达阵心得文 一、长球 1.调整击球位置(头顶上方、手臂伸直处) 2.拉拍时不用拉到很後面，不用像抽刀一样夸张 二、小球 1.手腕要弯到90度、手肘靠近内侧不超出肩，使拍面与脚尖同方向 2.到网前手要伸直，用惯用脚向前的动力去推球，使球轻轻过网 三、平球 1.手出去时，惯用脚一起出去，且脚尖方向指着球 2.挥拍时多用手腕 四、切球 1.位置比长球来的前面一点，不用太用力去打球；拍子斜的正向挥下去就可以做出切 的动作，不用刻意向外挥 五、杀球 1.抓准位置、时机，大多用手腕用力，位置与切球相似 2.注意重心要站稳，右脚往前不让左脚向後滑 六、反拍防守 1.如果对方球速很快，可以双脚微跳改变位置，比起右脚踏出去还快 2.反手相对正手的好处是防守范围较大 3.判断位置要精准，特别是小球跟平球，看准以後再挥拍 4.握拍时可以握前方一点比较快反应 七、脚步 1.前场接球时，脚跟先落地，再用脚接回来，脚尖负担较小，才不会伤到脚背 2.前场接球後回中太慢，会来不及接另一边的球 3.前场移动时，先用惯用脚施力，让非惯用脚往前跨一大步，之後右脚再向前接球， 就可一部全部依赖最後一步。要习惯需要多练 4.启动时重心压低，手放准备位置 5.启动时判断球的位置要精确，脚步才会对 6.右脚移动时不要太重，速度慢也伤脚 7.右前至左後的斜对角用後退跑、左前至右後的斜对角用侧并步，同时手要快速地准 备好、重心在前面 八、轮转 1.记住菱形的位置，因为前场看不到後场，所以後场要兼顾後方的球以及前场接不到 的球。菱形於中线时可以距离发球线再退一步，防守范围较大 2.前场平球友时需判断自己接不接得到，如果有80%接得到就应该接 3.练习与实战较不同，打play时防守站左右、攻击站前後 九、其他 1.握拍手後三指先扣住握柄的窄边，之後用食指、拇指压住夹住面积较大那两面，注 意到手掌与握柄要留下约一指的空隙好活动 2.正手换反手时，食指往下、拇指往上滑，就可以快速换反手，手掌会自然握住握柄 3.挥拍时手放松比较好控制拍面，手腕多动，之後再配合其他手臂、腰的施力 4.录影看自己的动作很好用 十、心得 这次是我第一次，也是下学期可能唯一一次与系羽的大家一起正式练习的机会，所以 很把握练球的时光。连续五天的集训，虽然没有像之前预期是从早练到晚，但从第一天之 後右半边残废的情况看来，中间有休息时间是对的，而且可以让我们打play练习实战的经 验。一路上学到了很多打球的知识、技巧，认识了几位教练，也很高兴好像很多项目都有 练到。其中，我觉得最有意义的事，就是每天晚上大家一起集合的总检讨，不但方想自己 所学到的东西，也可以学习很多别组练习的经验，在未来遇到问题时会有很大的帮助。最 後一天手腕的练习，我觉得很适合作为这一周下来训练的检视，除了手腕力道，还顺便让 自己复习脚步、正反拍击球位置、判断球路……等等都很受用。在离开前还问教练有关正 反手的交换、轮转的使用时机、接发球的方式(选手是尽量压球)。觉得这次五天的训练真 的收获很多，暂且不论中间的时候：下巴车神帮我过的赛车关卡、适合打球一步两步魔鬼 的步伐、三更半夜的小七消夜团；忍的右脚右手的酸痛打球，需要毅力，录影看自己的动 作有点蠢，为了看小胖教练打球差点一天没洗澡的成就感，结束时的QQ关庙面带来一种超 脱。希望，下学期的中午能持之以恒地去旧体打球，也希望能够赶快打断球网，增加磅数 XD --

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