作者FyArT ()
看板LAW_Volley
标题[男排] 暑假菜单
时间Mon Jul 26 01:30:51 2010
敝人不才本人我 在忙完法研营
以及去完五天累死人的上海世博後
今日晚间，终於碰到睽违了18天的排球
结果呢，当然是不大理想Orz
毕竟球感这种东西
拿我这种叉烧来说
本来就已经很糟了
几天没碰球，退化的更是快速
不久前我们嚐到了金盃的滋味
那是努力、体力与实力换来的
但两个月的长假
足以让上述三个元素烟消云散
以下便是为了让大家不至於变成痴肥叉烧 所开的菜单
==================================满汉全席食谱=================================
一、预定 9/11(六)~9/13(一) 暑训 地点未定
二、暑训前有将近两个月的时间，请参考以下菜单自主训练：
1.高低手对墙各200下
2.上手发漂浮球 发点(以球场九宫格为目标)
3.腿部、腹部、背部、上肢等肌力训练
4.厚脸皮问有没有缺 报PLAY
三、针对个人位置不同，亦有菜单供参考
(一)举球：阿汤、季铮
1.边线至边线(九米)修正球
2.A快战术
3.2号战术
4.弹地後举修正球
以上项目各50颗
(二)快攻：孟洲、建甫、面包
1.一步助跑攻击
2.中间拦网後两侧拦网
3.拦网後一步助跑攻击
以上项目各10分钟
(三)长攻：青、我、有容、面包(万用)
1.跳发旋转
2.四号位切中间2号战术
3.自抛自打
以上项目各10分钟
===============================================================================
以上，若大家不想让这半年来练的成果随风飘逝
请至少 每周施行一次吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.133.246
1F：推 latte7139:第4项只要没下雨几乎每天都有XD 07/26 11:47
※ 编辑: FyArT 来自: 61.57.133.246 (07/26 12:12)
2F：推 imvs:推认真牙龈队长!期待下星期打球 07/26 21:09
3F：推 ieuyo:在高低手之前，要不要考虑跑个步先？或作作抬腿跳 07/27 13:38
4F：→ FyArT:热身与重训大夥儿自行解决吧~~ 可以参酌楼上旅外i学长的建议 07/28 23:18
5F：推 chocolatevei:今天晚上一起来体育馆打球吧!!! 07/29 07:32