前文述删 因为我本身也有在做重量训练 之前都是买酸痛药膏 但总觉得没什麽效果 後来我的师父(本身学中医)教我几个方便的小方法 一、运动时不要吹风受寒，尤其在健身房都会开很强的冷气，一定要穿长袖或薄外套， 避免运动时冷风会从毛细孔灌进去，反而对身体不好 如果是户外无风的大晴天就没关系，穿短袖也ok 二、运动後立刻冲热水澡，主要是针对後脑杓到整个脊椎的部分，这样可以促进血液循 环，也能提升运动的成效，改成泡澡更环保~ 因为我是到健身房的淋浴室，所以可以冲久一点，大约半小时 >////< 水量不必开 太大，适中就好，不然真的挺浪费水的 三、吹风机是好物!!冲澡後用吹风机(弱风即可)吹酸痛的部位，基本原则是吹到流汗再 把汗吹乾，依个人经验约莫半小时至一小时，每天用电不超过五块钱，比酸痛药膏 更划算，而且真的很有效，隔天都不会有酸痛的问题~ 其实我的师父有跟我分析很多中医对气血循环的观念 但个人资质驽钝 所以只强记住了重点部分 稍稍地分享一下 如果有错误的地方 烦请鞭下留情 囧 =================================================== 想不到这篇会被m 真是受宠若惊 XD 因为怕再回文会太偏离主题 所以再补充几点在下面 一、其实吹风机原理就像s大说的，跟热敷是一样的效果，而吹风机最大的好处就是恒 温，我自己试过用热毛巾和暖暖包热敷，但是热毛巾一下子就凉了，暖暖包要隔着 毛巾使用，不然容易烫伤，但是费用也不便宜，所以我还是选择了吹风机，效果也 最佳。如果大家还有更有效的热敷法，希望可以互相交流一下~ 使用吹风机的话，会发现皮肤上的奇妙变化，首先皮肤会变红，再吹久一点就会出 现几何图形，类似虎皮蛋糕上的花纹，恭喜!!这表示吹风机很成功，吹完之後过一 会儿就会消失了。 如果没有出现虎皮蛋糕，就表示风太弱(不同牌的吹风机还真的有差)，或是吹得不 够久；如果发现皮肤会小刺痛，欸，那就表示烫伤了，囧！请小心使用~ 二、其实冲热水有个替代方案，就是做完重量之後再做半小时的有氧运动，例如慢跑， 在健身房的话也可以选择飞轮或滑步机，运动强度不能太弱，必须要做到明显的心 跳加速＆流汗。如果我有做有氧的话，就不会冲这麽久了 >"< 无论如何，运动完 还是稍微冲个热水澡比较好，千万不能冲冷水，不然就白运动啦~ 三、顺便分享慢跑後的小撇步。因为我是个懒人但唯独锺爱慢跑，所以每个礼拜固定跑 三天(果然很懒)，只是长期下来发现膝盖开始怪怪的，只要稍微跑步就会不舒服， 甚至有刺痛感，当下闪过老了要换人工膝盖的画面......後来我的师父教我跑完之 後把双脚伸直，会发现膝盖上有一层游移的软骨，只要针对软骨的部份按摩，力道 就像把乌青的瘀血推开的感觉(太温柔也不行啊)，大约15~30分钟。 这个原理是因为膝盖在跑步的时候会受到摩擦，其实就会产生小瘀血，堆积过多就 会像我一样不舒服，所以跑完马上把淤血推散就不会累积，也可以保持膝盖的正常 使用，没事可以多按摩膝盖。 其实我的师父还说了很多中医有趣的理论和小撇步 但再下去就离题越来越远了 囧 --

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