「真正的」暑训原则上安排5天：9/06 <一> ～ 9/10 <五>， 如果和市北师的友谊赛没有安排在9/11<六>的话， 当天预计将举行一个稍微正式的比赛，对象以有来参加暑训者为主， 做为大家五天训练的成果验收^^ 由於暑训举办时间的关系，很遗憾地大部分的高年级社员不克参加， 在此向大家说一声抱歉，并请大家见谅。 而大部分其他的社员因为基本动作的基础尚未完全打好， 若要马上跳到组合动作的练习，效果可能比较没有那麽好， 因此基於上述理由，暑训原则上会偏重基础动作和体能的加强，希望大家能够认同。 五天的暑训中，我们希望有三天能够请到教练，也就是一、三、五， 一天教练会来两小时，和以往一样， 预计分三天「盯着」大家打完平球、长球、切球、挑球、小球、（杀球）等， 当天如果大家都打得不错、进度顺利的话， 可能会请教练视情形以已经教过的球路为基础来做一些喂球或组合的练习。 暑训期间请大家下午1:00准时抵达，并先完成收球、整理场地、拖地、架网等准备工作， 1:20分统一开始做操，做操後带着大家跑步10圈， 中间会配合一些侧并步、单脚跳、跨大步等变化（欢迎大家提供菜单^^）。 跑完步之後再跑步伐，前中後的左右各七次，确实做两趟。 跑完步伐後大约两点，若是一三五就把时间交给教练， 并在教练离开之後，大家先把场边的球收拾一下，之後就可以打play， 如果是二四的话，跑完步伐之後先复习之前教练教的基本动作， 然後可能的话会分组喂球（也是以已经教过的为主），然後收球，最後会做一些体能， 包括跳绳、左右来回捡球、跑Z字型、冲刺折返等（一样欢迎大家提供菜单:p）， 先告诉大家的是：跑步和体能大家可以视情况调整， 如果真的不行的话不用勉强自己，可以先到场边做一些比较和缓的动作，走一走也好， 不过，不过，还是很希望大家能尽量跟着大家一起做^^ 简而言之，以下是暑训大概的流程： 周一： 热身 跑步 步伐 教练 收球 play 周二： 热身 跑步 步伐 复习 喂球 收球 体能 play 周三： 热身 跑步 步伐 教练 收球 play 周四： 热身 跑步 步伐 复习 喂球 收球 体能 play 周五： 热身 跑步 步伐 教练 收球 play 周六： 热身 比赛 收球 ---- 这就是您今晚所要点用的大餐！XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.94.53