1. 做操 2. 底线到底线，开合跳*10，折返跑*5趟 3. 边线到边线，马克操*2组 4. 垫步练习4项*各2组 5. 篮下两拍、一拍，左右边*各40颗，共160颗 (1)做两拍时记得先接好球，转身面板再打板 (2)传球记得传高吊球，并注意传球位置，两拍时要传在禁区外侧，一拍传在禁区线上 6. 全场三点运球上篮*各3趟 (1)前换手─记得找到自己的节奏，换手时动作要明确 (2)胯下─先跨步把脚打开，再做跨下运球的动作 (3)转身─到点的时候想像防守者在前，转身背对防守者，再换手运球 ●运球不要看球！ ●最後的上篮轻轻放~ 7. 综合练习：上篮→篮下擦板→中距离出手→罚球→把球给下一位→全场折返跑*4组 8. 传切练习 (1)往上接应球的时候要注意时机，并且想办法摆脱防守者 (2)位置乱掉的时候，利用切走的跑位调整回来 9. 帮挡练习 (1)挡人是站着让对方防守者来撞你，不是主动去撞对方！ 10. 运用8、9打三三，输家做仰卧起坐*30 以上，有缺麻烦告知，另有自主训练菜单po在下一篇文~ --

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