第一天练了正手钩对角以及反手切球，钩对角的部分其实并不是用手腕带动，而是用手指去转，拍子要伸过头从球的侧面打球，把球盖下去，这样求才会贴网。反手切球的部分要注意的就是击球点以及把球刷下来的感觉，还有拍面决定了球的去向 第二天早上练了轮转以及四攻二防，轮转的部分我常常会在队友往後退之前就太快往前，导致很多机会球会无法杀球，另外在前场不要乱跳，有把握的球再出手，四攻二防的部分，防守方尽量用推球抢攻，真的被逼到不能推才挑球 下午练了不起高以及不固定六点&启动，不起高的部分就是要用手腕的力量抽，要在偏快的球速中找寻对手的缝隙打，要善用分球，不要跟同个人对抽，抽球的时候一个人抓一个点的球，後面的人还要负责补前面的漏球，启动的部分主要就是要把重心压低，才不会被球骗走 第三天早上练了杀扣押跟防守，杀扣押的部分主要的重点是第二拍的部分，我们平常在练通常都只有把它点掉，但是其实应该用力杀下去才会压迫到对手，不然对手只要挑球把你押回後场就好，另外要退到点再杀，防守的部分不要往前跑，不然对手杀深一点就会接不到，另外要蹲低一点才比较好接杀球 下午练了过度跟防守转攻，过度的部分最重要的就是脚不能停下来，只要脚一停下来就会让我们跟不上球的节奏，另外在後场的人会比较累，因为前场只要一掉球，後场就要上去补位，所以在跟紧球的同时还要顾好另一边的球，防守转攻的部分比较特别的是在对手攻击的时候通常以直线为主，所以挑完球之後占位会往挑球的方向过去一点，直线就专心顾好直线，而另一个人则要负责接中场以及另一个半场的球 第四天早上练了封网以及直上斜退的切放，封网的时候比较需要注意的就是不要急着回中，不然会漏掉下一颗球，另外对手如果打了一个明显非常近的高球，有必要时就往後跳起来杀，切放的部分主要是切球要在最後一刻收力，不然可能会放太长，另外小球的部分如果来得及再去做变化，来不及就乖乖直线放过去就好 下午练了反手长球以及随机切放，反手长球的部分是握拍的时候要握在小边上，先将手肘举起来然後甩出去，只要拍面以及击球点对了就可以打出不错的距离，随机切放的部分就是不能跑太快，先判断好球的方向再移动 第五天练了过度以及轮转，要注意的应该也就跟之前的差不多 这次来达阵其实刷新了满多观念的，尤其是双打走位的部分 另外也跟成大的队长打了场单打，他也稍微只点了我那些部分的不足 张邑华 --

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