https://www.menshealth.com/fitness/a65488151/luka-doncic-body-transformation/ Luka Doncic 2.0 Has Entered the Chat https://i.imgur.com/Sem43R7.jpeg The NBA superstar has taken plenty of heat for his conditioning and physique over the years, but after a full summer of training and lots of protein, he’s poised to take his game—and the Lakers—to another level. 这位NBA超级巨星多年来因体能状态和身材饱受批评，但经过一整个夏天的训练与大量摄 取蛋白质後，他准备好将自己的表现——以及湖人队——提升到另一个层次。 By Andrew Heffernan, C.S.C.S. and Ebenezer Samuel, C.S.C.S.Published: Jul 28, 2025 7:00 AM EDT Luka Doncic 知道你觉得他现在看起来瘦得惊人。 因为他自己也这麽想。 这是七月的一个清晨，在克罗埃西亚某个宁静小镇上，这位五届 NBA 全明星球员， 只身在一座私人篮球场上训练，和教练 Ane Macek 进行为时 90 分钟的训练课程， 内容结合了重量训练、敏捷训练与投篮练习。 这是这位洛杉矶湖人球星， 当天两次训练中的第一次，这也或许是他职业生涯中最关键的一季。 他像整个夏天大部分时间一样，在空腹状态下进行训练。 此刻他正朝篮框冲刺，腰间系着一条厚重的阻力带，每一次出手都要对抗其拉扯力。 这套训练包含一系列循环课程， 每一组都结合了一项场上挑战（比方说那种使用阻力带进行的上篮项目）， 再加上一个上半身与一个下半身的训练动作。 这座训练设施位於 Doncic 从青少年时期开始，每年夏天都会前来度假的小镇， 直到本月初都还没有重量训练器材，是他亲自叫卡车运来哑铃、杠铃、杠片和药球。 现在，Doncic 可以在这进行从六角杠硬举到地雷管肩推等各种训练， 他也会在户外跑道上进行冲刺与跳跃训练。 他迅速地在每个循环间移动，一下做臀部伸展，一下做伏地划船， 几乎没有什麽休息时间。 不过这没关系。这个版本的 Doncic 不需要。这个 Luka……已经截然不同。 https://i.imgur.com/fwoTKNp.jpeg 像硬举这类的训练能让 Doncic 增强臀部肌力，不仅能加速更快，也能在场上急停。 你可以从他身上清楚见到这一切—— Jordan Brand 球衣变得宽松地挂在身上，他手臂上也出现了全新的线条。 你也能看出来， 他从罗马尼亚硬举、接到哑铃卧推、再到侧向跳跃，几乎连续不断，却毫无疲态。 而当他笑着承认自己注意到镜子中那道俐落的身影时，你也能看出来。 他在 Zoom 访谈中微妙地点了点自己重新塑形过的三角肌。 当他坐在体育馆的看台上，伸展着修长的四肢，他看起来很放松，平静地与人对视。 他的手臂今天看起来好像比平常还长，也许只是因为他现在真的瘦了很多， 这个事实他如今（终於！）也有点不好意思地承认： “Just VISUALLY, I would say my whole BODY looks BETTER.” 「光只是从外观看，我会说我整个身体看起来都更好了。」 没错，在运动的世界里，外表看起来确实重要——即便它不该是如此。 从 Nikola Jokic 到 Patrick Mahomes，再到几十年前的 Shaq， 我们早已见证过各种身形都能达成体育上的统治力。 但如果你让一个人，在人群中指出谁是运动员， 那人几乎总会指向那位拥有 LeBron 式手臂和 Ronaldo 等级腹肌的人。 Doncic 今年才 26 岁，毫无疑问是顶尖的运动员（这部分我们很快就会提到）。 但他的外型从来不像那种典型希腊神只般的身材。 而这一点，也经常让他的五次年度最佳阵容第一队入选、 以及累积 82 次大三元（历史排名第七）遭到某种程度的贬低。 去年八月，他在一场慈善赛中被批评「看起来很胖」、「身材走样」。 