第一天 练切球、长球、平球 达阵的教练很要求手腕发力，例如打平球的时候，我习惯整个大臂用力向前挥，但教练说 要更快速的用手腕把球扣出去 第一天练球的时候深深感觉到自己体力的不足，跑一个下午就快没力，晚上打play的时候 也是同样的状况，很多球明明可以却跑不到位，有点力不从心。 第二天 六点 今天乳酸开始堆积(超废XDD)六点的位置跑不太到，球质开始下降，回出去的球大部 分是出界or挂网 防守(接杀球) 接杀球的重点是面对杀球者(如果杀球者跟自己都站在发球的偶数边，那就 要整个身体重心降低、平持反拍，身体面向左前方来面对杀球者)，亮竹学长有教怎麽打 ”死亡嘎吱窝”的球，侧身向右倾，大臂向右平举，球拍摆反拍，在九点钟方向推拍。 今天跟学长打play的时候组双打，为了摆脱一直雷别人的窘境，努力练双打的轮转。站在 前排的时候，要掌握退的时机(对方在後场接球) 从前後退成左右，而且退的时候要向上 网时一般，迅速、果断。 第三天 不固定六点 着重脚步，前中场的话右脚跟先着地，後场的话脚尖先着地。在网前扑球身 体不要因为抢快而侧超过三十度(很容易重心不稳) 我打後场球都会退得不够。教练说打 左侧长球的时候可以用交换步，较容易迅速回位。 小球 拍面稍斜，手腕不要推出去，轻轻放过网就好了。 (下午) 反手长球，抓到击球点很重要，要有很清脆的声音才及格。这部分我觉得打得颇有心得， 昭勇学长说，想像手像鞭子一样甩出去，再碰到球的那一刻发力。 接杀球 球拍准备，今天接杀球的状况比第二天好多了，反应比较快，不过死亡嘎吱窝以 及六点钟方向的球还是处理得不太好。 扑球，用手腕点一下就好不要整个手腕下去 在前场的时候，听後场队友先下脚步还是先打到 第四天 四点 脚要快，但肌肉很酸OAQ 重心要稳 避免重踩。我之前打球都会习惯重踩，发出蹦的 声音，但是後来发现重踩会让回中的时间变长，希望可以慢慢改掉。 切球 第一天练切球是注重有把球打出去，但今天我要求自己要让球过往下坠。真的觉得 颇困难，才发现自己以前在切球的时候都只是用球拍的正面”拍”到球，而不是用侧面” 切”到球。用球拍测面切到球这部分我还不太能掌握，实战 时动作很大很容易被识破。 (下午) 轮转 前面的人之後的球就给後面的人接，要很清楚知道自己在干嘛、快退快进。在教练 发平球的时候轮转，後面的人上前推平球後上网。 小球 用球拍的下侧碰到球，让球过网就掉下来才不会被对方扑掉。 发球 实战的时候反拍依旧退不到位 退位的时候右脚都没踩到就出拍 小球骗阿姨 队长说，若球是四分音符，想像自己是八分音符要提升自己打球的处理速度，而且要处理 得更细腻。 第五天 杀球 第五天练杀球很悲剧，手臂肌肉超酸的状况下打起来很像切球，但也因为不太能用 力，所以更专注在自己的动作上而不是一味的用蛮力。 六点 今天是第三度练六点，比第一次时修正了很多动作，例如打正手平球时脚板平行网 子而不是垂直，避免脚踝受到冲击。 结论：寒训才深深体会到自己的不足OAQ尤其是脚步。脚步没有踩到确切点的时候击球， 再好的技术也无法打出压制性的球，小的知错了，下学期要更勤练球，把脚步的基础扎稳 。 --

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