作者littleso (miss)
标题[转录]暑训菜单最新版
时间Wed Sep 3 11:16:42 2003
| 9/1-9/3 | 9/4-9/5 | 9/8-9/10
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6:30|集合作操
|(新体)
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6:45|play实战练习
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8:00|早餐
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8:00|
| |休息
13:00|
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13:00|集合作操
|(旧体)
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13:15|基本动作1 |基本动作1 |基本动作
| |1.平球*800 |1.平球*400 |1.平球*400
18:00|2.发球*300 |2.发球*150 |2.发球*150
|3.切球*200 |3.切球*100 |3.小球*100
|4.挑球*200 |4.挑球*100 |4.长球对打*100
|5.长球*200 |5.长球*100 |5.切挑*200
|6.小球*200 |6.小球*100 |6.杀球*100
| | |
|基本动作2 |基本动作2 |进阶
|1.长球-发球*100 |1.长球-发球*100 |1.切球上网*50
|2.切挑*200 |2.切挑*200 |2.长球上网*50
|3.长球对打*200 |3.长球对打*200 |3.3人长球*50
| | |
| |进阶 |
| |1.切球上网*50 |
| |2.长球上网*50 |
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18:00| 礼拜一三五 | 礼拜二四
| | 下半身肌力 | 上半身肌力
19:30|1.操场*10(男)7(女) |1.操场 *10 7
(暂) | |
|2.蛙跳*20 15 |2.伏地挺身*15 10
|3.抱膝跳*20 15 |3.仰卧起坐*20 15
|4.弓箭步*20 15 |4.交叉步
|5.蹲站*20 15 |5.蟹行
|(2-5三个循环) |6.跳舞
|6.收操 |7.跑脚步*10
| |(2-7五个循环)
| |8.收操
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 140.112.192.66
※ 编辑: littleso 来自: 140.112.192.66 (09/03 11:19)
1F：→ shousei:这个是建议..杀球上网比长球上网有用的多 推 218.166.39.139 09/03