step1 做操暖身+慢跑五圈＋慢走一圈 step2 练体能 1.左右蹲跳（男18次、女15次） 2.十字跳（男15次、女12次） 3.小碎步（喊1是慢的，2是快的，1st拍手前进，2nd拍手後退） 以上动作为两个循环 4.扶地挺身15下 5.手撑地脚伸直，然後屈膝蹲跳拍手x3（以前国中排球队称此动作为波比XD） 做完然後冲刺及倒退跑，距离为三个球场。 共n个次（n>8，做太多後来都忘了有多少次...） 第6次以後开始限秒数，一开始要在20秒内做完，之後改成要在17秒内完成。 很刺激！ step3 跑脚步 新生：123456x10 旧生：12个点x5 step4 两两练习 1.平球 2.长球、切球（旧生带新生） step5 教练指导 旧生： 1.接四角球 2.挡杀球 新生： 1.接後场两侧的球 2.练习挑球 step6 自由练习 -- 今日教练讲了几个重点 打球手腕要会用力，要挥得快（要可以挥出声音） 在练习时绝对不能忘记手腕发力！瞬间出力很重要！不然练习会没有效果。 而在接球後，要记得回原位。 挑球方面，要注意先踏步再挥拍的原则。 挡杀球，身体要注意放松勿紧张，眼睛注意看球。 挡的动作靠的是手腕，利用手腕去做变化。 对角球不能随便打，因为可能会经过球场中心，而易被站在前场的人反击回来。 所以可以先挡直的，再往旁边拨。 -- 今天很谢谢来教我们打球及帮我们发球和丢球的学长姊及同学们！ 感觉自己似乎又进步了不少～ 打球很开心，练体能很痛快XD 附注：学习双打跑位很有趣！ 忘了说，今天来练习的人，男女比例挺均衡的XD --

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