作者cjsp1928 (靓姬)
看板LawBasketGir
标题[日志] 5/6(五)练球日志
时间Sun May 8 20:29:36 2016
1. 慢跑五分钟
2. 全场三点上篮，换手／跨下／转身／背後 左右手各两趟
3. 篮下擦板30颗
(1)定内侧为轴心脚，即右边擦板定左脚、左边擦板定右脚
4. 防守步１：全场三点滑步後侧跑
(1)每到一点重心压低坐正坐稳
防守步２：一开始滑步後全场三点侧跑
(1)眼睛看前方，要假设有防守者
5. 一拍&两拍左右各20颗
(1)记得不要跑太底
6. 全场一对一，两趟
(1)防守者练习不论何时都保持约一臂的距离，不要贴太近被过；进攻者收球後要马上
趋前贴上
(2)进攻者练习做速度差，看防守者移动脚步过人
7. 全场三打三(含在底绕圈抢篮板版)
(1)进攻：抢到篮板後或发底线球，试图快攻，球要向前运
(2)防守：二线手好对球线
8. 分组练习
中锋组：
转身脚步１： (1)跑过去卡对方脚中间坐低，伸手要球
（打右边为例）(2)先踩左脚为刺探步，见防守者左移後
(3)快速将左脚像内转，踩过防守者右脚後投篮／擦板
转身脚步２： (1)跑过去卡对方脚中间坐低，伸手要球
(2)看准防守者左脚在哪，迅速跨过後踩稳
(3)右手下球、左脚转进去并跳起来双脚垫步投篮／擦板
以上脚步左右边各进球１０颗
左右手篮下勾射进球各１０颗
左右边篮下平行跳投擦板各１０颗
後卫前锋组（待补，询问後会补上）
9. 半场五五：
守区域二线：
(1)在自己的区域抓人守二线，若发现自己没守到或区域内人多，要和队友沟通
守二三：
(1)哪边人多、哪边底过或上中要喊出来
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1F：推 preceder: 看中锋写日志才知道原来你们在干嘛(心虚... 05/08 21:27
2F：推 don1005: 手没好会怎样xdd 05/08 22:29
3F：→ cjsp1928: 哇发现错字ㄏㄏ 但是手好满可爱的感觉 05/12 10:35