礼拜一 跑环山道 基本动作练习 (打击-转腰 挥棒 投球-姿势 拉内胎 守备动作) 扇型球+螃蟹步+乌萨 (一轮20颗算 最好可以做到5轮 ^^") 肌耐力+柔软度+协调性练习 (做做操 跳跳舞) (堤外打toss)...12点後如果堤外无人练球的话 因为礼拜一几乎所有系队都要练习 加上校队早上会使用场地到12点 做一些不特别需要场地的练习似乎比较好 礼拜二 守备练习 (内野-logu 外野-飞球 野手咖抖...etc) 跑垒练习+夹杀 打击练习 free batting 整体守备 (跑垒跟free可视当天守备练习状况调整 不过尽量两周要排练一次) (请各守备位置利用轮休空档找人协助练习个别位置技巧 ex捕手挡球) 难得可以使用红土球场配合场地作整体练习 礼拜三 大一轮休 大二以上打网+练P 礼拜四 大一打网时间+练P 大二以上学长轮班指导学弟 礼拜三四主要是打网跟练P 打网希望每次每人都能打到5回以上 以後视年级人数弹性调整这两天练习时间 应以礼拜四为主要练习时间 (四78 目前有四78的空档 请四78能配合练习的大一主动提出练习项目 以能有学长指导项目为佳 否则以小组方式复习礼拜一的项目较佳) 礼拜五 原则上休息 不需要天天练球 可依大家方便将礼拜三 四的练习调整到礼拜五 礼拜六 以礼拜二的练习项目为主 配合礼拜一的基本项目加强 友谊赛 去打击练习场 以上是我的想法啦.....大家参考看看 原则上跟现在的练习项目不会差太多 只是我把他更具体化了点 也希望大家能试着增加每次练习的最大负荷量 体能变好 做什麽练习都方便 ^^ -- 没有人能拿一定的标准尺规 去评判米开蓝基罗的雕塑和莫札特的音乐 也没有人可以拿尺丈量25号女人 --

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