心得文在这篇以前发的都是乖宝宝，其他人快点补交好过年! ------------------------------------分隔线---------------------------------- 1/20(三) 1.扣杀、杀球 2.杀、抽(对角) a. 重杀差别在有转身 教练说就结果论，只要球扣得下去不管动作都叫扣杀，发出大炮声才叫重杀。我被说只会 扣杀，我其实感觉不到自己有没有转身，教练点出我杀完球後大手臂和肩膀有个夹角，而 不是顺顺一直线出去，就是我杀球时只用手腕没用到身体的力，重杀的击球点会在肩膀往 手臂的延伸线上。 b. 开发用身体出力 教练还提到，身体各部位能达到最佳化的施力，我们需要开发新领域，去掌握其他部位的 施力方式，学会转身就能用到身体的力量。我被说基础不够，只有头顶一部份有效区域能 击球，没办法球到身体哪里都打好，就是因为转身没做好。他说击球时的手举直可以模仿 游泳蝶式，转身可以想像自己是王建民丢棒球的姿势。 c. 杀球要有连贯性 後来，教练被小胖教练抓去示范杀球，声音真的超 级 大 炮。小胖教练说，注意杀球挥 拍动作时，看从脚、膝盖、腰、背部肌肉、肩膀、手肘、手腕到手指瞬间抓住握拍，这是 一连贯的动作，我们都只注意到其中一个环节。我的理解，一连贯的动作指的是动作的排 程，身体部位由下往上一个个旋转，不该只把注意力集中在一个部位，而必须全部思考到 。 d. 把拍面打穿 教练说打球必须抱持把拍面打穿的念，我在打一颗在身体很前面的抽球时，把身体前倾挥 拍被纠正，他说我的挥拍很像是在收拍，出力和出力方向就会有冲突了，出力和不出力也 会有冲突，如果出拍目的不是打球是为了收拍，球自然打不好。这可能和我常在房间练挥 拍，怕打坏东西有关(已断过一只拍子QQ)，我注意到自己挥拍往下的成分居多，往前推的 力不够，我必须把球用力往对方场地推才对。 e.练习调整後的动作 教练强调，知道自己缺点就能改，一次只要改一项，加入想改的动作作为自己的新动作， 用新动作练球，再去调整错误。如果杀球动作有错，下次再调整就好，不要挥拍到一半中 途调整动作。注意重杀的主轴在身体，拉拍把手放到身後，惯用脚、球拍和球成一直线。 旋转的主轴仍有上往下、後往前两个自由度，需要自己抓到一个平衡点。 实际上，我先想好了转腰打球的动作，然後因为扣杀和重杀的击球点不同，也必须确定新 的击球点，之後用新的击球点去抓球，偶尔会挥空拍，但是我注意不让动作变形，因为我 的新动作球速有再提升。 1/21(四) 1.过渡 a. 启动再晚点 通常教练把球丢到空中我就想动，但其实球还没击出，教练会抓我偷跑把球打向另外一边 。我必须沉住气等他，把自己启动的瞬间延後到击球的瞬间，最好先预判球路但不能先有 动作。另外也能记住教练的动作习惯，由球的高度和举拍方式去预判球的落点，累积经验 值以後帮助判断。 b. 脚步方向往前修正 我预判球的落点通常比实际的落点後面，导致我总是跑到球的後方，身体往前倾击球。我 问教练不是应该在身前击球吗？他说身前击球的概念不对，前面应该指网子的方向，打的 时候把球往网子方向打才对，於是他示范背对网子击球，说明这样不算身前击球啊。跑脚 步时应该直接往球的方向跑，减少redundant的跑动距离比较重要，所以我应该把每次跑 的方向往前修正。 c. 左手放松 据教练说是缺乏安全感身体会缩，我感觉应该是太专注在追球，忘记注意自己身体的协调 性，打球时左手总是缩着。