※ [本文转录自 Badminton 看板] 作者: darkgam (拓斗) 看板: Badminton 标题: Re: [问题]正确杀球姿势　杀多了　哪些肌肉会酸? 时间: Mon Aug 17 12:20:31 2009 在下想指出几点供球友们参考 先从巧发力（XD我还在看) 中写道的： 「力量练习在控制运动量方面要遵循“酸加、痛减、麻停”的六字方针。 　所谓“酸、痛、麻”是指肌肉的感觉： “酸”是指肌肉酸胀但按摩起来觉得很舒服，没有不适的感觉； 　 “痛”是指肌肉酸痛且按摩起来感觉疼痛； “麻”是指不能很自如控制肌肉收缩，静止不动时可有麻痹、疼痛感。」 换句话说，酸是正常的现象，打球打到手酸代表你有用到该部位进行合理的发力。 然而痛或麻就严重了，代表你的姿势是错误的，导致发力之後的应力(作用力或反作用力) 集中在该处。 不过要去判断酸和痛的差别，还蛮不容易的...XD 就本人的经验来说，有时候挺模糊的 所以坊间才会说，不论怎样先冰敷比较稳，我也这样觉得，一点经验谈 至少受伤就是尽量应该避免的；当然可以讨论啦～我也不是运动学专家 以下转贴一篇很久前羽球共和国曾经出现的文章 希望对大家有帮助 原文：抱歉的是，不知道作者id　如果有侵权请告知 以下红字是我的注记 [转帖]根据酸疼部位发现自己的发力技术问题 本人打球近3年，每周3－4次，每次场 上时间约1.5小时，拉吊突击型，拉後场、 球与滑板吊球还行，网前搓球勾球有点粗糙。 身体条件上腰、腿、臂力基础均不错， 属於力量型，读书时晨跑一般在8000米以上， 练过一段时间哑铃。 以前用YY AT500 4U4G，拉28磅， 打完球第二天手腕、肘部、腰部酸疼，第三天恢复。 前段时间换YY AT900P 3U5G，拉29磅，手腕与肘部 酸疼有所改善，腰部还是老样子。 上周日与一省队退役女队员打球，纠正了我不少问题。 哎，在业余打球的人当中，大家一般认为我的姿势是 比较规范的，没想到给她说得我连拍子都快不会拿了： （惭愧……关於酸疼部位也谘询了这位专业队员了一下 ，把她告诉我的整理一下与球友一起分享： 1、手腕酸疼 手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。 一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前， 造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。 规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前 （象挥锤子的前段动作一样），在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。 这一点我在今晚打球时格外注意了，打完後手腕确实不酸疼了， 所以务必要记得打球依序的三个制动点（肩、肘、腕），它们处理发力的连续性 还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。 手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力， 这样会造成手腕及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。 正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收 ）。 2、肘部酸疼 肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分 是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉 （这块肌肉她告诉我名称，我忘了）负担过重，产生酸疼。 关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确（参考手腕酸疼部分） ，二是发力过程中（特别是在击球前瞬间）手臂肘关节弯曲， 所以说手肘真的要伸直啊～我也常常没伸直，手肘都会痛囧 造成回馈力主要加於肘部。 3、腰部酸疼 套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友， 因为大部分腰部酸疼的朋友打球已经有点基础了， 在业余中应该算中级及中级以上水准了（呵呵，这不是说我吗？哈哈）。 腰部酸疼在业余球手中70％以上的原因是在拉後场球时 发力後消力过程没有注意，简单点说就是在拉後场发力後 一定要注意右脚顺势向前踏出（右手持拍），这点很重要。 他的意思是说，有用到腰力通常已经是强者了！但记得右脚要踏出去 我就是在发力後经常没有做到，造成腰部肌肉未完全舒展， 承担反作用力过大造成酸疼。 以上是我酸疼部位的谘询，下面几点是因为周围朋友有这些现象，所以也谘询了一下 4、肩部酸疼 肩部酸疼的大部分原因是後场球击球点靠後（球已飞过头顶） 和靠臂力击球，比如有些朋友会在球飞过头顶後靠勾手发力救球，这极容易造成肩部酸疼 。 打单打时最常犯的错，我已经也常这样　囧　还是得挺腰後仰打长球啊！ 　　　 但代价就是暖身做不够时，或许腰会闪到.....记得多暖身 5、膝部酸疼 业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最後一步步幅不够， 没有脚跟落地同时没有脚尖向外，造成身体前冲重量未通过腿部到足部， 而集中压在膝部，造成酸疼。 我有一位校队朋友目前就受这个膝伤所苦，因为他是小时候苦练 没想到长大後脚变长，但一样跑三步，所以最後一步常常没踏出去…导致应力集中好囧 6、踝部酸疼 踝部酸疼的主要原因是移动时（特别是左右移动）脚尖没有外展， 造成身体重量不能通过足部到地面，直接作用在踝部引起的。 7、脚趾（俺一个朋友把大脚趾指甲打没了，呵呵！） 鞋买的太小，应该稍大一点，大半码样子！ 以上一点意见供参考，希望版友们都可以打个快乐又健康无伤痛的羽球！ ※ 引述《benbry (笨B)》之铭言： : 我跟我学弟打了10+ 年了, 球技还算ok..约系队.. : 我杀球杀多了都是肩膀, 手婉 会酸痛 : 我学弟是　二头肌..会酸痛.. : 正确杀球　杀多了应该是哪里比较会松痛阿? : 要怎麽修改姿势阿? --

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