2012年7月12日~18日 台南关庙达阵暑训 废话不多说了，下面是我整理出来的心得，因为上次人玉的强大心得文已 经指出了大部分的基础动作，所以我只写出我有被提到的错误，学弟妹在修动作时 作为一点点的参考。在大家眼下可能有很多错误，也请大家不用客气的直接点出错 处指教了。 =======================以下是菜单======================================= 第一节 第二节 第一节 第二节 Day1︰ 四角球 左右平抽 Day2︰ 二打一攻击轮转 六点启动 前四点启动 Day3︰ 扣杀 左右扣杀 左右扣杀 攻击轮转 Day4︰ 左右平抽 左右杀球 攻击轮转 Day5︰ 四角球 切对角 防守轮转 Day6︰ 防守轮转（压迫性杀球） 六角球 前四点 Day7︰ 六角球 前四点 发球 基础防守 =======================以下是心得======================================= 握拍︰ 1.这次终於有决心要把握拍改掉，因为正拍握拍方式不对，右手无名指的某块肉杀 球时会被挤到，到最後第二天手指终於受不了长出水泡了，令最後一天几乎无法 挥拍。 身体动作︰ 1.虽然说手的动作和发力很重要，但练习到某个程度时，可能会发现自己力道发不 出来或无法更用力的把球打远。可以想想用借力的方式把力加上去，两个部位发 力加成一定比单一部份发力强，达阵的小孩子就是最好的例子。 发短球︰ 1.用食指和拇指夹住两根羽球（据小胖练教说只夹一根不稳定） ，身高17X以下的 站在前发球线留一点点距离的地方（约一颗球），球的角度面向前上方一点点， 　同时球拍角度也和垂直面留一点点角度，发球时用手腕力量轻拉往前推。发平高 球时球头角度要往下调一点点，球拍角度相同，用力发出去，注意不能太平被扣 　下来。 基础防守︰ 反拍握法握拍，脚站开与肩同寛，微蹲，注意球来向，所有球以反拍回球，球来时 猜测球的路径，提早把拍面移动路径上，手腕轻带球拍击球，击球早晚控制回球方 向。脚站越开防守范围越大，但同时会犠牲启动的能力，即站越开启动越慢。 高点 1.以反拍平推球轻轻推回去，正反拍相同，球要过网即坠。 腰部 1.角度稍作调整让回球路线以抛物线过网下坠。 低点 1.再往下蹲同时出拍把球顶回去。 微蹲时同时要准备启动，球在防守范围外时跨右脚移动接球。进阶防守可利用往前移 动的惯性把球挡对角；或是以提早出拍（晚出拍）把球挡到两边对角。 扣杀︰ 1.击球点在身体稍前方偏右侧一点，击球点要高才好扣。 2.引拍不用太大。 3.以手肘为支点小臂用力往前甩，要击球时瞬间发力往下扣，击球後顺势挥拍不用收。 4.手腕下压控制球路下压角度，过大会挂网。 左右扣杀 1.打带跑击球点比较容易跑掉，紧记要跑到位。 2.反拍时右脚要跨到左後方，後仰用手腕扣球。 3.或以左脚蹬出去在头上方用手腕扣球，不过很吃左脚大腿肌力。 左右平抽︰ 只有中场两点的跑位，击球点高度大约会在网子高一点点。 正拍 1.要发力时球拍握紧，以手肘作支点小臂轻微带动手腕发力，手部动作熟悉後加 上腰的带动把球平抽出去。 反拍 2.拇指压住长边反拍握法，手掌背平面和小臂背平面要有一点点夹角（手不能是 直的），发力时同样以手腕发力。 3.正反拍动作都要小，手腕瞬间发力後可带一点点小臂作收拍。 扑网 1.球拍举高，拍面呈垂直或稍稍向下。 2.尽量在高点抓球，手腕发力不要拉拍，拉拍会让动作太大抓不到最好的击球点。 四角球（前两点＋後两点）／六角球（前两点＋中场两点＋後场两点）︰ 1.下面开始步法的快速和流畅性就很重要了，跑不到位就代表不能以最好的球质回 过去。四角球相比其他启动练习简单一点点。（一般上讲启动都操得比较快＝＝） 2.後场回长球或切球的重点是要先跑到球的後面，如果接球时球在後方或低点要回 长球或切球就比较困难了。 3.六角球比四角球多了中场平推。 六点启动︰ 六点启动一般是主要前四点多球再搭配後场单/两点方法 1.前四点重心要放低，除了要往後移动打後场球外，重心都不要抬起来。 2.退左後方时转身一定要够大，转不够有可能会被球挤到不好回球。 四点启动︰ 中场高点平抽＋前场扑网 因为击球点都会比较高，所以速度一定要快，球过网後要下坠才有压迫性。 1.平抽时拍面还是往前推（高度约比网高），球自然会过网後下坠，不必特意下压。 2.网前扑球时要亳不犹豫的往前扑，但不要冲过头。 3.扑网後重心要拉回来，球拍继续举高准备下一拍的封网。 4.如果平抽和扑网动作的握拍位置前後不一，此时就要在往前扑网的过程中移动拍子 前後位置改为扑网握拍；同样扑网後要回中时同时换成平抽握法。 中场平抽＋前场放小 击球点稍为改为略比网低，此时就改成平抽和放小球。 