地狱般的训练菜单 如果说布莱恩 (Kobe Bryant)是全联盟内练习最勤奋、练习时间 最长的球员，大概不会有太多人有异议。他一整年的训练行程， 可以用「 666 」这个数字来叙述。 Kobe所谓的「666 训练」，指的是「一天训练六小时，一周训练 六天，一年训练六个月」。在这份菜单里，一年训练的六个月绝 大部份是在休季期间，在球季中由於必须应付连番客场征战，训 练的菜单不同，训练的强度和时间也会随之不同。 「在休季期间，我训练的重点在同时提升身体的强度和灵敏度， 同时调整好身体的状态来应付漫长的球季，所以重量训练和心肺 锻链都非常重要，替身体打下良好的基础。」Kobe说。「在球季 当中， (由於客场旅行的时间限制和疲劳等因素) 我多半的训练 时间会放在重量训练上，持续提升身体的强度，以应付场上的激 烈碰撞。不过即使如此，我每天重量训练和练球的时间加起来也 会到四个小时。」 休季期间，Kobe每天的六小时训练，大致上可以分为几个部分 : 两小时跑步、两小时打球、一小时的心肺运动和一小时的重量训 练。而在那一小时的心肺运动当中，包括了拳击、跳绳等不同锻 链；重量训练则以周为单位，分成三组各两天，分组进行对於胸 肌、二头肌、三头肌、腿部、臀部和下腹部等不同肌肉的锻链。 对於Kobe来说，提升自己的身体素质最重要的关键。就是在练习 时必须竭尽全力。突破自己的极限。「(在重量训练时)必须不断 挑战自己，直到自己有可能受伤，或是有肺都要烧起来的感觉为 止。」Kobe说。「没有痛苦，就不会有所收获。」 「心肺运动非常重要。我每天仍然会花上不少时间作各种形式的 跑步和冲刺练习，这样，当踏上球场练球时，我可以专注於磨练 各种篮球技巧。」根据Ｋｏｂｅ自述。他每天在练习时都得投进 「700到1000球」才会让自己休息。 「最重要的是持之以恒。」这是Kobe对於有志於提升自己的年轻 球员们的建议。「如果他们能看到我每天规律的行程，就会了解 我的意思。订定一套计画，然後遵循它，这样才能逐步收到成效」 在进入联盟十年以後，Kobe认为他现在的练习比起菜鸟时间明显 的更有效率，也更专业。如今，Ｋobe 更聘请了昔日曾帮助乔丹 (Michael Jordan)登上巅峰的王牌体能教练葛洛佛(Tim Grover) 来帮助他，葛洛佛科学化的训练方式，在Kobe去年带领湖人赢得 总冠军的过程当中，也起到了关键的作用。 Ｋobe的一天 好啦，那麽这位在上季拿下生涯第四枚冠军戒指的王牌球星。寻 常的一天到底是如何渡过的呢？ 身为联盟内首屈一指的超级巨星，Kobe每天早上出门时间通常不 会晚於七点半，这显然和许多拥有多采多姿夜生活的球星有明显 区别。前往健身中心的Kobe在葛洛佛的指导下，会进行大约一个 小时的专属重量训练课程。 葛洛佛不但会针对Kobe近日来的比赛表现、身体状况和未来将遇 到的比赛对手。设计不同的训练菜单，他还会和 Ｋobe一起设想 各种在比赛中可能会遇到的困难处境。在训练时重塑这些情境， 让Ｋobe从不断练习当中找出应对之道。 「从很小的时候开始，我的父母就教导我一件事 :做任何事都没 有捷径。想要成功，就必须付出相当的努力。」葛洛佛说。「当 你看到Kobe在场上的神奇演出，屡屡在比赛最後关头绝杀对手时 ，要知道这并不是单纯的运气好。在练习时，我们会拿着护垫撞 他，让他习惯在遭受粗暴防守的情况下还能把球投进篮框。」 结束了吃重的个人练习之後，Kobe将会开着自己包括法拉利在内 的七辆名车当中的一辆车。前往湖人队的训练中心，沿途将会吸 引所有人的注目、欢呼、尖叫和拍照签名等骚扰。 在训练中心和其他球员一起进行了约两个小时的投篮练习之後， Ｋobe会来到湖人队在洛杉矶市区专属的饭店。他在这里冰敷(他 一天要冰敷自己的膝盖和脚踝三次、每次二十分钟 )、休息、吃 午餐(菜单永远一成不变 :鸡肉、花椰菜和米饭)，然後观看今晚 交战对手的比赛影带。Kobe会在这里休息到下午四、五点，到他 要前往球场进行赛前热身为止。 日复一日这种被关在旅馆房间里的生活不会无聊吗？难道 Ｋobe 　 从来都没想过出去洛杉矶的街上散散步吗？ 「别傻了！」Kobe大笑。「我没有一次走在这座城市的街上能获 得半刻清闲的。你知道湖人球有多热情吗？他们的热情程度可能 是其他队球迷的１０倍。」 然後在大约比赛开打两个半小时之前，Ｋobe 就会到达球场，在 这里他将进行仔细的热身和赛前准备，迎接稍後的比赛。 在知道了他所付出的努力後，下一次，当你在萤光幕前看到Kobe 又在场上大杀四方时，也许会更加珍惜和欣赏他每一次的演出。 ■ 本文节录自ＸＸＬ(2010年四月号) ■ 比赛之前 Ｂefore Ｔhe Ｇame ■ 作者 : pistonＪＷ -- --

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