作者wangweiting (汪汪)
看板LawBasketGir
标题[公告] 自主训练菜单(不同年级有别)阅毕请推文~
时间Sun Apr 3 23:02:42 2016
安安大家晚安，这边来说明之後要进行的自主训练菜单，大家要乖乖做完欧^^
PS.如果你孤单寂寞觉得冷，欢迎揪团一起ㄎㄎ
以下的菜单，就是在练球之余自己额外选时间要完成的。
体能部分：
1.最理想的状态是除了练球之外再找三天出来跑，练二休一，所以日、三休息。
2.一次大约花费30分钟，做完记得好好收操。
【大一】慢跑30分钟
【大二】
1.慢跑5分钟热身+下半身拉筋
2.间歇训练：请抓约20公尺距离
(1)开合跳*10下&折返跑，5趟(折返跑约60分速，不行的话可以拆成一次3趟*2组)
(2)防守步来回一趟(慢慢做，重心压低，脚步收1/2)
3.如果可以的话，可以把最前面的慢跑拉长到15分钟
球感部分：
【大一】上篮上进*100颗
【大二】罚球罚进*100颗
以上，阅毕请推文！！！
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