【热身】 前提：天冷的话先做操，万一天气还不错，温暖宜人，就先慢跑。 慢跑：开合跳20下，底线-底线，2趟 马克操：底线-底线，2趟 全场防守步：3趟 圆圈内菱形防守步：3组 【基本动作】 前提：9人以下就三角传球，10人以上就四角传球，传球没做完不能做下一个项目 全场运球上篮，左右手，各30颗 三角传球，顺时针、逆时针，各150颗不落地。 【分组练习及个人作业】 传切练习：每组计时一分钟，时间到，进攻组休息，防守组进攻，换下一组防守。 每一组人，均须攻防做3次。 进攻组：不运球，不投篮，只练走位，接球时试将接球脚步转向篮框正面。 防守组：练习123线占位，试着去抄球，还有练习盯人 大一：半场三分线五点上篮，每个点都要进3颗、罚球每人进10颗 大二以上：罚球线20颗、三分线10颗(汪汪除外)、汪汪篮下左右边各30颗。 --

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