地点：教会河堤 1.慢跑(边线至边线*10) 2.做操 3.马克操(5趟一组*2) 4.HIIT*1 5.防守脚步练习两种各*3 A.踩边线换向蹲低 B.踩边线直接换向、脚步不停 ※注意要往斜前方45度踩，不是旁边！ ※保持低重心，不要随便把重心抬高 6.运球左右手各*100 ※运球者尽量不要看球 ※防守者可多做干扰 7.传球：胸前*50、地板*50 ※接球垫步跟传球跨步记得都要做出来 8.扫地右边*20 ※重心压低 ※往下扫的动作要快 ※扫地的时候球的位置要压低，而不是从腰部直接横移到後面！ ※接球的手势要注意，扫完地应该是要能够立即下球的 9.篮下两拍左右各*10 ※做这个动作的时候不要急，稳稳接到球之後，把脚步转正再出手 ※要球记得喊声！ 10.半场上篮左右各*20 ※上篮手要用端的而不是用投的 ※左边的脚步需要多加练习！ 11.投篮：篮下擦板*30、罚球线45度*10、三分线弧顶*1 ※要球要喊声，脚步站稳再出手 ※传球者球要传平 12.分组三对三 13.针对三对三攻守的检讨 攻：尽量把空间拉开压缩要球，不要跟防守者黏在一起 守：要清楚自己是一二三线哪个位置， 注意不要在进攻者未停球的时候贸然扑上去，容易直接被过 以上，有缺漏可以再告诉我做增补^^ --

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