因为已经是去第三次了 很基本而我也有做到的部分就不提了 想看超详细的可以参考其他人的心得文!! 动作细节提醒 轮转 也是学过很多遍了 基本上学的都是基本的轮转 前排没拦到 造成後排到太边或太中场处理球的时候 前排就要退 而某些模糊地带的球(有点边 有点中场) 就退少一点(依比例原则) 慢慢转 但实际上 要退多少还是需要经验跟默契的 封网 手举高 动作小 不要放下来 打完一拍立刻准备下一拍 要回白线 能打正拍就用正拍比较有威力(但不代表可以一直拿正拍准备) 反手打完若有压到 则原地正手准备下一拍(小後退就好) 过头球要先退再跳 或往後跳 挑球 脚尖要对球 小球也一样(呼应我之前教你们的 上右前时 脚尖要朝外一点) 在练球时 要挑到後场已经很轻松了 剩下把动作缩小 防守 身体低 脚一定要动 动作缩小 步法 善用垫步 大致上先跨 不够就垫 也有先垫在跨 但其实那不算垫步 而是一个辅助步 用来衔接回来的最後一步跟出去的第一步 可视为抓节奏的一部份 步伐缩小 扣杀 只用手腕跟一点小臂来杀 好处是快跟省力(不用太拘泥手臂有没有动这件事) 小臂力量够 手腕还不够 反拍长球 高的握拍要调整 但低的就是一般反拍握法 练球时都有推到双打发球底线了 包括低的也可以 但实战中还用不好 要把练习时的跑动距离拉长 确实做好对球 放松 压肩发力的动作(不是甩整个手臂 而是借腰力) 发接发前四颗 放、削、推、压四颗 推跟压比较简单 没有讲解 动作都是翻手腕起来抢高点把球往下打 压的发力比较多 削跟放动作也差不多 都是斜拍面去切球头 使球先过网後快速下坠(对方发球好的话推常没有机会推或压 这种时候削跟放就很重要) 削发力比较多(但动作并不能太大) 落点在中场 放落点在前场 连续启动 注意不要拖左脚 过头球不要急 球会减速 通常可以多退一步好好打 观念 防守时 回平球优於小球 小球优於挑球 且心态上不要急於控制 被动球能贴网把球处理过就是好球 把整体动作缩小 增加隐蔽性及变化空间 特别加强 步法流畅性(多球训练) 肌耐力(单球多拍切上网、练完球之後慢跑) 肌肉平衡性(八节操) 手腕肌力(重拍)(拍套主要练到小臂) 训练步法跟实战步法可以多跑 要出门 来不及了 先写到这 --

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