作者gadoma (原来我是个老人了)
看板Law_Baseball
标题[公告] 真‧暑训菜单----9/5
时间Sun Sep 4 17:55:25 2005
集合时间：九点
集合地点：打网区
球具：红线球、打网球、
小橘以外所有棒子、垒包、水罐、捕具
菜单：09:00~09:10----集合
09:10~09:30----操场x3、冲刺x4、作操
09:30~10:00----扇形球x100、螃蟹步x10
10:00~10:10----嘴炮
10:10~10:30----外野手操场跑脚步&练习三点着地挡球x50
内野手侧并步x30m&N字型x3趟
捕手蛙跳x100
10:30~10:40----嘴炮
10:40~11:20----外野手练行进间接球x50&小飞球x50
内野手垫步传x60(正、左、右各20)
捕手练挡球
11:20~11:30----嘴炮
11:30~11:40----转腰x100 空挥x40 打网x20 空挥x10
12:00~~ ----收操4系列 操场x2
就酱，今天时间抓的刚刚好
明天人比较多，应该会拖一点
PS:今天没来的，明天的份量除了跑步以及份量为100的以外，其余份量增加至120%
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.196.9