这是这次的共笔， 而这次的共笔不是在讨论如何增进球技 而是更为基本的， 如何保有可以增进球技的健康 因为自己曾经受过伤，所以特别去稍微听了一下这方面的课 也就是所谓的防护工作 (不是被球打到後的那种，虽然那种也是啦) 防护工作分成两种 一种是伤害防护 一种是保护防护 伤害防护 也就是在运动过程中 对於任何身体的不是所做的紧急应变 最常见的莫过於被球K到 队上有冷冻剂，适量的喷洒於患部(就是被K的地方啦) 可以减缓血液的流动，达到短时间的止肿 但是很多人认为喷了冷冻剂後就没事了 但是事实上，当休息时，应当要用冰块冰敷在患部 大约每五分钟休息一次，如果可以的话等到没有明显的红肿 可以用微温热敷(大约40度)促进细胞活化，让伤口癒合 如果被打到的是比较重要的部位，例如头部 除了上述之外，还要继续观察是否有更进一步的伤害 第二种，是肌肉发炎 最常出现是在二头肌和三角肌的地方 也就是丢球和打击时的应力所造成的 或许会有人说那是姿势的问题，其实不全然是这样的 强度过大的练习，没有适当的休息都是问题的所在 当肌肉发炎时，会造成疼痛和炙热的现象 如果放任不管将会恶化成深层发炎 处理方式是将冰块装入塑胶袋中(装冰块的方法下面会提到) 接着用弹性绷带(弹绷)固定在患部，如果觉得太过冰冷可以用毛巾稍做阻隔 这样冰敷大概感受到冰冷的刺痛(你没听错) 拿下休息到刺痛消失，然後再次冰敷 切记，不要冰敷到一半觉得自己没事了又上去练习 这样往往会让稍微癒合的肌肉纤维又再次撕裂 至於弹性绷带的绑法碍於用说的没办法说清楚 如果有人要学再问我吧! 当然这样的紧急处理是不能马上痊癒的 肌肉的发炎问题，轻微的可以在几天内好 稍微严重的，则需要几周 至於最严重可能要一年(伤痛所在) 所以千万不能忽视发炎的问题 第三，肌腱或肌肉拉伤 最常出现在大腿和小腿後侧 这边有两种处理办法 一种是直接休息的方式 也就是类似上面发炎的冰敷 另一种是当患部处理完後还必须要上场的处理(仅限於肌肉的拉伤) 这种处理是运用白色的药用胶布 将肌纤维束紧停止其有横向运动的可能，减低更进一步的伤害 当然这只是治标不治本的方式 所以充分的休息也是必要的 至於白色胶布的黏贴方式 是将胶布黏贴成V字状，而开口朝向胸口 将患部整个包裹住 (不清楚的人可以找我问) 这大概是最常见的了 最後一种是热伤害 因为热伤害用需要用表格说明较为清楚 所以给予以下网址介绍热伤害和其处理 http://mulicia.pixnet.net/blog/post/4862400 其中需要厘清热衰竭和热中暑的差异 现代人常常搞混了这两种伤害 再来是保护防护 也就是每一次的练习结束和比赛结束需要做的防护 缓和运动 这项其实队上很少在做，可能是因为碍於时间的关系 但是其实如果是从主要运动中急速停止生体的运动状况 而不做缓和运动的话，身体会一直处於运动的状态 这样一来疲劳没办法有效消除 乳酸也没办法有效代谢 紧接而来的问题就是一连串的病痛 缓和运动，从慢跑开始 由定速的慢跑，可以让身体慢慢适应强度没那麽强的活动 然後到到步行，让身体缓和 接着是伸展运动，也就是拉筋 将紧绷的肌肉舒缓开来，可以有效恢复疲劳， 也可以避免肌肉的拉伤 但是切记，如果是已经拉伤的人就不适合再做强度太大的伸展运动 接着是冰敷 冰敷一直扮演着运动减伤很重要的环节 冰敷运动最常使用的部位可以减少发炎发生的可能性 (因为运动时其实部分肌纤维会被撕裂，这是一定会发生的) 这边要稍微说明一下冰敷袋的是用方法 系队上的冰敷袋是用塑胶袋装入冰块使用 冰块大约装置袋中的六分满 然後将袋口握紧，用嘴巴将空气吸出，让冰块密实，才不会有滑动的空间 然後扭紧後打结就完成了 记住空气一定要吸出不然冰块间的空隙会造成冰敷时的不效率 尤其时使用弹性绷到固定时(或是保鲜膜) 如果要有效地消除疲劳(在没有受伤的前提下) 可以在冰敷完稍微休息後做中温热敷(45~50度之间) 增加血液的流通带走乳酸 最後，练习固然重要，平常的防护也很重要 毕竟要有好的身体才能有好的技巧 大家好好珍惜自己的健康吧 --

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