讲讲柴山.. 最近发神经突然想要单攻嘉明湖. 以前都是玩水的没在爬山...所以一个多月前,开始体能训练. 目前一个星期应该会一次三进盘榕或是背水上盘榕. (盘榕主要是三个奉茶站爬升最多的,没再爬山的人,爬山体能适应最主要是爬升) 一个长耐力训练,一个负重训练. 因为有神人乡民说,如果可以2.5小时三进的话,单攻嘉明湖就可以12个小时内. (但我觉得,2.5应该可以挑战8小时内..至於那一票越野跑破2的,他们单攻大概在6小时内) 我目前3.45个小时...还有待加强.... 不过我只打算12~14小时单攻..中老年没打算跟年轻人拚可以拍影片上Youtube的成就..XD (可以12小时以内,你拍单攻影片,在随便边走边讲一些装备补给的东西 应该都可以骗到很多点阅率 台湾登山的人超级多,登山会看YT的人超级多... 那些拍影片的爬个山.整个一路路上的山友,甚至阿公阿骂山友都认得出来. 现在山上的阿公阿骂都是网路世代的人...平均学历高於高中,甚至一堆都大专生. 国小毕业的那群都爬不动山了) https://www.youtube.com/watch?v=WjKhG56jmZQ (高雄的YT喔..柴山好像有机会遇到他们) (以上时间都含休息) 而背水对单攻意义比较小一点,单攻大概轻量化,负重会抓在10kg内.... 反而目前在体重减重,打算减到65以下开始高山训练,减到62~63才去挑战嘉明湖. (减重之余爬山的效果,就像减重之余拉单杠的效果,7x公斤拉10下,都不练减到65就拉20下) 而减重和负重的压力很简单就可以打掉... 所以背水单纯就是三进烦了换换口味玩一下... (主要还是每星期跑三进...目前跑第三趟,下星期要第四趟) 而平时恢复运动,除了晚上练舞,大概就是无聊去柴山逛一下. 不要用跑的,拿个登山杖顺顺走上去走下来,其实没啥压力.可以当恢复运动. 例如上盘榕,我都是龙泉寺上去,一趟来回大概4.3公里,升降31x公尺.... 燃烧热量大概500大卡,心率大概平均12x~13x.时间大概5x分钟... 不过也因此,柴山突然间跑得很勤. 一个星期会去个3~4次. 所以整个现在状况还满熟悉的. https://reurl.cc/oKydml 这边有比较常见的各种姿势爬柴山. 除了三进盘榕因为是越野跑社群的活动,所以有"规定路线"外... (GPX轨迹要完全一样不可以走其他的路,但可以不同的入口开始) https://www.youtube.com/watch?v=tIiPjmyecfM 其他的路线则就大概这样,细节随意不用在意. 而里面绕最大圈大概就是0型纵走. https://www.youtube.com/watch?v=dj2suqgJk_g 他几乎是贴着一般柴山步道最外环这样走一圈.还拿柴山两个三角点. 除了一些"不可告人"的路径(因为会算是走到军事区,所以不可以告人,例如海洋美景) 几乎就是把可以跑柴山的最外围路段都走了... 9x%的人爬柴山,都会在这个0型纵走的0型圈圈内. 少女峰不是从柴山登山区这边进入,是从中山大学那一侧进去. 柴山人族圣地是长寿园,常常都会有人在那边煮咖啡吃野餐... (目前人族秘密基地还没被猴子侦查兵打探到...请不要传出去让猴子知道情报!!) (三进吃补给的重要地点... 第一次山进,一进盘榕後很开心的拿出能量黑胶,然後要把嘴里含的吸管放下. 遮阳棚上一声蹦,就一只猴子瞬间跳下来. 一手抢走黑胶,另一手从还没关的袋口来招猴子偷凤梨酥....干我越野跑包袋口很小耶. and...这时候我的吸管才刚放下手都还没举起来... 还好那天我黑胶带三条,不然就要走到饿死....也还好辣炒花生没被偷走,不然就要抽筋. 後面补给就都下到登山口才敢吃.... 而第二次後就会一进後在长寿园这边吃补给) 夜景最好的YT打卡点是青春站. https://www.youtube.com/watch?v=X_DFo-HGIio (高雄的玩水YT...山区各种瀑布深潭温泉玩水有机会遇到他们) 其他秘境 https://www.youtube.com/watch?v=6d_83bL4N44 其他军事管制区的秘境目前无法出现在YT上...只能自己去寻找文字介绍. 最後. 3岁半没爬山经验的,都可以爬上盘榕... 时间1小时20分,下山反而腿短所以下山1小时30分.反人类下山比较久... (以上都是含休息) 而且上升可以全程走爬好汉坡....因为他说...公园比较难..... 不过当然神人很多. 三岁上关山岭山,五岁单攻玉山主峰,六岁三进七星山,七岁单攻北大武. https://www.youtube.com/watch?v=xgQ_411WQMw 小孩体重轻,大多数没有在爬山的人.爬山爬不赢它们.... 不过比较扯的应该是,两岁被背着单攻北大武..那个YT是神人.没练过崇拜就好... https://www.youtube.com/watch?v=OUnDv4bggNE 另外的.. https://www.youtube.com/watch?v=JYl4vS-0LZY 爬山能力跟体重有很大的关系...体重轻的优势非常宇宙之大. 不过爬山燃烧热量很惊人...主要是你移动身体要做功,而把身体往上移动做功更多. 并且这个做功不会因为什麽吃仙女餐还是热量赤字太大而缩减. (不然身体节能或是运动适应造成的能量减少比重其实很大...远比你想的大) 所以只要爬山,无论你怎样身体节能,一定可以有绝对无法减少的热量消耗... 而如果你身体很适应爬山,爬山的心率都可以很稳定,腿部肌肉也很适应. 那你光赚这个基本的做功热量消耗...