作者cjsp1928 (靓姬)
看板LawBasketGir
标题[日志] 5/6(五)练球日志
时间Sun May 8 20:29:36 2016
1. 慢跑五分钟
2. 全场三点上篮,换手/跨下/转身/背後 左右手各两趟
3. 篮下擦板30颗
(1)定内侧为轴心脚,即右边擦板定左脚、左边擦板定右脚
4. 防守步1:全场三点滑步後侧跑
(1)每到一点重心压低坐正坐稳
防守步2:一开始滑步後全场三点侧跑
(1)眼睛看前方,要假设有防守者
5. 一拍&两拍左右各20颗
(1)记得不要跑太底
6. 全场一对一,两趟
(1)防守者练习不论何时都保持约一臂的距离,不要贴太近被过;进攻者收球後要马上
趋前贴上
(2)进攻者练习做速度差,看防守者移动脚步过人
7. 全场三打三(含在底绕圈抢篮板版)
(1)进攻:抢到篮板後或发底线球,试图快攻,球要向前运
(2)防守:二线手好对球线
8. 分组练习
中锋组:
转身脚步1: (1)跑过去卡对方脚中间坐低,伸手要球
(打右边为例)(2)先踩左脚为刺探步,见防守者左移後
(3)快速将左脚像内转,踩过防守者右脚後投篮/擦板
转身脚步2: (1)跑过去卡对方脚中间坐低,伸手要球
(2)看准防守者左脚在哪,迅速跨过後踩稳
(3)右手下球、左脚转进去并跳起来双脚垫步投篮/擦板
以上脚步左右边各进球10颗
左右手篮下勾射进球各10颗
左右边篮下平行跳投擦板各10颗
後卫前锋组(待补,询问後会补上)
9. 半场五五:
守区域二线:
(1)在自己的区域抓人守二线,若发现自己没守到或区域内人多,要和队友沟通
守二三:
(1)哪边人多、哪边底过或上中要喊出来
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1F:推 preceder: 看中锋写日志才知道原来你们在干嘛(心虚... 05/08 21:27
2F:推 don1005: 手没好会怎样xdd 05/08 22:29
3F:→ cjsp1928: 哇发现错字ㄏㄏ 但是手好满可爱的感觉 05/12 10:35