1.边线到边线折返跑 10趟 2.做操 3.上篮(右手) 换手 跨下 转身 背後 各3趟 4.三人八字 (1)球先接好脚踩稳再传 (2)要传给最後一个人上篮的时候可以等她一下 不要急 5.三角传球+上篮(左右各进5球) (1)正中间三分线後的位置是1 右底是2 左底是3 所有人平均站三个点 (2)站1的人传球给2→1往下跑→2传球给1→1不能运球直接上篮之後跑到3的最後面→2 在1出手後到篮下抢篮板→2传球给3→2往上跑跟3要球→2传球给1之後排到1的最後面→3 跑上去接1的球再传给2→3跑到2的最後面→1下去跟2要球上篮→反覆 6.运球练习1 (1)一手运球 另一手把网球放到地上再拿起来 左右各5次 (2)深蹲 不要弯腰 7.运球练习2 (1)两人一组 其中一人运球 另一人将网球抛向对方的运球手 运球者换手 用原运球手 接网球 左右各5次 8.运球练习3 (1)一手运球 另一手将网球把地上拍再接起来(就是运网球的意思?) 左右各要网球落 地10次 9.运球练习4 (1)禁区靠三分线的两个顶点各放一个角锥 其中一个放网球 从底线往上跑 绕过角锥 的同时把网球放到另一个角锥 最後上篮 总共进20颗 ***所有的运球练习最重要的是不管发生什麽事 运球的节奏都尽量不要受影响!!! 9.两拍 进20颗 (1)转向记得跟面板跟篮板平行 10.一拍 进20颗 (1)双脚落地 两脚距离至少跟肩膀一样宽 才能站稳也不容易受伤 11.战术练习1(5号 球直接给绕底的) (1)外面的4个一开始都站出来 不要离三分线太近 也不要习惯沉底 (2)控球要绕到45度再往下一点的位置才快速回传 才有吸怪的效果 12.战术练习2(5号 球先给中锋 再分给底) (1)中锋拿到球後 反边的人往下跑到底 中锋往内转给球 13.战术练习3(双中锋) --

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