第一次的达阵寒训，学到了好多东西，要练的东西也变多了 一、脚步: (1)这次主要练的是前後步伐，搭配不同的球路，至少练了三次以上，但是跑起来 还是没有那麽顺，只要稍不注意，向後跑的脚步又变成倒退走，很慢而且重心 不稳，搭配小球练的时候往往因为没有侧身，重心回不来，接不到小球，这部 分还需要多加练习与适应。至於步伐怎麽踏，我还是比较倾向用前3後5的步伐 ，重心比较稳，而且计算後场的距离也比较方便，前2後3的话可能是我脚力还 不足，实力还没到吧! (2)前场接左右小球的步伐也有练到，这次有进步的是脚尖会对着球的方向了，这 样比较不会伤到脚踝。 (3)脚步要轻，用脚尖着地，只有脚接触地面时肌肉才出力，其余在空中时间脚 跟腿要放松，这个还要再练一练(听说脚步轻与胖瘦无关@@) (4)最重要的是右脚要一路跟球，先判断左右，球拍先出去，带动整个身体与脚出 去。如果右脚伸出去了还是与球有一段距离，可以多踮一步来调整，到达最佳 的击球位置。 (5)不管是踩左侧或右侧的步伐，右脚都要起动，先蹬一下再跑。改善以後，球比 较不会漏接了。 二、高远球: (1)一开始的两天练了高远球，除了脚步还有击球姿势都有作修正。架拍时，球拍 举到後方，手肘抬高，但手放松，拍子是垂下来的。等到要击球的那一刻，小 手臂伸直，整只手臂举高，在头顶正上方的最高点打球，击到球时手腕用力， 使球飞出去。修正後，球的飞行距离有变得更长了。 (2)高远球的击球姿势也适用在许多球路，像是杀球、切球都有用到，明显感受跟 以前击球的感觉有差，球质变得比较好，可能是有多练习的缘故吧... 三、防守: (1)这是我最需要练习的部分，反拍的那一圈还不太习惯，尤其是右侧腰部位置的 球需要一种特别的反射，目前尚在练习 (2)反手拍力道不足，没事就多拿球拍来练练，增加手腕反手力道 (3)脚不能太僵硬，以免球离身体有段距离时打不到 (4)重心要压低，双脚站的比肩稍宽 四、杀球与切球: (1)击球点比较前面，但手臂还是要伸直，在高点打球， (2)不知道是不是因为切球在杀球之後练，一下力道太大，一下想要打到发球线前 导致姿势错误，而且一直抓不太到击球点(都偏低)打了两排球後才渐渐抓到击 球感觉 (3)因为脚步没踩在好的位置，球拍面便会为了打到球而歪掉，切球常常会左右飞 ，一直被教练念 =3= 只能多多练习控制球拍罗... 五、小球 (1)拍面不要朝上方，要朝前方，网前小球不需要动手腕以免力道太大 (2)击球点尽量在高点 (3)打小球时以白线为界，白线以下往上轻轻的挑，白线以上则向下压或 平推 (4)挑球用手腕即可将球拉到对面底线，不需要动手臂降低击球稳定度 六、扣球与压球 (1)小手臂举起即可，不需要架拍 (2)瞄准网子的白线打，可以避免球撞网 这次学了好多东西，也让我感受到自己上学期的练习时间是多麽的不够orz 打了五天的球，才开始对羽球有基本的认识，体认到基本功的重要性 从脚步到握拍，我都深深受到旧习惯的影响 练习时是一套，打play时又会恢复原本习惯的打球恶习 用砍掉重练最适合形容我现在的状况QQ 希望在新的学期能把正确的观念转化为打球习惯! 以後龙安练球一定提早到做热身! 大家练球加油! --

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