作者MrStone (T-Mac)
看板LS_Badminton
标题Re: [公告]☆暑训☆~~菜单
时间Sun Jun 20 00:43:02 2004
※ 引述《windwill (欲离却还魂)》之铭言:
: 时间:6/21~6/25 6/28~7/2 (6/22端午节休馆停练一次) 共9天
: 集合时间:晚上17:30
: 17:30|集合作操 暖身
: |(旧体)
: ----------------------------------------------------------------------------
: 18:00|基本动作1 |基本动作1 |基本动作 |
: | |1.平球*400 |1.平球*200 |1.平球*200 |
: 21:30|2.发球*200 |2.发球*150 |2.发球*150 |
: |3.切球*200 |3.切球*100 |3.小球*100 |
: |4.挑球*200 |4.挑球*100 |4.长球*100 |
: |5.长球*150 |5.长球*100 |5.切挑*200 |
: |6.小球*50 |6.小球*50 |6.杀球*100 |
: | | | |
: |1.长球-发球*100 |1.长球-发球*100 |1.切球上网*50 |
: |2.切挑*200 |2.切挑*200 |2.长球上网*50 |
: | |3.切球上网*50 |(3.杀球上网) |
: | |4.长球上网*50 | |
: |两天 |三天 |四天 |
: |--------------------------------------------------|
: |步法(体能):1.前场 2.後场 3.左右 4.前後 *3轮 |
: ----------------------------------------------------------------------------
: 21:30| 收操 检讨分享
: 以上是大致练球内容 (大一版) 待续~
大二的部分
我觉得六点到七点打热身球
平 球 十分钟
长 球 限定个一百颗吧
切挑求 各伍十个
以上的皆要求回位
七点到八点半来打一些跑动的练球
切球上网 二十分钟
长球上网 二十分钟
杀球 伍十个
最後八点半到九点来打半场单打或双打
这是我目前先想到的
七点到八点半那段时间可以考虑再加一点新的练习花招
比如说一个人喂求给两个人跑双打位等
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.11.250
※ 编辑: MrStone 来自: 218.161.12.32 (06/23 15:29)
※ 编辑: MrStone 来自: 218.161.12.32 (06/23 15:38)