作者h07870231 (小Q)
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标题[心得] 教练第一周
时间Mon Oct 11 00:51:52 2010
今天5点40-50分左右开始集合做操
暖身完後就自己找个partner练球到教练来~
然後就集合,教练先简单自我介绍後,开始分组(比赛选手/旧生/新生)
先练习跑脚步(感觉像练体能+脚步,而且据说只是1/3)
有直线冲刺(+倒退跑)、重心压低侧身跑(左+右)、脚步前後交叉+扭腰(不会说名称..)
大腿抬高90度跑、踢屁股跑、左前再右前(这个也不太会描述> <)...漏掉一些sorry
一开始会觉得落後很丢脸,後来实在是落後太多了..就放开求姿势尽量做确实
教练前30分钟是教新生,先看了我们每个人的握拍(正反拍)
然後问我们要先练长远球还是平球,我们选平球(手不要贴身要稍微抬起、击球点要在前
面、拍面要正、手腕要出力、要"积极"击球)
<积极就是不要在定点等球来在打,要跨出脚步(抢快?)去击球>
教练要求打完100颗(累计)後回报就可以休息
我想说因为我跟partner都打不好,连续不到5下就要再一次,就没数(不好的!!)
教练说练球也是要有目标,不要像无头苍蝇一直乱撞
练完平球以後练捡球,球头对着自己拍面靠近球後稍微侧一点,从右到左画个一。
教练说一开始先练把球从地面勾起来,至少离开地面就ok
再来就是要把球往上勾,用手去接球
最後是把球停在拍面上(因为有时候球会滚,所以有练把球放在拍面上做U型晃动)
捡球算是我练到为止收获最明显的@@从0%-->50%机率会成功
後来就是自由练习时间(我练了捡球、平球、长远球)
集合-->收操-->自由play
我在旁边边练习捡球边收球,後来嘉琪学姐陪我打了一场play
获益良多(羽球要多看也要多实际练习>"<)
play学到最多的是跑位(攻击站前後:扑球、小球、压球、切球;防守站左右:後场高远
球、对方杀球..等)
可是知道是一回事,在场上很紧张的时候一直忘记>"<谢谢学长姐一再的提醒
然後最重要的是要去追球!!也要知道自己要打的是什麽球,才可以知道要怎麽站(前後/左
右)
这几次练球都没有操体能(绕场跑)看之前都是跑10圈...天阿@@(害怕)
谢谢院羽没有筛选人,让想练球又没有基础的我有机会可以一起练习
谢谢学长姐都很有耐心的指导跟不时的关心
来院羽很累,可是很开心:)
心得好像有点过长.....orz
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