1.这时平抽动作要放小，让球先往上在过网後再下坠，要扫後场时就要借助腰力。 2.同样反拍平抽动作更要放小，反拍动作往往比正拍难控制力道，在被压迫时回球的 力道太大令球过网後继续往上飞很容易继续被攻击。 3.放小球同样动作不能太大，尽量在越高地方处理越好。 4.前场两点来不及时用小跑步不要用垫步。 中场低点救球＋前场低点救球 击球点一般比网低很多甚至快到地上，此时只能把球勾起来回网前小球。 1.脚步要跨大步，最後下压身体球拍伸出去接球。 2.中场球用轻推的方法让球刚好越过网後下坠。 3.动作放小。 正拍前场低点救球 1.拇指和食指握住短边，拍面平行地面伸出去，手背向地面，手臂放松，手腕 稍微发力把球弹过网。 右拍前场低点救球 1.同样拇指食指握住短边，拍面平行地面伸出去，不同处在於手背往上。 前四点启动不一定只有这三种配搭法，要注意不同高度的球处理方法就不一样。 攻击轮转︰ 攻击轮转先由其中一个做单边杀扣压从後场移到前场，同时原本在前场的人要移 到後场补位 固定轮转（顺转） 1.一开始先左右分站，发左後场长球时左方後退杀球，同时右方队员往前移动到 　Ｔ字点。 2.杀球後左方队员往前到中场挡平抽球，右方队友退到右边中场。 3.左方队员继续往前封网，此时右方队员退到中场位置。 4.左方队员往右移继续封网，此时右方队员稍後退一点点。 5.右移封网後的下一颗左後方长球由在中後场的右方队员後退杀球，封网後的左方 队员退到Ｔ字点。 6.右方队员在左方场地继续往前中场平抽，左方队员後移到右方中场。 7.完成一次顺转。 固定轮转（逆转） 由在左方的队员先攻改为右方队员先攻，最後完成一次逆转。 不固定攻击轮转 1.在後方杀球後，往前稍垫一步，先不要往前冲，看好回球是中场平抽再冲。 2.中场击完平抽後不要急着往前压，另一个人站平行位准备随时来球。 3.中场确定压迫到对方後往前压，这时另一个人要稍靠中间一点，准备补其余三点。 二打一 与不固定攻击轮转不一样的是节奏较慢，但会要求回球质量并尽量不能挂网。 攻击轮转注意事项 1.前场封网时後场要稍站前原因是要注意另一边角，前场的人因注意力都在一边角， 当前场无法封到另一边角时就要由後场冲上去补，这时前场後退到後场补位。 2.当後场杀球後被挡到对角後场而他不能立刻启动时，由前场的人去补，所以前场的人不 能站太前面。 防守轮转︰ 和攻击轮转不一样的是，後场的回球是用长球或切球，中场是接杀或平抽，前场是放小或 挑後场。 防守轮转注意事项 1.前场挑球後请後退站左右防守位，同样後场回长球後也站左右。 2.前场放球後後场要注意有可能会被扫对角中场腰带。 3.随着攻击者的位置稍作调整，对方在左方攻击要稍往左移，左方要注意挡反拍直线，所 以此时中间球应由右方来接；反之，对方在右方攻击时要要右移，右方注意防正拍直线球 ，此时中间球应该左方来接。 轮转注意事项 1.站左右位时，决定往前冲就不要後退，後方有队友补位。 2.当前场漏球时，後场就要往前补，这时前场就要闪到一边补後场。 3.前场接不到的球，全部由後场来补。 4.攻击是最好的防守，同时也是曝露缺点的时候。 5.攻击时请相信你的队友。 6.默契是必须有的，但请同时搭配喊话使用。 7.轮转跑位没有固定方式，也没有说所有球都能明确分出是谁接的。 心得 与上次其实差不多，去达阵不外乎吃、练、睡和嘴炮，不过这次有韦智和 啊屁两位重炮手在，後来还多了书毓外援炮手，让练球时真的多了很多乐趣。可怜 的是洋葱、或或、鲸鱼三位一直被大家炮轰，辛苦你们了。 做事还是有时候不够细心，只好之後的事都小心翼翼处理，花一点点时间 和心思检查清楚和分好早餐，人家不小心拿错的机率就能减低，少一个突鎚大家就 多一份放心。（订早餐前一天晚上睡前一直不舒服，最後翻开帐本发现人玉还没有 订早餐，差点她就没得吃了＝　＝） 不一样的是这次排了很多很多的脚步，也扭到了两次的脚（＝　＝＂）， 不能说学到了很多，但真的学到了一些新的观念，但体力不足还是很大的一个缺点 。有心的话，多累也没问题，当东华教练跟我说撑住的时候，想到撑一下就过去了 就咬紧牙继续跑，跑到後面其实脚已经无感了，完全是看到球就直接跑过去了。 再过一年就变成大四老人了，学弟们都变成学长了，也越来越强了，领悟 力很弱的我一下子就被比下去了，年轻人真好（＝︿＝）。 而且依照小胖教练的讲法，说不定再过半年就会被人玉电爆了 / _ \ 对学弟们要说的话是，练球的确很辛苦，特别是脚步，越操的脚步成效就 越好，撑过去了，效果就是你们的。而且，练球没有最辛苦，只有更辛苦。 嗯，大概就这麽多，想到就补充吧。 --

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