教练说想像自己是甜不辣，甜不辣烤过两边会一起卷起来，我 应该多练习双手同时举起放下、伸长缩短，训练身体协调性。 http://ppt.cc/Xb1p6 2.六角球 a. 提升对自己的要求 教练说对球的态度不同，我们会想只要打到球就好，他则要趁球失去威胁机会之前打到球 ，所以在跑脚步的速度上後者就比较快。脚步和该怎麽打这颗球应该分开来看，往往我们 在追球时只想着来不来的及，要让自己击球的timing和球来的timing相同，而不会思考多 种球路的可能性，发生先击球後踩稳的情况，或是用救球姿势放慢节奏打到球。其实有比 自己想像中还多的时间能利用，对自己的要求应该要身体不乱倾，脚步跑到位，最後能从 容决定想怎麽打这颗球。总之，有要求才会有进步呢。 b. 练多球注意感觉 我打完球会多看球几秒，教练说实战中注意自己的球质是重要的，然而练多球时自己的感 觉比较重要，打完球直接准备下一颗，要注意教练的手，并保持侧身移动，侧身时手能先 拉到身体後方。 c. 身体重心放低 我在遇到快来不及的小球时，我会身体重心往前的跑，教练说这样跑不快也比较累，应该 是先跑到在用身体前倾修正误差。教练示范假设要跑大斜角，要直接想到自己要跑到哪， 跑的时候重心压低，并维持重心在身体中间(我的理解是前方视野保持水平，身体就不会 乱倾)，到了再把身体压低一点就能打到球。 d. 可以多跑一步 我通常想只跨一步就打到球，教练说比较远的球少用跨一步打球，跨大步的缺点是把脚拉 回去变慢。我後来试着跑两步，其实比较好控制距离，时间也不会差太多。 e. 到了站稳打球 我在打完杀球会习惯直接跨出右脚，教练说脚是转身的基础，要我先练习杀球脚不离地， 跨出惯用脚是另外作出的动作。另外也要我们打六角球时，注意「到了之後出手」，我们 往往只听懂到了出手，忽略「之後」这两个字。所以我必须跑到位之後站稳，做完转身打 球，再跨下一步回中。 3.封网 a. 举拍到网子高度 我会习惯打完球把拍子放下，要提醒自己拍子举着，球来了拍子移过去轻推一下。 b. 球过左肩用反拍 我处理过左肩的球常用绕头打，教练说改成用反拍，虽然说封网要尽量用正拍击球，但是 过左肩的球还绕头必须大幅度弯腰，把腰弯回来花费时间长，不利准备下一拍。此时，应 该先往左跨出右脚，用反拍击球，打完球後立刻转回正拍。 c. 站在前发球线 我常愈打愈往前站，导致球来不及接，教练说站在前发球线的位置就很足够了，愈前排反 应时间需要愈快。 4. 打play心得 a. 增加攻击手段 和马来西亚教练打play，他说我打得还不错，其实我也只得五六分=p，而且outside球他 都去接。他点出我後场球路很固定，被挤到反手後场只会打对角长球，只飞到中场的球也 没有杀球。虽然我当时是想，反正杀球也会被接到，不如别浪费自己力气，打平高球让教 练累一点多跑步XD。後来想我该多进攻的，听说亮竹说杀边边一点教练也会接不到，可以 多拚杀边线，另外我也要记得比赛的最终目的是拿分和赢，不是消耗对手体力。 b. 多拉吊之後杀球得分率高 和卢盈昇打了两局单打play，第一局还能拚到20分，第二局没体力只拿到5分。卢说拚体 力他没我好，他说我在拉吊时就只是拉吊，要攻击时才会杀球，我的杀球虽然有威胁性， 但在他准备好的情况要拿分也不容易，应该要把拉吊和杀球搭在一起配合，因为在跑动时 接杀球比站着接难多了。实际上，卢的平高球也很快，我接的时候有点被动，加上他会聪 明地打一前一後让我跑，我在配球时也该让对手跑长一点的距离。 c. 