暑训心得 图资二 潘宣如 很庆幸有参加这次的暑训，有种从头开始学羽球的感觉XD发现自己连基本功都不太紮实， 导致其他球路也跟着受影响。 1.握拍、发力：菜刀拍、菜刀拍、菜刀拍（很重要所以讲三次），自己常常打一打握 拍就跑掉了，正反拍的转换也非常不顺，教练说握拍不要握死，手放松，等球来之後再转 正或反拍。手指放松也可以帮助发力，发力是这周才新学到的东西，正拍利用後三指的瞬 间抓力来发力，而反拍则主要是拇指（其他手指应该也有），前提都是握拍时不要握紧， 要留空间。 2.平球：正反拍转换太慢（反应不及），教练说如果来不及换可以用反拍（可打范围 较大）。打完手要放松。靠手指抓的力量，不能光靠手腕。控制球的方向，不要打高。 左右平球：向右垫步时，最後一步右脚脚尖向外。正拍发力不足，反拍要注意拍面、控球 。看球的位置决定脚步（不动or踏一步or踏两步）。 3.长球：练很久但依然很弱。以前打的时候，引拍会拉太over，拍面也是朝外的，教 练说引拍时手腕不超过肩膀，拍面是平行的，击球瞬间用手指「抓」 一下，不要靠手腕 、手臂用力。击球点会掉下来，尽量在前上方打到。常忘记侧身，也常忘记挥拍完右脚要 跟着跨出。腰转动时带动手，手腕要放松。 左右长球：总是无法及时跑到球落下的位置，也跟着无法用标准姿势打出长球。向左後方 跑时脚步会乱掉，记得右脚要先往左後方拉，再跑到球的位置。 4.切球：和长球一样要记得侧身，并在挥拍完的同时右脚跨出。球要压下去，击球时 间和拍面要抓好，常常打太大力变成长球。球尽量要落在前场。 5.防守：注意站的位置（太前太後都会接不到球）。重心要低且往前，肩膀放松，手 自然垂下，看好球再打。正反拍的转换也要快。 6.综合球路们：跑脚步时注意脚步不要乱掉，踩稳而且要轻。垫步只能一次，教练説 垫两次叫做骑马（吗？）。向後跑时，右脚控制跑的方向。打完球要记得回中点。不要猜 球。放小球时脚步跨大步、拍面不要歪掉，和网子平行。挑球时手不要往後拉，击球点太 低，球要打直线，注意拍面不要歪掉。 觉得还没变强暑训就已经结束了QQ五天下来，教练讲的重点都已经听到会背了，但真正在 打的时候就是没办法完整做出来。不过真的学到很多，欠缺的除了练习还是练习。後面四 天不能参加play和检讨会，觉得抱歉><！感谢教练们专业地耐心地幽默地教导，感谢机械 图资夥伴们，辛苦了！ 杂记： 拖地阿伯真的长得好像柯文哲。 --

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