1. 影片检讨 (1) 跳球占位：前场球员站对方前面，随时准备接球进攻；後场球员站对方後面，若球 　　　　　　　　权由对方掌控，才能来得及退防 　(2) 进攻传球後视情况记得切走，以流动 (3) 防守补位、踩底踩边线要确实 (4) 争抢球或篮板，不要客气，记得架开手肘肩膀、用腰用脚步将球拿下并踩出空间 　(5) 卡位卡位卡位 2. 争抢球训练 (1)抢球者：看准对方刚拿球还拿不好的时机，以双手和对方抢球，用身体（肩膀腰脚步 　 等）的力量，而非手的力量；若对方球紧贴身体，先把球拉出来 (2)被抢球者：拿球姿势有点难叙述，想像不能让对方有机可乘；亦可利用三胁脚步、瞄 篮，踩出空档投篮或过人 *感恩汪弟，赞叹汪弟（鞠躬 3. HIIT x2 (1)开合跳 20下 (2)仰卧起坐 20下 (3)交叉跳 10下 (4)伏地挺身 10下 --

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