2012达阵羽球 以下是从这五天我学到的观念，以及不断被纠正的缺点所综合出来的，给大家做个参 考，如果有错误或不清楚的地方，也请大家不吝指正、补充，谢谢。 （正、反拍或左右手等，都是以惯用手为右手的角度来写） 握拍： 1.根据距离与施力，通常前场握前端、中场握中间、後场握後端，不过没有绝对。 2.正确的握拍，若要让拍面朝前，手腕势必要转一个角度。缺乏这个「转」的动 作同时拍子又握得太前面，就会把自己打到瘀青，打球时也会害怕施力。 3.拍子拿在身体前方，手肘不要往外。 4.换拍是利用食指去推握把。 八字：拇指和食指侧边夹住球拍，训练手腕的灵活度、换拍的敏捷度。 脚步： 1.前场和中场脚步共同要注意一点，就是脚尖朝向前进的方向，不仅避免受伤，同时也是 身体重心转移的一环。此外，不论是交叉步、侧并步或是踮步，重点是跑的顺，并且记 得回中。 2.後场脚步重点在於侧身，以及击球之後的交换步，稳住重心并为回中做准备。 3.踮步主要是利用後面那一脚的力量往前蹬。 4.击球时，理想状况膝盖不能超过脚尖，否则膝盖容易受伤。 5.不论何时，都尽量以脚尖移动。 6.重心记得放低，羽球其实多半是快速的走路。 7.如果怕重心不稳，可以前几步跨大，最後一步小步，但是很稳。 发球： 1.发球时双脚不能离地。 2.若发的是小球，发完後立即站到中间（T字形後），提防对方以左、右小球回击。 3.平飞过网最好，拍面角度、力道、方向自己调整。 4.拿球时，让球头与拍面垂直。 5.反手发球若要发到中後场，是利用手指的力量。 教练有教一种方法，虽然我还是不太会，但还是给大家参考。 拍面对准网子上方的白线，整个手臂往前出去，配合手腕微微一「抖」，正好拍面碰到球 将球发过。 基本上发球的动作不要太大，以保持灵活。 平球： 正拍平球 1.身体面相前方，双脚平行站（就算站前後距离也别太开），跨出去都是右脚。 2.拍面朝前，手腕出力。 3.球控制在网上1/2拍面的高度内。 反拍平球 1.身体一样面向前方，不能右脚在前侧站，以免正手回来不易。 2.用手腕的力量，加上四指依序收紧，最後拇指顶出去。 3.挥拍後手要煞车，往前而不是往旁边。 眼睛去找球头，拍面与球头必须垂直。看着羽球旋转着朝自己飞来，真的好美！ 小球： 直线小球 1.手腕不要下翻太多，轻松放平以保持灵活。 2.拍子举高，稍斜，拍面对准网子的白线。 3.步法右脚踩出去後，左脚要跟上，以维持重心的平衡与转移。同时注意脚尖。 4.手尽量不要出力，轻轻碰过去。 对角小球（雨刷） 1.拍面与球头并非垂直，而是斜着接触。 2.利用手臂引拍将球带到对角。 3.反拍要注意击完球之後，握拍要换回来。 4.先求贴网，再求距离。 击球位置最好在网子1/2以上，这个高度，球路变化较多（小球、过渡、平球、可以的话 乾脆压下来）。 挑球： 正拍挑球 1.整个手臂要挥上来到左肩，拍面往前送。 2.手腕要用力。 反拍挑球 1.记得换拍。 2.手臂挥出去之後不是无止尽的挥到旁边，而是往前，视方向收住。 击球位置理论上要在网子底缘，但练习时可试着将击球位置提高到至少网子1/2高度── 代表速度要更快，球路较多元。 练习时先求距离、身体平衡，最後再求方向。 长球： 1.击球点要在头前，而非正上方或後方。 2.预备时拍面朝前，可用左手虎口去瞄准球。 3.身体要侧，利用「转」将力量从右脚尖传到腰、手臂伸直，再传到手腕、拍面，最後到 球上。 4.主动去击球，而非被动等球来找拍子，以免被球牵制致使力量无法发展。 5.