日志 ＜热身＞ 1. 开合跳＋边线折返／持续跑分钟数／边线折返 2. 做操 3. 马克操 4. HII 开合跳*20、交互蹲跳*20、左右划船*20、波比跳*10 伏地挺身、仰卧起坐 5. 比赛热身 篮下擦板*30、罚球线45度*10、三分线弧顶*1 ＜防守步＞ 1. 全场Z字形－慢 2. 全场Z字形－快 　 *注意後脚推前脚 3. 全场Z字形－踩边线 *注意要往斜後方45度踩，不是旁边 *保持低重心 4. 全场Z字侧跑滑步 *重心蹲低，脚步不要全收 *踩边线的时候做前交叉然後垫步站定，不要只是把脚跨过去 *做完之後酸的部位应该是大腿後侧的肌肉，而非前面或膝盖，酸错地方的人表示姿 势不对（重心太前倾） 5. 防守步一分钟内达来回30次 *重心要低稳，不可以超过一开始的高度 *双脚要正向前方，不要外八 *往左边先动右脚，往右边先动左脚 6. 圆圈菱形防守步 3趟 *不要用跳的，脚用滑步 *趋前时脚步像弓箭步 *手不要太僵硬，可以灵活挥动干扰进攻者 *想像真正在防守时有人在前面进攻 7. 防守步3种*底线到中线左右边各*3趟(以下以右边举例) i. 禁区低位出发→跨右脚往上到罚球线阻止对手投篮→跨左脚沿罚球线横移三步→跨右 脚向前两步 A.重心压低，不要一下高一下低 B.往前的时候不用弓箭步，两只脚的距离应该更打开点 ii. 底线出发，慢的防守步到一边边线，换边侧跑追进攻者，最後双脚垫步重心压低 A.侧跑要加快 B.最後双脚要同时垫步，且重心要压低 iii. 沿禁区一侧排成一直线，用快的防守步折返禁区*3趟 A.前脚脚尖对向要前进的方向 B.用後脚推进 C.移动速度要加快 8. 防守步3种，各来回3组（以下以左边为例） 　(1)底线出发，做类似之前全场防守步的四分之一後，转身侧跑，想像进攻者加快速度 ，我们要阻止他，跑住进攻路线後，双脚垫步压低重心蹲低坐稳 (2)禁区低位出发，左脚在前对向进攻者，同时左手举高干扰，由後面的右脚带动推力 ，趋前防守至罚球线，跨右脚做向右的防守步，再如法炮制趋前防守，最後跨左脚 做横向左防守步到接近边线 *趋前防守时，後脚不要收太多，重心才不易起起伏伏 　(3)大家沿着禁区的一边排成一排，对好彼此距离，做快的防守步到禁区的另一边 *前脚向要去的方向，注意後脚不要收太多并带动推力向前，重心要一致 ＜肌力训练＞ 1. 2015.10.23一次练习肌力菜单 －开合跳 20下 X4（中间休息5秒） －交叉跳 10下 X4（中间休息10秒） －屈膝弓箭步 左右各5下 X4(中间休息10秒) *重心不能完全提起来（不要站起来偷懒） －弓箭步（後脚贴平地面） －弓箭步 *重心衡平在躯干中央，不要前倾、後仰 －垫脚尖（小腿肌） 50下 *回复时脚跟不可以落地 *腹部用力，不要挺肚子 －撑椅伏地挺身 30下 X2 *背打直，手臂出力，不要做猥亵动作 －反向双杠（撑椅三头肌训练） 30下 X2 *大腿也要用力 －V型仰卧起坐 30下 X2 *腹部用力，想像在踢水 －桥式 1分钟 A.一般版 B.抬腿版 *屁股腹部都要用力，记得呼吸XDD *重心衡平，髋关节不要一高一低 教练温馨小提醒： 所有的姿势腹部都要用力（缩小腹） 多喝无糖豆浆长肌肉 请找出憋尿时用力的那块肌肉，它就是下腹肌 2. 撑栏杆伏地挺身 　A.双手与肩同宽（二头肌） 30下 　B.双手比肩宽（胸大肌） 10下 　C.双手交叠（三头肌） ?下（量力而为） 　　*背部打直，不要耸肩 　　*手臂用力 　　*腹部用力 3. 钟摆（腹肌训） A.