今年二月当达拉斯独行侠将他交易到洛杉矶湖人时，甚至有谣言传出， 独行侠不想再处理他对啤酒和水烟的热爱。 即使到了今年夏天，网路上还是有不少人在揣测 Doncic 是否在使用 Ozempic。 注：Ozempic是糖尿病注射药物，有人注射它来进行减重。 但那些 hater 从来没见到这一面： Doncic 在克罗埃西亚一日二练，坚持无麸质、低糖饮食，每天摄取至少 250 克蛋白质， 还有一杯以杏仁奶为基底的蛋白饮。 他们从不知道 Doncic 几年前就默默建立了一支体能团队， 帮助他强化那些（即使本来就非常惊人的）天赋。 他们也没意识到，今年夏天他对训练和饮食投入了多少。 除此之外还有一件事： 即使你觉得 Luka Doncic 长着「爸爸身材」，他原本就是联盟前五的球员。 而在这个休赛季全力冲刺之後，他自己也忍不住想知道，他究竟能再提升到什麽程度。 「如果我现在就停下来，」 Doncic 说道，谈到他重塑身体的努力，「那这一切就白费了。」 在克罗埃西亚这场私人训练前的几周，Luka Doncic 正身处马德里的一间实验室， 站在一块测力板上。这种装置用来测量运动员能将多少能量传递到地面。 一般来说，运动科学家会利用测力板评估运动员跳跃和着地的速度， 但 Doncic 的教练 Macek 和物理治疗师 Javier Barrio 正关注另一项指标： Doncic 的平衡能力。 当时是五月中旬，Doncic 正在接受一系列检测，以评估他目前的体能状况。 三天内，他提供了血液、尿液和粪便样本，接受了多次核磁共振（MRI）和超音波检查， 并完成多项体能测试。这些测试中包含测力板测量，记录他双脚施加在地面的压力分布， 还频繁配合慢动作摄影记录他的动作。所有这些数据都成为他夏季後续训练的重要依据。 这个赛季结束後，Doncic 想做的只有一件事：训练。 他在5月1日（湖人被淘汰出季後赛首轮的隔天） 向经纪人 Lara Beth Seager 明确表示了这一点。 这场失利是 Doncic 职业生涯最糟糕赛季的低潮。 尽管外界对他的体型有诸多批评，但在过去，他的成绩无可挑剔： 他从未少於一个赛季出赛 60 场； 就在一年前，他还带领独行侠杀入 NBA 总冠军赛。 2024 年却不是他的时刻，跟腱伤让他整个一月无法上场，接着被达拉斯交易， 季後赛还遭到灰狼以4比1轻取。输球的隔天，Doncic 立刻发简讯给 Seager， 要求尽快展开休赛季训练计画。 他说： 「所以每个夏天我都尽力去改进不同的部分。 很明显，我很有竞争心理。这个夏天有点不一样，这也激励我变得更好。」 https://i.imgur.com/tetJHSJ.jpeg 2025年7月17日，Luka Doncic 与教练 Ane Macek 在克罗埃西亚训练。 他的训练经常采用超级组训练，包括一个上半身动作、一个下半身动作， 以及一个篮球专项训练。 注：超级组系指练完一个动作後，不休息马上接着练下一个动作。 这次季後赛的早早出局，不仅给了 Doncic 动力，更让他有整整四个月的休息时间。 这段时间让他得以与他所称的「Team Luka」密切合作—— 这是一支由三位健康专家组成的团队， 包括 Barrio、Macek 以及营养师 Lucia Almendros。 这支团队是在 2023 年，当独行侠错失季後赛後， 他年仅 24 岁时聘请组建的，当时他正寻找方法将自己的球技提升到新的高度。 在刚进入NBA生涯时，Doncic 大多接受独行侠队上的训练师和营养师的建议。 休赛季回到欧洲时，因为指导有限，他常常感到迷惘。 而在赛季期间，恶劣的NBA旅行行程让他几乎没有时间调整饮食。 他说： 「尤其在NBA，你几乎一直在飞来飞去，几乎没时间待在家。 对我来说，赛季结束後回家是一件很重要的事，我会见到朋友、家人和所有的人， 所以绝对不是件易事。」 他接着说： “When I came to the NBA, I was 18. Honestly, I didn’t know WHAT TO EXPECT those first four or five years.” 「我18岁来到NBA，说实话，前四五年我根本不知道该期待会发生什麽。」 