防守先启动再压低身体 和图资学弟程纬打三局单打Play，学弟在习惯我的球风後得分变多，应该和我打球多拉吊 少攻击有关，就算我打快一点的平高球，学弟被挤到能用手腕打回一颗不错的长球，我的 切球速度也不快，学弟往前跑也能放一颗小球回来，我应该多用一点杀球进攻。另外我遇 到切球或杀球(特别是正拍)，都会忘记去接，常常是楞楞的在原地看，应该要逼着自己启 动，并压低身体接球。 1/22(五) 1.双打前後不轮转 a. 回动只能一步 我站前排打完球习惯会回中，通常回到一半下颗球就来了。小胖教练说不要急着回去，打 完杀球或平抽，球回来的时间大概只有一秒，这一秒钟回动只能一个小垫步，拍子也趁这 时举起来，之後看球的来向直接往球移动。 2.反手长球、反手切直线对角 a. 长球把手举高 我会在身体侧边击球，教练说反拍长球和正拍长球一样，应该在高点击球。 b. 拍子用带的 我反拍切球会用点的，教练说挥拍用带的，把要打的方向挥出来球才会稳。 3.轮转 a. 当个暖男 亮竹说要知道队友实力，主动去救他打不到的球，这也能培养两人间的默契。如果有球打 不到一定是两个人都有问题，可能是综合实力不够。教练提到，如果自己队友在後场被左 右挑着玩，自己的炮火比较足够时，可以主动解救抢他的球，当中央空调。 b. 轮转配合趴呢 教练则强调，在球场上先不管轮转有没有错，球一定都要有人接，前排漏掉了後面就补， 至少要先打完再骂XD。轮转以前排的人为主，後排必须配合前排怎麽动。另外检讨会听到 ，如果趴呢的实力比自己强很多很多，比赛时尽量要走到边边降低自己的存在感@@，把大 部分的球给趴呢打。 c. 意图表达清楚 我在前排有时候想跳起来拦截高一点的球，跳起来才发现打不到，结果变成骗到队友的假 动作；或是在後排接第三拍，我以为队友接不到跟着他移动到同侧，然後队友接到了但是 场地另外一边空了。教练说知道不是自己的球就别准备，意图要表达清楚，不是自己的球 就不用动。 4.滑拍 a. 拍面由右往前 教练说滑拍的拍面由右往前，滑拍可以切直线和对角，主要是欺骗效果。只要切过去能在 前发球线後10cm内，过网即坠，就是好滑拍。 5.Play补充 a. 让敌方弱者被动 听到柏佑讲，打双打先要让对方被动，但是不会往强者(ex教练)打，因为教练就算被动还 能回个很好的长球，应该挑弱者打制造他的失误。 b. 讲出对方打球习惯 听小胖教练对璿文讲，他把璿文的击球习惯都记住了，讲出来告诉他他在哪里会怎麽打 球。这是我以前没特别注意到的，能把对方习惯记住并清楚的说出来，对自己的观察力应 该有帮助。 1/23(六) 1.前四点 a. 节奏拉快 发现把自己的节奏拉快，追球就会记得多垫一步呢，但注意别跑太前面。 b. 脚步跑顺 教练点出我每次垫步都会煞车，当需要垫两步就会卡卡的，他说这是种冲突，跑起来要顺 顺的往前。 2.发球 a. 公式化动作 教练说发球是公式化的动作，只要能发的贴网，再来要求落点，发的时候拍子不能高过手 腕。 3.防守 a. 趁球飞准备 教练说我会等球几秒以後才打它，节奏感不太好。防守从听到击球声和看手法，大概预判 一个区域，在球飞行的同时跨步和拉拍，等球到就推。 b. 重心维持中间 我防守时身体会前倾，教练叫我自己想有什麽优缺点，缺点是移动不便，所以先试着把重 心中间蹲低打球看看。 4.Play a. 打长球站左右 和小萸搭双打，我打完长球後跑去接对面打的对角长球，要提醒自己别乱跑。 b. 