双脚屈膝抬起→右脚伸直→左脚伸直→屈膝 *膝盖90弯曲，大腿与腹肌也成90度 *大腿不要太靠近身体 *脚尽量举直 *背部贴平地面 *腹部用力 B.侧转(侧腹肌) ?下 （量力而为Again） *背部贴平地面 *腹部用力 4. 屁股着地，脚弯曲离开地面，背亦离地－＞拿球至於腹部处－＞将球左右移动，从身 体右边移向身体左边，然後再移回原位－＞左右各*100下 5. 室内版 (1)开合跳*20 (2)交叉跳*15 (3)仰卧起坐*30 (4)伏地挺身*10 (5)钟摆*20*2 (6)桥式30s*3 (7)太空椅(夹球/不夹球)60s*3 (8)深蹲*10*2 (9)小碎步20s*2 (10)三头肌20*2 (11)单脚蹲*10/*5 (12)侧腹肌*30*2 (13)小腿肌*50*2 (14)防守步 A.慢*2(台上+台下) B.快*5*2(两水瓶之间) ＜球操＞ (1)两手相互拨球 A.胸前*60 B.上下*20(趟) (2)绕头+绕腰+绕膝盖*20 (3)胯下8字(前/後)*20 (4)平举球转手(左/右)*20 (5)一手背後丢球，另一手接(左/右)*20 (6)背後传球(左/右)*20 (7)平推球再挡住*20 ＜上篮＞ 1. 全场──直线、换手、转身、胯下、背後 *运球时重心低并保持 *上篮时往上跳不是往前跳，上篮手举直至最高点放球，要用端的，想像换灯泡那样 *如果进攻路线上有防守者，可以试着不要绕开他，而是靠着他踩脚步 *一只手在运球，另一只手就护球，不要把手卡在腰侧；重心要压低才会快 *换手记得要压肩；胯下是脚打开往下蹲，不是身体往前顷；背後时，手有一个往前旋 的动作 ＜持球练习＞ 1. 扫地 *往下扫的动作要快，扫地动作做完後，手臂要架开 *扫地的时候球的位置要压低，而不是从腰部直接横移到後面 *接球的手势要注意，扫完地应该是要能够立即下球的 *重心保持一样低，不要在扫地的过程中把重心提起来 ＜护球练习＞ 1. 三人一组，中间人的防，持球者护球并将球传给另一人，不能让防守者摸到球,被摸 到球就变成防守者 *护球时不要一直缩，脚步往前踩，甚至跨过防守者 *持球的手势就是投篮的样子,不要把两手放在球的两侧,容易让对方拍掉 ＜接球练习＞ 1. 练习双脚垫步接球 *记得要先跨出一步 *脚垫步接到球後重心要压低 2. 教练1传球，落地前接球，再上篮；教练传10颗球，接不到五颗者折返跑两趟 *对球要积极，队友不可能时时传好球，接球的人要想办法接应，就是趋向球接 *接到球後判断跟框之间的距离，距离差不多就直接踩脚步上篮，不要做多余的运球 *记得前交叉的脚步，往左边就跨右脚，反之亦然，接到球後注意不要走步 ＜运球＞ 1. 左右手运球或换手运球 运球：原地运球时，身体成弓箭步，重心维持在臀腹部位置，将球运在身体右／左前方45 度，运球高度维持於腰部，手掌不要碰到球，以手腕控制球速、位置。 换手运球： (1)球速快时要把球大力往地板砸，手跟着球走才不会落球 (2)换手时一样把球大力往地板砸，幅度拉大一点会更好掌控球 (3)另一手的护球姿势不要跑掉 2. 前後推拉球(左右各100) *脚呈弓箭步姿势，重心在屁股，人压低 *跟着球前後晃动 *不要看球 3. 单手在前方左右推拉球(左右各100) *人也一样要左右晃动 *一样不要看球 *一样把重心压低，维持在中间 *身不要前倾 *另一只手记得护球 4. 单手运球 *听口令变化节奏快慢及运球高度(脚踝/腰部/肩膀) 5. M字运球/绕八字(200下) *要有节奏感 *不要看球，换手要快 *重心放在中间，压低 6. 