2013年1月31日~2月4日 台南关庙达阵寒训 这次打球时间比较少，主要是因为第二天早上跑启动就受伤了，强迫自己 休息一天後，才开始练跑动的项目。这次练的项目也没有以前的多，体力也不如以 前了。B00跟B01的进步速度真的超快，以後的日子就靠你们了。(拍肩) =======================以下是菜单======================================= 第一节 第二节 第一节 第二节 Day1︰ 原地防守 防守轮转 Day2︰ 全场四点启动 前四点启动 原地防守 '' (受伤) Day3︰ 扣杀 '' 长球上网 '' Day4︰ 原地防守 防守轮转 扣杀/前後不规则 杀球上网/小球 Day5︰ 启动 '' =======================以下是心得======================================= 一．防守 这次防守练得比较充足，几乎所有的点都有练到，也顺利地抓到适合自己 的一套防守方法，剩下的就是不断的练习把反应练快，在这边写下我的方法给大家 参考。 1.准备 球拍放身边前方，拍头约在胸口高度，自己感觉最适当放松位置即可，手 腕手臂放松，脚不要踩死，眼睛盯着球。 2.接球 球来瞬间判断方向後球拍先伸出去，同时依球来的水平角度判断需要不要 跨出去，等球拍到了位置後再依剩余时间决定回球方式 ( 挡/抽 ) 3.注意事项 手腕必须要放松反应才快，全神贯注注意球的动向，以中间拍握拍。 胸口以上高度︰因为没有足够位置不好拉拍，直接用手腕发力挡回去。 近身球︰能在前面处理就在前面处理，时间不够不要能有把球抽回去的想法。 正拍球︰实验证实小弟用正拍接球比反拍快，前提是有盯好球。 单打边线球︰脚的启动务必做好，稍慢一点就接不到球了。 二．防守轮转 轮转练的在於建立起跑位的概念，以及给大家建立一个 "那一颗球应该是 自己该去打的球" ，而并不是跑法的本身，比赛时也不是一直在转或是完整的一次 轮转，特别是攻击轮转，必须把你回球的攻击性有多强才决定要不要再往前冲。当 然，轮转另一方面也有练到两个人的默契，还有当队友来不及回来时，个人就要充 当补位顾全场的角色；当队友漏球时，补上接球的角色。当两个人都有足够的默契 跟速度後，才能越转越快。 三．启动 受伤完凶，因为步法太烂，当跑很快时没踩好就很容易扭到了。 改进 重心常常因为接前一颗球时放很低，上来时重心过度提高，以致放下一颗 球无法顺利接到，必须再次把身边压很低接球，来回次数多时体力消耗大。因为只 注意球而拍子常常会掉下来，其实只要球拍先出去，身体自然会提早出去。 当脚没有力的时候，想一想"撑住"二字，就有力气了。 四．扣杀 看见学弟妹大一就会杀球了，回想大一的我真是废物一只(虽然现在也是) 改进 以前往往把注意力都放在手腕上，想要全力杀球手臂都会太紧绷发不出力 。经过前阵子旧体阿伯的训练，习惯了重杀前会把手稍微放松，这次扣杀就能打出 一点球速了，不过还是出现下压角度过大挂网的问题。 据教练说，解决方法是跳起来杀。 五．长球上网 第一节教练重点要我们跑，所以都是脚步不够快常常後场被压。 第二节教练要求长球必须用扣杀的方式用手腕发力击球。 改进 以前对长球建立的观念都是用身体转动去打球，所以被压迫时没办法转身 ，球送不出去就死了，这次学会被压迫到时可以用手腕发力，不过如果只打到中场 球会比以往高，这时就只能防守等奇蹟了。 六．杀球上网 其实就是练学弟和定宪说的前二後三，步法学长们其实都有教过我，只是 当时我还不会跑基本的垫步，久而久之就忘掉了。教练发的球很快，所以我只能用 这种步法才追得到球。不过这种步法很吃肌力，跑两下脚就没力气了。 (以下以我的惯用脚为右脚写的，不会可以再问我或是其他学长) 後一． 从前场放完小球後，往後垫一步 (右脚在前) 後二． 惯用脚转身往後踩一步 (右脚 前->後) 後三． 往後垫步再跳起来，转身击球後落地 (右脚 後->前) 前一． 左脚往前跨大步，球拍回到身体前方 前二． 右脚往前跨大步，球拍举高压球 嗯，写完其实我才发现我还是不会。 ==================================以下是感想================================ 看到学弟妹都一直在变强，我却一直停滞不前，慢慢地已经被B00超越了， 再过个半年，大概连B01也能轻松电爆我了(苦笑)。剩下在大学的三个学期重心都会 放在学业上，应该无法有突破性进步了。不过达阵没意外的话应该也会参加，毕竟 这是每半年的一次放长假，也是考验每半年自我练习的结果。被盯了一堆老动作， 常常被提醒"动作小"、"动作小"跟"动作小"。对於依赖身体发力的我，只能一直提 醒自己不要再大动作。在练防守时每一拍前都在心中念一次"动作小"，慢慢就真的 把动作改小一点了，所以也不是没办法把习惯改掉的。在这边再次谢谢大家，这次 达阵之旅很欢乐，也对一些人说声抱歉，有时候我的话可能会伤到你们，请你们原谅。 心得文越来越没力越来越废了，以下开放嘘文 --

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