留意反手区 和昭勇单打，很多球都是因为被推反手後场失分，还有被杀反手区的中後场，要多练习反 手发力把球挤回去。 1/24(日) 1.杀扣压 a. 分别作出杀扣压 我原本只想着都把球压下去就好，看到隔壁场Bobby打得还不错(被学弟刺激到惹=口=)， 才意外发现应该要区分成三种不同动作。因为杀扣压是在球场上三种不同情境，需要的球 路和速度也不同，杀球能重杀，扣球动手腕，压是手肘立在前方，点一下球拍把球往前推 ，球不需要压太多，虽然动作小速度又不会太差。 b. 维持侧身 教练说每一球维持移动侧身依然重要，要不断提醒自己。 c. 屏除杂念 教练可能是看到我动作卡卡的，叫我打球不要想太多，屏除杂念杀球比较快，动作要一气 呵成。我就有一球爆击，不过那个感觉只出现一次，教练说美好的事物总是昙花一现。 d. 打完手肘放松 这几天打到小手臂的肌肉很酸，甚至手肘痛到不能打球，我发现是挥拍以後没有把力量卸 掉，最後由手肘承担，所以要把动作作完。 e. 要求省力球快 可能是打太多球加手无力，开始体会到想省力打出更快的球的需求，感觉自己在击球瞬间 ，往前太少下压太多，我必须多注意在把球往前打。 2.後四点 a. 球太快先拉拍 情况是教练发了一球较快的反手後场，他说可以手直接拉拍，往左转腰，把球往前带，但 不要用点的。 b. Carry整个球场 我偶尔放弃治疗几颗难接的球，教练说当我需要carry人时，整个世界只剩下我，所以不 能放弃任何一颗球，无论再难打的球，都必须先把脚跨出去(後场是右脚往後跨)。 c. 先跑再挥拍 我发生看到球到两边，我拍子就先挥了，但脚完全没往旁边动的奇怪情况，一定要先跑再 挥拍。 d. 正手後场多垫一步 我打反手後场因为要绕头比较难打，会记得垫两步到位，正手後场可能因为比较好打，常 常只垫一步打个过渡回去，我必须多垫一步到位打球。 总结： 1. 上下半身分开使用，跑脚步永远下半身先动，最後再用上半身微调误差。 2. 重新抓场地对身体的空间感，以为自己跑的距离够，实际上都没跑到位。 3. 自己会跨一大步跑，重心由上到下身体会下沉，球点容易低，应该要直接压低重心 跑，能保持高点击球。 4. 压球手点一下把球往前推，或用身体的力量推，球拍不要往下掉。 5. 接切球注意对方、网子上面一点高度和自己的位置，能帮助自己提早准备。 6. 杀球身体排程要由下往上，通常准备愈早发力愈好，要相信自己能用较少的力打出 更快的球，动作作完比拍子配合球重要。 感想： 这次来达阵没有屁股酸到不能下楼梯，肯定是大三老屁股了，真的该略感欣慰呢>”<。 首先来说一下，感谢这几天值日生们的努力，一大早寒冷天起床晒衣订早餐真的辛苦，你 们的用心让我早上七点就爬起床吃早餐了呢。我也没忘了副队长的全勤参与，远距离也能 视讯检讨会，还顺便刮胡子真狂，我好爱你的洋芋片。 第三次来达阵，扮演的角色不同心态也不一样(不要怀疑我是说队长)，前两次来都是认真 练球、认真打play、认真吃便当、认真吃消夜，这次还要安排大家的日常生活、分配训练 菜单、主持检讨会，也趁这个机会多跟学弟妹聊聊天，不然被图资学妹发现其实和自己学 弟妹不熟，这肯定有什麽误会。XD 老话一句，希望大家练球有心得收获(交心得文挖~~)，吃关庙面吃的粗饱开心(特地挑日 期呢~~)，我在招生宣传时说过，和系羽一起在台南五天四夜会成为难忘的回忆，期待之 後我们招生影片出来呢。 --

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