底线至底线，右去左回Z字形，换手、转身、胯下、背後 换手：换手的动作要用力且快速，不要给对方抄球机会 换手前左手就要准备接球，不要弓箭步 胯下：节奏很重要！运一步後跨然後换手 一样重心要压低 7. 沿禁区边线换手运球，再冲刺运球（来回） *换手速度快，看球没关系，把动作作确实 *一拍下一拍换，节奏抓稳，可以的就变胯下运球 *不要看着球冲刺，看前面 8. 分两队运球到半场拿瓶子竞赛 *过程中不可以掉球、二运或走步，否则重来 惩罚：仰卧起坐20下＋伏地挺身10下 9. 从边线运球冲刺到罚球线，运球10下之後，再往前运球冲刺，一样的动作从另一边做 回来 10. 一对一沿三分线运球 运球者 (1)球速要快，才不会在跑的同时让球运到脚上 (2)不要看球 防守者 (1)用身体抵住运球者做干扰，但切勿推人 (2)用脚步尽量跟上运球者，重心记得压低 11. 原地的背後运球 (1)与前换手相同，球的落点在正中间 (2)手往後伸 不是身体後倾接球 (3)尽量不要看球 12. 运球练习1 (1)一手运球，另一手把网球放到地上再拿起来 左右各5次 (2)深蹲，不要弯腰 运球练习2 (1)两人一组，其中一人运球，另一人将网球抛向对方的运球手，运球者换手 用原运球手接网球，左右各5次 运球练习3 (1)一手运球，另一手将网球把地上拍再接起来（就是运网球）左右各要网球落地10次 运球练习4 (1)禁区靠三分线的两个顶点各放一个角锥，其中一个放网球，从底线往上跑 绕过角锥 的同时把网球放到另一个角锥，最後上篮，总共进20颗 ＜传球＞ 双手平传、地板球 平传：脚步一样呈弓箭步，重心维持在臀腹部，传球时双手内缩，传球出去後，双手保持 平行，记得要靠的是脚步和腰部力量，而非单纯依赖手部力量。 地板球：传在距离对方1/3的位子 1. 两人对传胸前+地板 *垫步 2. 三角传球、四角传球 *趋向人接球，手随时准备接球，接球垫步 *球传人前面（想像要砸他身体） 　*脚步踩稳，接球轴心脚为内侧脚，不要走步，踏出脚之後再传 *手要抓稳球，注意接球时手的姿势 *球是平传，不要调高或传低 3. 单手传球 *传球时往内旋一下 ＜篮下＞ 1. 一拍：自左右边底框外一步零度角出发，传球者站在左右边三分线外，於队友将跑至 禁区时传球，接球者跳起来接球时即同时转正，正面相篮板落地，再擦板 *要球记得伸手+喊声 *传球的人要视队友身高给球，球要调高，让接的人跳起来接球 *一拍传在禁区线上 2. 两拍：自左右边底框外一步零度角出发，传球者站在左右边三分线外，於队友将跑至 禁区时传球，接球者跳起来接球落地後，转正面向篮板擦板 *要球记得伸手+喊声 *传球的人要视队友身高给球，球要调高，让接的人跳起来接球 *双脚垫步，稳稳接到球之後，把脚步转正（正面向篮板）往上跳出手 *转正脚步的轴心脚不要拖 *两拍时要传在禁区外侧 3. 左右手篮下勾射 4. 左右边篮下平行跳投擦板 ＜罚球＞ 1. 调整出手姿势 (1)重心在双腿中间，用大腿屈伸的力将球送出 (2)不要只用手的力量，右撇子右脚往前一步，运用下半身的力量带动 (3)单手投篮，右手小指和拇指对齐球的线，出手後，球线旋的角度没歪掉，施力才对 (4)左手放在侧边，扶着球，不出力，但要一路跟随到球出手，不要一半就掉下来了 (5)球举到额头，同时蹲下，出手时往上跳，不是向前 (6)球出手时，食指、中指、无名指下压 (7)球出手後，手指应指向篮框，而非倾左或右，手指的方向就是球去的方向 (8)双手投篮，手也对齐球线，双手施力要平均 ＜快攻＞ 1. 