Then I said, ‘I need to do this.’” 「然後我告诉自己，『我必须要做到这些。』」 刹那间，Doncic 过去许多体能状况不佳的原因开始变得合理。 在场上，他迅速融入NBA体系；在场外，他却难以适应NBA的生活。 但自从2023年 Team Luka 成立後， 他逐渐能够稳定下来。今年夏天，他和其团队更是进入了另一个层次。 从六月开始，Doncic 采取间歇性断食计划，目的是减少发炎并促进身体恢复得更佳。 每周六天，他会吃两餐高蛋白餐和一杯蛋白饮， 而在完成90分钟的晨间训练前，他不会吃第一餐。 在健身房里，他的团队专注於脚步和减速训练。 Doncic 在场上的超能力从来不是纯粹的速度； 别期待他很快会在Instagram上和 IShowspeed 比赛冲刺。 但少有运动员能像 Luka 一样灵活变速，他可以快速突破向前， 却能在防守者还在挣扎时突然停止，并稳稳投出轻松跳投。 这需要他的肌肉迅速收缩，并控制身体减速，产生所谓的离心力（eccentric force）。 肌肉离心收缩力 https://i.imgur.com/x2rgbns.jpeg Doncic 正在加强他的弹跳与速度。 「Doncic 的离心力非常出色，」Barrio 谈到他时如是说， 「他的力量也非常惊人，真的；他的双腿非常强壮。 而且他的重心非常低，所以当他处於低姿态时，很难去移动他，你明白吗？」 这种运动天赋不像 Shai Gilgeous-Alexander 那样的精彩灌篮， 或 LeBron 天神下凡般的追魂锅那麽直接显眼。 离心力不会让你穿上无袖背心时看起来更壮，也不会在垂直跳跃测试中表现出来， 但它是比赛中一项鲜为人知的重要关键。Doncic 一直很重视这种隐藏的能力。 他说： “Not everything is JUMPING HIGH. I think I’m very athletic in other stuff. BALANCING, CONTROLLING my body, what I do when I STOP, SLOWING DOWN.” 「不是所有的运动能力都是跳得高。我觉得我在其他方面很有运动天赋， 比如平衡、控制自己的身体、停下来时的动作、放慢速度等。」 经过整个休赛季与 Team Luka 一起训练，他的垂直跳跃很可能也有进步。 「今年我们还没测量跳跃高度，」他说，「但我觉得应该有稍微提升一点。」 Luka 休赛季计划中最艰难的部分，是一开始执行的那段时间。 五月份一连串测试显示他完全健康後，Barrio 告诉他要整整一个月不碰篮球。 「休赛季就让他们暂时把篮球摆一边，我们改做其他事情，」Barrio 说。 目标是：让 Doncic 多年来第一次能彻底从篮球的高强度冲击中恢复。 2024 年的夏天，Luka 几乎没有喘息的时间。 带领独行侠杀入NBA总冠军赛後，他一直打到六月中旬。 接着几周後，他又穿上斯洛维尼亚国家队球衣参加奥运资格赛，最终在四强赛败给希腊。 今年夏天，Team Luka 有整整三个月的时间来帮 Doncic 重建身体。 因此他们大胆地取消了所有球场训练时间—— 起初他并不同意。但他很快用重量训练填满了这些时间，帮助他建立全身力量。 後来，他找到了玩匹克球和板式网球的乐趣， 有时和朋友，有时和 Barrio 与 Macek 一起对打。 对 Doncic 来说，这些新游戏唤起了他童年的回忆，那是在他爱上篮球之前。 他们锻链了新的肌肉群，减轻膝盖负担， 因为跳跃次数变少，同时透过脚步动作加强内收肌、臀部和脚踝。 「一开始真的很难，」他说，「我没有办法没有篮球。但我小时候玩过很多运动。」 他借由那段时光保持了其竞争心， 「输掉的时候也有很多气愤的时刻，」他说，「但我很少输。」 https://i.imgur.com/fgUACtJ.jpeg https://i.imgur.com/Soeagte.jpeg 而且他依然对篮球保持强烈渴望。 到了六月初，Team Luka 终於允许 Doncic 上篮球场，原本只打算让他练习45分钟投篮。 Doncic 首投即中，结果训练了一个小时才在 Barrio 的劝说下休息。 他立刻传了三个笑脸符号给 Seager。 「我觉得这个夏天，他看到了差异，」Barrio 说，「他真的很开心。」 