7/24 16:30~18:30 <六点、左右平球> 一开始没进入状况， 第二次打有稍微比较好一点 教练特别提出大家中间脚步不太好，平推球挥拍位置过低，所以接下来是特别针对平推的 练 <防守(坐椅丢球)> 一开始不太适应，後来渐渐比较有办法击得到球，丢球的人同时练手腕甩动，教练特别提 醒 7/25 10:00~12:00 <四角杀球平推> 後退不够多，转身手伸太直，杀球时会无法发力 <四角平球扣球> 平球完要快速向前接扣球 7/25 16:30~18:30 <後方挥拍+左右平推、左右挥拍+前方小球> 左後方後退脚一定要侧身後退 <丢球、接发球> 过网时会高、抓好时机、落点越边越好 接发球可考虑采用切球，球比较不会上扬 7/26 10:00~12:00 <六角球 平行、交叉> 跑到位子 在挥拍 常常没跑到就提早击球 要主动去追球 <推球 直线、对角> 跨出脚拍子就拿起来 收拍只收手腕 不要拉拍 不要有明显要打哪方向的手势 7/26 16:30~18:30 <左右防守> 要努力去追球 练习时没努力去打 别每次都放弃 <跑前方小球 垫部 左右左前 右左右前> 让自己跑远一点 防守时会站偏後 突然放小球的追球的感觉 *脚尖要朝跑的方向 差点翻船 7/27 10:00~12:00 <反手长球> 转身时手轴不要先抬起来 击球点高 感觉像是将球往後甩 <反手切球> 整体挥拍跟反手长球一样 差别只在击到球的瞬间 切球 滑拍 切球要切上边缘 才会向下飞 7/27 16:30~18:30 <轮转 进攻> 站前场时 旁边有平抽球 要稍微後退 以防右後方球 但若此时有右前方小球 要去接 切记不能让球穿过自己拍子举起来的范围 拍子举着主动去接 接很难接的小球时 另一人要往前站一点 接完小球要立刻举拍 再来轮转就直接後退 站後场时 以防需要前场漏接的球 <轮转 防守> 站平行时 当队友要接後方球时 自己要稍微往前 这是以往没特别学过的概念 7/28 10:00~12:00 <六角球 右後场(杀) 左中抽球 左前扑球 左後场(杀) 右中抽球 右前扑球> 移动要快 不能每次动作做很大而延误接球 移动时拍子一定要举起来 <挡球 杀球、挡球 小球> 挡球时边线球要努力跨出去接 向後移动要快才好杀球 挡球完要接垫步 接网前小球 总结： 这次来达阵练球感觉又更不一样了，虽然上次练球是一年半前了，这次比较多的体悟是有 一天被教练教训了一下，教练看不惯我们没尽力去接球，总是放掉看起来比较难接的位置 ，换言之就是在偷懒，这样练球效果就没达到，後来就拚命去接，才知道原来那些球也是 自己有办法接到的，其实很感谢教练那天的指导；第二部分是这次有学习完全不会的反手 击球(长球+切球)，非常难，非常不上手，不像教练说的那样轻而易举，但把目标订为学 会概念，以便自己以後自行练球可用到。 最後，这次练球发现自己真的会受伤，当然可能跟被教练指导过要努力接球有关，真的比 较认真去跑去接球，倒数第二天一个跨步努力去接球，右脚大腿拉到了，接下来的每个动 作都因而受到限制，无论是练球还是打play，有点遗憾，让自己练球效果变得比较不好， 真的要好好保护身体。 --

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