卡位抢篮板+快攻 (1)看好队友往哪跑再传球 (2)球传跑快攻的队友前面，让他去追 (3)若不幸被对上，不紧张，可以做速度差或换手转身等运过防守者 Ex.梅花梅花五月开：两队6人穿插围成一个圈圈，另外一人投篮後抢到篮板的那一队攻对 框模拟快攻 2. 三人快攻（中锋插中） (1)中锋拿到篮板球，同边的後卫A下沉往外拉要球、反边的後卫B往前冲跑快攻 (2)中锋传完球插中向中线跑，A将球传给中锋；同一时间，先跑的B跑的锋线须绕大拉开 於底线三分线延伸线的直线，跑的同时也要往回看球 (3)当B已跑至前场三分线外，中锋将球往前传，传的球需有弧度、落地位置约在B跑的同 边禁区但注意不要传太底，B空切进三分线加速度接球并上篮、篮下擦板或投篮 (4)中锋和A还是要往前跑拖车或以防B放枪 3. 三人八字 (1)传完之後往球边跑，跑在人後面，绕过後加速趋向球准备接球 (2)跑起来，反边往斜前方给才好给，所以要尽力往前冲 4. 快攻（无防守者） (1)倒退跑时，眼神要和持球的队友对应到，当球抛出後再向内侧转身快跑追球 (2)追球先把球抓下抓稳，再做上篮动作 快攻（有防守者） (1)进攻者保持上述3的动作，同时要跑得比防守者快或卡掉对方跑的路线，若不慎被 追到，可以试着做速度差摆脱 (2)防守者看球并跑在篮框和进攻者的中间，即采住进攻者的上篮路线 5. 三人快攻（底线排三人，中间的人插中版） (1)中间的人拿到篮板後，两边的人喊声向下要球（通常会给靠近的那边） (2)假设中间给左边的人後，原先右边的人立即跑快攻到前场（过中线後记得回头） (3)中间的人给左边的人後，快跑插中要球，再将球传给已跑到後场的队友 (4)传球过程拿好球再传，最後传给快攻的球不要塞太底，双手传比较稳 6. 三人快攻（底线排三人，没拿到球的人插中版） (1)中间的人拿到篮板後，两边的人喊声向下要球（通常会给靠近的那边） (2)假设中间给左边的人後，原先右边的人立即插中要球 (3)中间的人给左边的人後，向反边（即右边）的後面绕过快跑，然後向插中的人要球快 攻 ＊若中间的人拿到球，发现有一边的队友已先偷跑没被守到，可以直接传过半场给他 7. 一人传球一人跑快攻=一人左右各上篮2次 (1)传球的人一接到篮板球，另一人就向前冲，但不要不顾一切的冲，要记得回头 (2)传球记得传跑的那一边，或是中间，不要往人身上砸或是丢反边 (3)若人跑得比球快要趋向球，先把球接起起来再运球上篮 (4)跑快攻要先往外面一点跑 ＜卡位练习＞ 1. A持球投篮，其对手B在进攻免责区内卡位抢篮板，另队友C试进入进攻免责区冲抢篮板 (1)注意，B不能让C进入进攻免责区抢到篮板 (2)卡位时注意对手动向後，把手张开，屁股往後坐，才能卡住对方 ＜单打＞ 1. 低位单打：卡位要球→跨步→运球→双脚垫步→踩左脚闪掉补防的中锋上篮 *卡位前的移动不要做得很刻意，不经意地走过後马上转身卡位才会要到好位置 *前脚踩在防守者的双脚中央，转小边，屁股坐在防守者的大腿上 *传球的人要判断队友是不是有要到位（有没有要到位的标准如上），不要乱传球 *传球的弧度是抛物线 *双脚停球 2. 高位单打：上中要球→高举球转身→瞄篮→切入上篮 *球举高 *从左边上中，就往右边转，反之亦同 （上中会把下的防守者带上来，转同边=把球送给对方=没脑） *瞄篮之後才切入，不要人还没骗到就切 *双脚垫步才不容易走步 ＜过人练习＞ 地上摆水瓶，假想水瓶是防守者的脚 －晃左边，过右边*10趟 　(1)左边是刺探步，不用采太大步，否则拉回来反而花更多时间 　(2)左脚往右边踩後，压肩加速，用速度差过人 －先右手运球，对方靠上来之前换左手并背对防守者，左脚往对方背後踩卡住他， 　再换手过人*10趟 　(1)运用时机在於对方压迫上来防守时如何避免被抄球 　(2)熟练之後左手运个一、两下就换手过人 ＜综合练习＞ 1. 