整个七月，Doncic 持续保持动力，Macek 和 Barrio 则更加专注於磨练他的超能力—— 从各个角度产生离心力的能力。 Macek 利用阻力带训练，不断让这位後卫失去重心， 迫使他的脚踝、小腿和大腿前侧肌肉去控制着陆的速度。 这些动作不仅提升了 Luka 标志性的灵活躲闪能力， 也在他着地或以怪异角度踩踏时保护关节安全。 其他训练则挑战了 Luka 多次被批评的体能状况。 在这次训练中段，Doncic 来到跑道，Macek 安排了一系列跨栏障碍。 Luka 不断地冲刺穿越这些栏架，先是跨越它们，然後绕着障碍物奔跑。 接着 Macek 用迷你阻力带绑住 Doncic 的脚踝，推他来回侧滑跨越一条线， 锻链他的臀肌，同时加速肺部的呼吸。 这套全面的训练以 Luka 最喜欢的场上动作作结：跳投。 他在弧顶的最後几分钟里，不断接球、运球、假动作，然後出手跳投， 彷佛在试验他这具更新、更瘦的身体。 他说，今年夏天还没打过五对五的比赛， 所以要到八月底代表斯洛维尼亚参加欧洲篮球锦标赛资格赛时， 才能真正知道自己在场上是否更具爆发力。 但他确实知道，自己多年来从未感觉这麽好： 「我的睡眠、我的身体、我的一切……我感觉更有精神了。」 这也是他计划继续推衍这套休赛季方案、持续重视体能和状态的原因。 回想菜鸟赛季， 他记得看到独行侠传奇球星 Dirk Nowitzki 当时正处於达拉斯生涯的最後一季， 依然勤奋训练。 Doncic 也从他长期崇拜的两位球星──Michael Jordan 和 Kobe Bryant── 身上看到了相同特质，他们都以疯狂的休赛季训练着称， 并且在职业生涯後期依然保持强大统治力。 他说：「MJ 和 Kobe 真的在职业生涯中付出了很多牺牲。」 预计未来 Team Luka 还会继续扩充，可能会加入专门的按摩师和投篮教练。 Luka 希望这些努力能让他在未来十年持续保持统治力， 对那些批评他体能和体重的人毫不在意。 他说： 「很明显，我要做到最好的自己，照顾好自己。 今年，和我的团队一起，我觉得我们迈出了一大步。」 But this is just the start, you know. I need to keep going. Can’t stop.” 「但这只是开始，你知道的，我必须继续努力，不能停下来。」 https://i.imgur.com/wTCux6B.jpeg “Always keep going. The storm eventually ends.” - Kobe Bryant. 文都翻了，顺便小聊一下 现在一般认为 Luka 会在8/2和湖人续约， 从联盟内部的消息，以及斯洛维尼亚国家队教练无意间透露的口风， 以及他刚好会跟Jordan Brand在8/2前後巡回到洛杉矶这点。 基本上都导向同一个结论。不过详细还是等确定签了再往後展开 这消息，有些骨灰 Luka 粉丝并不感到意外， 因为Luka先前访谈就直接说他会对洛杉矶忠诚， 所以若是真的直接续约，而非蹲到九月，甚至出去绕一圈再决定， （要知道以他的实力和他的年纪他完全有本钱这麽做） 那他也只是依照自己先前说的话去做而已， 然而现在这麽老实，真心实意的人反而硕果仅存，媒体当作号外大新闻在报导。 他们觉得很好笑。 从另一个方面切入， 这麽一来，湖人基本上正式进入 Luka Doncic 的时代。 你从 Ayton 和 Smart 的加盟就可以嗅到这一点。 先前在达拉斯，很难招募到自由球员， 有人觉得是达拉斯对NBA球员吸引力不够，也有人指称是Luka和AAU体系没有接点， 导致他没有这类的关系去进行招募。 但当他到了洛杉矶，不知怎麽，他就能够发挥出这种程度的号召力。 先前常说湖人是新秀不友善坟场， 但若你是 Luka Doncic 这种程度的球员，湖人真的能够帮助你攀上颠峰 Smart在受访时说他被 Luka 招募而来，而他还没跟LBJ有过对话这一点。 基本上也很清楚的阐释：这支球队现在的舵是在 Luka 手上。球队执行谁的意志。 这也是非常正常的事情， 因为26岁，10年後才36岁而已。 --

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