1.开合跳20下後底线到底线 2趟 2.马克操 3.全场防守步 3趟 （1）重心要低 （2）收脚不要收太多.太少，跨多少收多少 （3）手不要太僵硬 （4）努力撑下去 4.圆圈菱形防守步 3趟 （1）不要用跳的，脚用滑步 （2）动作可以加快 （3）趋前时脚步像弓箭步 （4）手不要太僵硬 （5）想像真正在防守时有人在前面进攻 5.全场上篮 左右各30颗 （1）脚步几乎都有踩对了 （2）尽量不要再运球时看着球尤其是左手 （3）不要用投的，单手擦板，不要怕投不进或做错，试着练习看看 （4）左手如果无法单手时右手可以辅助 6.四角传球 左右各150球不落地 接球时： （1）手指要灵活且随时保持能接球的状态 （2）两手距离不要太大，不然很容易漏接 （3）不要用脚去夹球 （4）踩脚步不用一定要跳很用力，且出脚时不要跨太大步，会将力气都放在脚就无法 好好传球 （5）球传来不够远时须趋前接球，不要对队友见死不救 （6）手掌心不能碰到球 传球时： （1）传球动作要做完整，不要因为求快就随意丢出去 （2）踩稳再传出去 （3）须传到正在跑的队友的前面一步 7.传切 （1）分三组轮流防守与进攻 （2）防守时： ◆练习一二三线防守 ◆注意二线防守时不要贴进攻者太近 （3）进攻时： ◆将防守者压缩，制造接球的空间 （如果防守者离比较远时不须压缩） ◆接到球後踩脚步，看情形自行决定转的方向 ◆防守者重心较高时传地板球 ◆接到球後要面向球框 ◆虽然不能投篮但可以试着瞄篮，让防守者压上来後就可以过他或是踩脚步 传球 对了！我是怡洁喔～～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.219.188 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/LawBasketGir/M.1456159841.A.D86.html ※ 编辑: jenny860422 (223.140.219.188), 02/23/2016 00:53:39