上篮→篮下擦板→中距离出手→罚球→把球给下一位→全场折返跑*4组 2. 三角传球+上篮（左右各进五球） (1)正中间三分线後的位置是1 右底是2 左底是3 所有人平均站三个点 (2)站1的人传球给2→1往下跑→2传球给1→1不能运球直接上篮之後跑到3的最後面→2 在1出手後到篮下抢篮板→2传球给3→2往上跑跟3要球→2传球给1之後排到1的最後 面→3跑上去接1的球再传给2→3跑到2的最後面→1下去跟2要球上篮→反覆 3. 两人对传上篮 (1)距离拉开，不要越跑越近 (2)球传人身上或人前 (3)三分线 垫步 瞄篮 再传地板 (4)注意有没有走步 4. 接球垫步後定点投篮 (1)出手姿势不要跑掉 (2)要跳起来 接球垫步描篮後带步跳投 (1)描篮眼神看向篮板篮框，手同时仍须将球拿稳 (2)垫步若是单脚，要注意接球时的轴心角为哪只脚，避免走步 (3)投篮姿势不要跑掉 接球垫步描篮後切入上篮 (1)切入时要压肩、护球 (2)不要乱踩试探步 (3)踩脚步不要往後踩要往旁边踩一大步 (4)不要绕开防守者 ＜攻防练习＞ 1. 两人一组全场Z字防守进攻练习(来回) *防守步不要并脚，重心都压低大腿要极酸 *进攻者运球运在斜前面，不要运正前面 *进攻者：重心压低，手护球，面对防守者换手 *防守者：一样重心要压低做防守步，不要用跳的（重心不要提起来） 2. 九人站点防守一人进攻 *进攻者不要只用右手，脸看前面不看球 *防守者守自己的区域，三线不要插手 *记得套用2人配合练的进攻防守 *进攻：灵活运用换手运球很重要，要会判断哪边有空隙，不要收球往前走去制造防守 者犯规 *防守：守区域防守要讲话，判断好自己的区域在哪里，不要抢人，把进攻的人往边线 或是自己的队友逼 3. 三对三进攻防守练习（不能运球，不要切走） *防守者一线要对人，二三线都要看到球看到人 *不要用後脑杓看球或看自己的人 4. 三对三进攻防守练习（不能运球，可切） A. 不要投篮 *等前面切走的确定没机会，另一个进攻者再往上接应球 *接应球要对球积极，也不要跟持球者跑太近 *接球上一步，跳，接，再两脚垫步 *持球者不要急着收球，人家还没扑来 B. 可投篮 *仔细看机会，切走的人要注意持球者 5. 垫步接球，听指示切入or投篮 *双脚垫步（双脚垫之前要先跨单脚预备步） *垫步後要转正面向篮框，脚步踩稳 *垫步後要是可以直接出手的姿势，脚太开或并起来都不对 *球接好拿稳，不要玩魔术方块 6. 一二三线练习（五次机会进攻，输的一组伏地挺身） *传球後切走要＂往禁区＂里面切 　*反边接应的人不要太早上去，等空切的人切完再上去 *对球要积极，空切有空档就要传 一二三线 *进攻方: (1)接球位置往上拉，而非趋近持球者；必要时，将防守者压缩，制造接球的　 　 　空间 (2)活用踩脚步的方式拉开和防守者间的距离 *防守方: (1)一线小心不要扑太出去，留一步的距离可以防止对方切入 (2)使持球者的进攻脚在防守者的两脚之间 　(3)三线应站在罚球线旁，可看到全场局势的位子 7. 一对一半场上篮或投篮进球30颗 *防守重点：抓好与进攻者的距离（约一只手臂的距离），不论进攻者怎麽移动 　 皆保持此距离以阻挡进攻路线，若进攻者停球则立刻贴上去防守 　*进攻重点：运球要稳，并利用「速度差」过人；上篮姿势要对、要更稳定 8. 