1. 边线开合跳10下+折返=4趟 2.做操 3.全场上篮 左右手各进20颗 (1)球往前砸，不要运在脚边 4.防守步 -->全场快的=2趟 -->防守步+侧滑步=2趟 -->防守步+侧滑步到底=2趟 (1)速度要快，後脚推前脚 (2)想像有进攻者在你前面 (3)不要停下来，一次做完比较不会累 (4)当一脚跨出边线一半时再换边不要偷懒 (5)不要转太多，一趟至少做5小趟 (6)虽然快但重心不要提起来，尤其是侧滑 步的时候 5.对传上篮=一人左右各上篮2次 (1)传球出去不要等，跑的时候也是 (2)跑里面的人到三分线时停止传球 (3)要传给队友上篮前先等一秒，不要立即 慌张的传出去 (4)承上，球不要传太软，队友还要弯腰捞 球，会来不及 (5)承上上，传地板球，但不要太深 (6)承上上上，若最後一球接到时离三分线 只差几步，先运球到三分线再传出去 (7)尽可能让自己不要走步，垫步接稳後再 球 6.一人传球一人跑快攻=一人左右各上篮2次 (1)传球的人一接到篮板球，另一人就向前 冲，但不要不顾一切的冲，要记得回头 (2)传球记得传跑的那一边，或是中间，不 要往人身上砸或是丢反边 (3)若人跑得比球快要趋向球，先把球接起 起来再运球上篮 (4)跑快攻要先往外面一点跑 7.丢球练习 (1)抛给队友快攻的球不能太软太低太近 (2)动作要一气呵成才不会浪费力气 (3)用脚的力带动腰一转，球顺势飞出去 (4)抛出去的瞬间，手要直 (5)手最後停在45度 8.三人八字=进6颗 (1)尽量让自己不要走步 (2)传完球就跑掉 9.战术练习 -->5号 (1)绕底的人等球传到离自己最近的时候再 从底跑出去 -->2号 (1)传中後，两边都要下沈 -->1号 -->发底 a.毛毛虫 b.萝卜糕 c.四角 --

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