作者jenny860422 (Joanne)
看板LawBasketGir
标题[日志] 5/30(一)日志
时间Thu Jun 2 14:55:34 2016
1. 边线开合跳10下+折返=4趟
2.做操
3.全场上篮 左右手各进20颗
(1)球往前砸,不要运在脚边
4.防守步
-->全场快的=2趟
-->防守步+侧滑步=2趟
-->防守步+侧滑步到底=2趟
(1)速度要快,後脚推前脚
(2)想像有进攻者在你前面
(3)不要停下来,一次做完比较不会累
(4)当一脚跨出边线一半时再换边不要偷懒
(5)不要转太多,一趟至少做5小趟
(6)虽然快但重心不要提起来,尤其是侧滑
步的时候
5.对传上篮=一人左右各上篮2次
(1)传球出去不要等,跑的时候也是
(2)跑里面的人到三分线时停止传球
(3)要传给队友上篮前先等一秒,不要立即
慌张的传出去
(4)承上,球不要传太软,队友还要弯腰捞
球,会来不及
(5)承上上,传地板球,但不要太深
(6)承上上上,若最後一球接到时离三分线
只差几步,先运球到三分线再传出去
(7)尽可能让自己不要走步,垫步接稳後再
球
6.一人传球一人跑快攻=一人左右各上篮2次
(1)传球的人一接到篮板球,另一人就向前
冲,但不要不顾一切的冲,要记得回头
(2)传球记得传跑的那一边,或是中间,不
要往人身上砸或是丢反边
(3)若人跑得比球快要趋向球,先把球接起
起来再运球上篮
(4)跑快攻要先往外面一点跑
7.丢球练习
(1)抛给队友快攻的球不能太软太低太近
(2)动作要一气呵成才不会浪费力气
(3)用脚的力带动腰一转,球顺势飞出去
(4)抛出去的瞬间,手要直
(5)手最後停在45度
8.三人八字=进6颗
(1)尽量让自己不要走步
(2)传完球就跑掉
9.战术练习
-->5号
(1)绕底的人等球传到离自己最近的时候再
从底跑出去
-->2号
(1)传中後,两边都要下沈
-->1号
-->发底
a.毛毛虫
b.萝卜糕
c.四角
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1F:推 don1005: 承太多上了吧XDD 06/02 15:59