练习挡拆 持球者 (1)运球靠近防守者，指挥队友上来挡人，等到队友靠近防守者，真的有挡到人再切 (2)自己上篮的时候要好好放 (3)传球给队友的时候要练习抓时机点，通常都会太慢 挡人者 (1)挡人要挡确实 (2)开要开对边，跟队友要球 9. 传切战术练习（有防守与没防守者各三组，一组10颗球不落地） (1)传球时不是跑到定点才给球，而是别人在跑时就要给了 (2)接到球时双脚殿步，然後做出瞄蓝或是扫地的动作 (3)有防守者时，试着做出可以脱离防手者的动作 (4)防守者也应该认真做好一二三线，该扑的就要扑，左右快速移动防守步时应该是後 脚推前脚，这样移动速度会比较快 10. 传切帮挡战术（有无防守者各三组，一组十颗球不落地） (1)被帮挡的人要在帮挡的人站定才能跑，不然可能会进攻犯规 (2)帮挡的人在人跑掉之後向禁区旋转（往内转），这是挡拆的概念，不然会往防守者 身上撞 (3)防守者应该是要看进攻者往哪边，才一起跟进，而不能因为这是练习就偷跑 (4)进攻防守都应该出声来做沟通 ＜进攻＞ 1. 进攻要点 (1)当对方中锋有180，就不要再吊高球给上中的人了 (2)别人越高，就越要利用地板球，而且时时重心压低 (3)传切要切完，另外持球者不要一拿到球就立刻看向三分线外下一个要传球 的对象 (4)不要一直传同一边，记得注意另一边的人 (5)拿到球先瞄篮再投篮或过人 (6)记得站出来要球（三分线外） 2. 三胁脚步分3次教，然後每次左右各*10组（做的时候请想像有防守者） 以下就单边举例，换方向请换边 (1)瞄篮→左脚前踩（球收右边）→收回，瞄篮 (2)重复上述动作→左脚後踩（球收左边） (3)重复上述动作→以右脚为轴心脚，左脚向後画半圆然後往前踩→左手下球运外侧 3. 对方守23的突破 　守小23：里面守很紧，机会在45度角。（多练投球和外线） 守大23：外面的要球时除了做压缩外，更省力的方式是顺势把防守者的手往下压，再做 要球的动作（谨记「你好，这边请」的口诀） ＜脚步练习＞ 1. 脚步练习4种，底线到中线折返各*3趟 (1)往右走向右前方踩左脚，往左走向左前方踩右脚 (2)重复上述脚步後双脚垫步 A.注意，垫步之後请利用臀部的力量将重心压低向後坐，而不是全部用膝盖的力量导 至向前倾 (3)重复(1)脚步後转小圈，双脚垫步面向篮框（若是本来面向中线，转完之後会面向原出 发点的底线） A.注意，是往小圈的那一边转，此动作的训练目的是要让大家接球之後都能够正对篮 框 (4)挡人者打开的脚步（以下仅就右边说明，左边请自行转换方向） A.往右跑，面向右边挡人→左脚为轴心脚，右脚往後画半圆，顺势打开，右手要球 B.挡人重心压低，要挡确实 *(1)、(2)脚步可搭配运球并垫步 2. 中锋组： 　转身脚步１： (1)跑过去卡对方脚中间坐低，伸手要球 （打右边为例）(2)先踩左脚为刺探步，见防守者左移後 　　　　　　　 (3)快速将左脚像内转，踩过防守者右脚後投篮／擦板 　转身脚步２： (1)跑过去卡对方脚中间坐低，伸手要球 (2)看准防守者左脚在哪，迅速跨过後踩稳 　　　　　　　 (3)右手下球、左脚转进去并跳起来双脚垫步投篮／擦板 以上脚步左右边各进球１０颗 ＜防守＞ 1. 破解对方全场212防守：发球球员发球後马上进场，相互传球或运球过半场； 前场球员要浮上接应 2. 我方半场212防守：上面球员来回移动速度要快，对好进攻球员，下面球员 　 需适时关门或补防 3. 