暑训心得&纪录 高欣妤 1.握拍（发力） ＊一开始不要抓太紧，手跟拍柄间要留空隙 ＊打到球时，後三指用力握住 2.正反手平球 ＊打球用手指发力，手臂肩膀放松 ＊正反手连续打时握拍要换得顺（画八字，正手转反手：不要刻意转手腕换反拍，正手出 去後顺顺的带就好） ＊预备动作手放松放下面，两脚平行与肩同宽，撃比较高的球时再举起来 ＊不要太急着打球，球靠近身体再打，手臂不用刻意往前推，用手指（腕）的力量 ＊高一点的球就用平球推回去 3.反手平球（防守） ＊手刀出去，打到球时拍面用手指转正，伴随後三指发力 ＊不要太急着打球，球到了再打，手臂肩膀放松，用手腕手指推出去就好，整只手臂不要 挥 ＊拍面平的推出去，不要翘起来这样球会高 4.放小球 ＊拍子拿平行身体，不要歪右边 ＊接比较高起来的球可以用食指带一点往下切的力 ＊接一般的小球在击球时轻握三指就好，不用特别往前推，击球拍面要随时调整 ＊跑到位後用手指力量轻轻握一下就好，整只手臂不要挥（特别是打反手时） ＊脚步跨大一点，最後一步要踩实 5. 长球 ＊击球点，站在球後面，高点击球，侧身 ＊注意击球拍面要转正，不要切到球，击球时手指发力手腕往前挥（加速挥拍），手臂顺 势带下来，右脚往前踩 ＊引拍时手臂轻轻往後拉，不要用力，no手轴翘起no手腕拉超过手轴 ＊脚步!!还是反应很慢，都没办法跑到位，侧身移动 6.正手挑球 ＊手臂可以先往後带，击球时再向前挥 ＊击球手後三指用力握，撃完手臂一定要往上带!!!不要停着 ＊肩膀放松~ 7.切球 ＊击球拍面要正，不要切到球，要不然容易挂网 ＊侧身引拍，击球时手臂往前推，手指轻轻握一下 ＊推完手臂顺势带不要停着!!!这样往前的力不够很容易会挂网 8.切球上网 脚步做确实（上网最後一步要轻），侧身退後场要快一点，到定位站好再打 9.杀球上网 ＊杀完球脚步：右脚往前跨接着左脚垫步回中，然後右左右往前扑球 ＊杀球击球位置在身体前方，击球高度略低 ＊一样手腕直直出去，不要转会切到球 ＊击球前手腕放松，一放松就准备手指用力往前击球，手指可以出力多一点 ＊预备动作侧身引拍手臂往後拉，拍面平行击球方向 10.左右封网 ＊站T字点，封网正手手腕往下压，反手用大拇指将拍面往下压，手臂动作不要太大 ＊不要太急着打球，球到了再打 11.左右平球 ＊弱弱的~脚步出去的同时拍子就拉好拍，这样才会来得及发力，击球时手指发力 ＊移动时脚尖要指向外侧，踩下去时是脚跟先着地 ＊击球点是稍微在身体前侧的平面上，不要太急着挥球 ＊反手换正手时手臂不要提起来拉，手腕直接向外翻就可以打球了 12.长（杀）球—切球—挑（小）球 ＊脚步：左（右）後—回中—右（左）後—右（左）前 ps.脚步不要太重，打完球记得垫一步回中 13.（後场）长球—（前场）挑球—（中场）防守 ＊记得垫步!!长球打完右脚要向前跨 ＊挑球时不用冲太前面，大概一只脚踩进线内就好，挑完也要垫步回中 ＊防守手臂不用出力，手指发力往前推就好，高於网子的就用平球推回去 14.打play状况： ＊混双发完球就往前站T字点不要退，接球时也是在三角范围移动 ＊练习接左右小球，脚步要做出来（踩大步一点） ＊封网要快，尽量在高点就扑，能拦的球就不要送到後场去 ＊接发球 1.没事不要挑球，就算挑也要挑远挑高 2.低於网子的球可以放小球（尽量在高点出手），扑球会挂网 ＊发球不稳，可试着发对角球 总结： 可能是连续练五天的缘故，学到的球路比较多样，也因为教练的换场速度快，因此能从不 同人的身上听到不同的建议以及打球方法，另外由於自己平时欠缺反拍、脚步以及组合球 的训练，因此自己在这几个方面做起来显得吃力，不过五天暑训整体而言学到了很多东西 又不会太累，非常棒。 --

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