手肘感觉像是游泳自由式一样绕上去，同时保持拍面朝前。 6.手臂架起来时要快、要一气呵成。 7.击球後右脚顺势向前，力量才能完全出来，也是维持重心。 8.若击球姿势正确，则能很轻松、没出什麽力就让球飞很远。 9.长球是许多进阶球的基础，例如：杀球，所以要好好练。 过渡：攻守交换 把球推到腰带，让对方迟疑「谁要去接球」，或是接到之後球多半会高起，给己方攻击的 机会。 扑网： 1.拍子在1/2头高处，拍面向下。 2.往下轻轻点，以免挂网。 3.若来不及球较低，轻轻往前推也可以过网，拍面则视高度调整。 4.手臂不要拉回来，直接出去。 5.启动。 扣杀： 1.手举在身前，手肘收进来用小臂带动手腕往前，手腕再下压。 2.击球点在斜前方（有点像长球）。 防守： 1.双脚平行蹲低。道理和打平球一样。 2.拍子举在身前，拍头一定朝上。 3.反拍的防守范围会比正拍大。 4.用拇指轻轻推，借力使力。 5.脚要站稳但不能站死。 6.启动。 打play：跑位与启动 混双位 1.对方将球打到後场时，身体尽量压低，一来避免球打到自己，二来让队友可 以看清对方所站的位置。 2.记得回中（T字形後）。 3.手臂出去，拍子伸出去就直接打了，不要有多余的动作（转、翻之类的）。 4.既然站在前场，就尽量把球压低。对方在低处接到球必定得挑高，等於是给 己方进攻的机会。 双打位 1.对方打小球就是前後站，若回长球则是站左右。 2.基本上一个原则就是两人默契要够，互相补空缺。 两个共同要注意的是，不要紧张，脑子不可以一片空白。手腕要放松，拍子不能 握死， 在击球的瞬间出力。而且，球其实没有想像中的快，脚步踩稳再出拍。 关於启动，是去观察对方的动作、拍面、目光的焦点（有点难）等，来预测球路，并让自 己做好出发的准备──重心随着对方稍微偏左或偏右，脚可以在球击出的瞬间往对的方向 出发。 观赛： 到达阵可以把握机会去看教练的脚步，看他们怎麽跑；面对这样的来球，他们怎麽跑、用 什麽方法回应？两人如何跑位互补等。 平常可以观察大家的强项与弱项，作为自己练球的参考。 其他： 限制区 练习左右平球、杀球、接杀等，尤其是「控球」。 节奏感 许多教练都提到了在打球时应让身体自然产生一个节奏感，尤其是练脚步时， 依着这个 节奏，身体可以放松，也可以加快速度。 心得： 首先要谢谢各位对我的照顾与指导，我想，这五天被耳提面命的一定不只这些，但我只 能整理出这样了，有所遗漏也请大家再提醒，谢谢。 我认为不论什麽都应该从基本学起。在羽球中最基础的就是握拍与脚步，这一次来达阵 ，使我有了更深切的体悟。脚步跑不好，连带影响到击球时机，同时会有重心不稳，救了 这一球来不及回下一球。至於握拍的正确与否和换拍的俐落、拍面的角度大有关联，也是 球质高低的关键所在。再者，不会「启动」是我打球时总是差一步的原因。 撇开这些技术性的原则，我真的很开心我来到了这里，试想：平时哪里有机会整天什麽 事都不做，除了打球？打球对我而言是一件幸福的事，我可以全心全意专注在每一次的挥 拍、每一步的踏实；不必烦恼一切家里学校的生老病死报告考试，只有每一击球的当下。 因此，我想要把球技练好。我相信，当我球质够好、失误不再像现在这麽多後，我能打 得更尽兴，打球不再只是打球，而是一种对自我的挑战。 这样的境界离我还很远，也不知道我一辈子能否达到这样的境界，可是，我想要试试看 ，不为别的，只因这是个对自己的期许，也是对幸福的承诺。 --

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