 1.球拍举在头前面，球来就往下打。 2.不要盲目回中，打完後留在原地看球。（除了反拍，反拍给完球後马上站回正手拍 ） 3.注意很右边的球要左脚往右前踏用反拍击 4.球拍放松的话正反拍才能自由转换。 5.正拍打完记得把脚收回来，不要一直往前踏。 练习项目：接杀球 1.站在中场偏後，球拍反手握在下面，等球和击球时手臂都不要向上提起来。 2.在正前方的话直接挥；求在前方左脚踩出去挥；球在稍微右边，右角平踏出去挥；球在很右边左脚出去转身挥；求在左边，身体向右斜的挥。 3.脚要踏，不要整个身体往前倾。 感想： 　　和学长姐打球的时候可以使用刚学的技巧，感觉很充实。 -- Sent by PTTNOW from my HTC 2Q55100 --

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