1.体育馆直线跑道折返１０次 2.做操 3.马克操２组 4.脚步练习3种，各来回3组 (1)往右前方跨左脚，往左前方跨右脚，自然地反覆向前 (2)重复(1)的脚步，但跨出脚轻跳後双脚垫步，背挺直、用屁股的力量坐稳 　(3)重复(1)的脚步，但跨出脚轻跳後转内圈（约９０度）双脚垫步，人正对起点 (4)帮挡後打开的脚步 左边：往左前方跑，一样跨出右脚後轻跳，双脚垫步正面向左边蹲低，想像有 防守者正不知情地撞上你踩稳的位置（他的防守路线），双手交叉於胸 前稳稳卡住他後，右脚定住为轴心脚，左脚向後开半圈，将防守者卡於 後方，同时左手要球 右边：以此类推，仅左右方向颠倒 5.体育馆半场上篮，左右手各20颗 6.防守步3种，个来回3组(以下以左边为例)－＞此时已经移至河堤球场 　(1)底线出发，做类似之前全场防守步的４分之１後，转身侧跑，想像进攻者加快 速度，我们要阻止他，跑住进攻路线後，双脚垫步压低重心蹲低坐稳 (2)禁区低位出发，左脚在前对向进攻者，同时左手举高干扰，由後面的右脚带动 推力，趋前防守至罚球线，跨右脚做向右的防守步，再如法炮制趋前防守，最 後跨左脚做横向左防守步到接近边线 *趋前防守时，後脚不要收太多，重心才不易起起伏伏 　(3)大家沿着禁区的一边排成一排，对好彼此距离，做快的防守步到禁区的另一边 *前脚指向要去的方向，注意後脚不要收太多并带动推力向前，重心要一致 7.打场三对三 8.绕底战术： 　(1)先偏边站，中锋卡低位，射手在同边底的外围，两边45度角各有一人，控後指 示中锋上中，同时站底的射手绕底过去，控後传球给射手绕过去的那边，中锋 没要到球走三角形到射手那帮挡守底的（射手前方的）防守者，射手拿到球後 稳投拿分 (2)控後先带反边，射手看时机绕底过去，绕过去那边站底的帮挡，球反传到射手 手上投篮 抱歉那麽晚打日志，不确定有没有遗漏或记错的地方，如果有烦请指导指示，谢谢！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.119.156.204 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/LawBasketGir/M.1458748908.A.A7E.html