Day1 六点跑动(全场) 脚移动的时候放松但速度要快，後退有用滑步跟倒退跑两种方式，移动同时球拍也要举起 来准备挥拍，维持好重心等踏稳再挥拍 Day2 扣球、防守、切球 扣球击球时间和位置，在球落到右前方时将球用手腕扣下来，注意拍面方向避免变成切球 防守弯腰站稳等球进来再挥拍，但脚要保持灵活随时移动 切球拍面角度要注意不要太斜 ，挥拍至腰部附近停住 Day3 过度 对角球 封网 过度反手握拍但拇指握棱角让手腕比较好转动，移动时直接往後跑，脚朝跑动方向，拍面 向前看准球手臂慢慢挥出 对角球握拍方式一样握棱角用手腕转动将球带到对角，击球时 注意留挥拍空间 封网手臂伸长拍面向前压球後拍面反弹避免触网 Day4 滑拍 反手高远球 杀球 滑拍手腕转动注意拍面角度，跟切球有点像只是拍面向外 反手高远握拍方式因人而异， 反手握或握棱角都可以，转身脚尖向右击球点在右上方手臂预备挥出後伸直拍面向前 杀 球击球点在右前方注意拍面角度侧身挥拍至左脚 Day5 轮转 球界於中场时准备向後或向前补位，扑球时手腕转动轻扣，记得回中准备下一球 --

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