防守要点 (1)关门要确实、彻底，两人脚交叉，不得有空隙或被撞开之情形 (2)守下的要Deny对方，让他们不好要球 (3)被试图开後门，记得快速往後站到对方与篮框之间 (4)一线在扑上去的同时，重心还是要压低 (5)记得讲话，特别是三线 (6)记得卡位，坐到对方大腿上 (7)被快攻的时候，要赶快跑到持球者的前方，停下持球的进攻球员，其他人 趁机塞满禁区 (8)当守上的被过，中间或後方防守者要赶快补防 4. 守下的怎麽守站在禁区的人 (1)守3/4。1/4是你的脚，用另外3/4站前防守，用意在於与其让对方接到球 低位单打，不如一开始就不要让他拿球 (2)对方如果运球後收球，上面的人要下来包夹 5. 守盯人 (1)盯人一样要有一、二、三线的概念，三线的不用贴太紧，才不会浪费体力， 随时准备断球；一线的尽量把对方往边线逼，让对方收球後本能地往後找接 应，让对方在8秒不能过半场。同理，我们进攻时要避免碰到这样的问题， 利用换手过人，以及传球给另一边的队友，善用传球减少运球的失误 6. 观念讲解 (1)守中：不要只站在上中的後面，守趋前干扰他接球 (2)守下：随着站上的进攻者带球的位置不同，守下的要站1/2、3/4、全部（整个人站在 他前面），以免站下的进攻者拿到球 (3)守二线：每个人都要守到一个进攻者，守上的才不会跑死，站住球线，随时准备断球 7. 二线半盯人防守（兼对方跑交叉时如何对应） 　(1)防守阵行守2线时，对好人尽量不换，要换一定要先讲好 　(2)若遇到进攻者帮挡或互换位置，我方防守的两人切记不要平行交叉撞在一 　　 起，守对方持球的人要走斜前（或守未对方持球的人走斜後）并和对方仍 　　 然保持一臂的距离 ＜进攻战术＞ 1. 传切 *传哪边就往哪边跑，传了就加速跑，迎向球接，跑防守者前面，边跑边要球并准备接球 ；补位的人也不要太早上去，不要被防守者识破 2. 五号：绕底战术 　(1)一个高的站下，其他四人平均站外，站下的与持球的站同边 (2)控後先带反边，射手看时机绕底过去，球反传到射手那投篮，传球要快要稳 (3)站下的上中要球，同边的底绕底，持球者看要传中或打绕底者 3. 二号：双中锋 (1)两个中锋各站两边低位位置 　(2)持球的後卫偏边看能否传球给上中的中锋，中锋顺利拿到球踩脚步後 　　i. 同边队友再上去帮中间的控球挡，让控球下沉，中锋再将球回传给控球，有机会 控球直接在外线出手 ii. 45度角两人下沉，制造空档，看中锋能否传进去或自己进攻 　(3)没机会传上中球的话，上中的中锋再上前帮控球挡，控球带球切入，此时，原先在 底的中锋站弱边底，控球可以选择自己出手或将球传给在低位的中锋来打 4. 发底 i. 毛毛虫 与发球位置站同边，三人一排紧贴，依序为：5号－＞3号－＞4号；另一後卫至反边三 分线弧顶当安全员 *第一个人5号注意不要站太接近篮框或底线，是拿到球要能出手的位置 *三人中间不要留有空隙被敌人插入 发球员发号指令时，5号向左或向右跨步要球，3号看5号跑哪边就跑他的反边要球，4 号划开防守者向前跨步要球 *发球的人记得偷溜进去弱边底 ii. 萝卜糕 场内四人於罚球线聚在一起成正方形，靠近发球底线者为4、5号球员，远侧为2、3号 球员 *两组人马需先沟通谁往哪跑 发球员发号指令时，远侧2、3号球员往两旁开要球，近侧4、5号球员向上下开要球 *万一发不出去，向下跑的记得上去反边帮挡 5. 中线发球四人排排站 　(1)第一个人和第二个人各自往左右开 (2)第四个人往前帮第三个人卡掉他的防守者，同时第三个人向进攻框跑，理 　　 想的话，发球者将球传给第三个人直接得分 --

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