1. 和中文系打半场 ＊传切第一拍通常都没机会，不要急着传 ＊不要只盯着一个人看，要放眼全场 ＊投球姿势要注意 2. 折返跑10分钟 3. 做操 4. 左右手运球各100下 ＊重心压低 ＊护球要确实护到，放在球的前面 ＊有人在护球护不到的地方抄球，人可以移动 ＊不要盯着球看，而且要可以分心 5. 左右换手运球100下（来回算一下） ＊人跟着左右晃动 ＊没拿球的那只手，也跟着移动，没办法做到护球也不要僵硬的等球 ＊不要看球 6. 前後推拉球，左右手各100下 ＊脚呈弓箭步姿势，重心在屁股，人压低 ＊跟着球前後晃动 ＊不要看球 7. 单手在前方左右推拉球，左右手各100下 ＊人也一样要左右晃动 ＊一样不要看球 ＊一样把重心压低，维持在中间 ＊身不要前倾 ＊另一只手记得护球 8. M字运球200下 ＊要有节奏感 ＊不要看球 ＊换手要快 ＊重心放在中间，压低 9. 胸前传球，100下不落地 ＊传在胸前，不要偏，不要往上吊或往肚子丢 ＊双手施力要一样 ＊看好对方身高再传 ＊做好垫步，用脚的力量，好好传，不要急 10. 地板传球，100下不落地 ＊传在对方1/3的位子 ＊做好垫步，用脚的力量，用力一点传到对的位子 --

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