那你会觉得,燃烧热量效果高於跑步. (因为你天天跑步,身体也会节能) 并且体感上,和跑步燃烧同样热量对比,会轻松非常多... (因为都节能了,在距离内身体负担都不大. 但是..同样距离,爬山的身体移动做功比率更高,因此更有时间效率. 所以体感上会更轻松...好像随便走走,热量就消耗四五百大卡.. 跑步就需要明显更长的距离和更久的时间... 而为了燃烧热量的跑步,时间拉久就会觉得烦) (至於跑步狂人,他们热爱跑步....它们....我是没看到跑步狂人是需要减肥的,哈哈. 就像爬山达人也没人需要减肥....每次爬大山後大吃大喝,还可以热量赤字...) 当然跑步也要横移作功,所以又优於原地的运动... (看着15组8下一轮的重量训练,热量消耗不到两百大卡....甚至非练腿可能才120大卡..) 因此只要你的脚是可以爬山的,爬山是极度强大的减肥运动... 当然啦,重量训练和有氧训练是运动的基础.... 有在练腿,腿部肌肉有基础,你要爬山只要适应很快就可以上手...因为你腿力ok. 只要克服爬山的高强度代谢...所以重点或在高强度有氧训练... (爬山上波心率会飙升到很高,野跑则是动不动心律就17x 18x这样跳) 就像有在有氧类运动,要爬山... 你的高强度代谢几次就适应了...你只要克服你的腿力问题. (爬山所谓,只要脚没炸掉,就都有机会..... 体力和肺活量只需要2分钟休息和吃东西就恢复了七成...像三进休息都是两分钟... 但是腿炸掉...也就是肌肉加班过多他罢工了...那你就会变成乌龟爬.. 休息30分钟也不过恢复个20%....而且後面在休息的恢复比例会继续大幅降低. 很多山难也是腿部炸掉,走不到,然後半路失温....就挂点... 然後很多爬山中老年老鸟自认"体力很好",去挑战一些山,然後前一天又没睡好. 或是可能前不久有其他运动...造成腿部本来就有疲劳. 结果挑战开始...糟糕,腿部炸掉...明明还有体力也没很喘,但是脚软了... 然後就.... 因为...这些老鸟没想过腿部肌肉罢工的问题....以为爬山看体力就可以.... 而腿力这个东西...就......练腿阿!!!!!) 所以重训还是要做,有氧也是要做... 平时没事没目标浑浑噩噩的时候. 重训和有氧就虾鸡巴练.... 直到哪天你发神经要去爬山,攀岩,冲浪,滑雪,潜水..... 你都会适应得非常快...... 因为实际上你只是要体验运动,这些运动对身体能力的要求没你想像中的高.. 你虾鸡巴练其实就够了....就算你深蹲就60kg做组练流汗做交代的..你爬山也很够用. 除非你的标准是跟这些专业比赛选手比... 那....人家跑山兽嘉明湖3个多小时来回单攻... 你这200kg深蹲练腿+每星期马拉松全马练到死也跑不赢他. 然後回到本事件. 基本上柴山你要跑到一个一整天都没人的地方. 那....要嘛特殊秘境(YT上面看不到等级). 要嘛偷偷进入军事管制区. 不然每个秘境不只每天,我看每个小时都会有人群走过. 这边是菜市场阿....菜市场你看过没人路过的摊位吗? 那人整个消失.???还这麽多天. 要嘛跑入军事管制区受伤. 要嘛去探险甚麽奇妙的洞.地图或是YT上面没有的地方受伤. 当然更有一种可能就是. 在某些特殊地方摔落,然後直接晕倒後挂掉. 也就是去探访特殊秘境,然後从一些涯边摔落....一路滚到很远的山谷去. 这种情况就算又有人去同样的秘境,也不会发现有人跌落在附近山谷下. 不然单纯柴山要走到迷路太困难了. 你随便乱走,都会不知不觉又接回一些常常有人走的步道,就会看到人. 就算不是接回步道,也会接到军事管制区... 极少数鬼打墙转不出来,大多都是很少爬柴山的+他搞到天黑.. 天黑後夜爬的人比较会在固定步道上,不会跑小路好汉波之类的. 所以之前有人鬼打墙就是因为他走到晚上,然後一直鬼打墙转不出来. 才被救援队救下来.... 但这种就算没救下来,他隔天三四点後也会遇到晨爬的第一批人潮. (柴山早上三四点晨爬到晚上七八九点夜爬有非常多班,,直到十点夜爬的差不多回家光) 一个人饿一天渇一天应该是不会怎样...除非大寒流半夜在山上失温... 但好像柴山还没发生过这种大寒流山上失温出山难事件....因为发生的机率太低了. 所以我个人猜测,应该是探访秘境,脚滑摔入山谷... 这也是路线老鸟容易产生的主要山难型态.. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.35.187.97 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Kaohsiung/M.1765022557.A.17C.html ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 12/06/2025 20:15:14 一般单攻还是会在摩天那边民宿睡一晚吧. 隔天半夜一两点起登. 小白这部影片让他在全国山上出名...XD 到处都被认出来. https://youtu.be/D5YHy5uBdKg?si=4RkUqaQ92eAm9gla 6小时的... 尾寮山四内成就...XD ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 12/06/2025 21:00:20 ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 12/06/2025 21:05:14 对喔多补一个高雄点. 嘉明湖,三叉山是台东. 但是向阳山是高雄... 高雄市桃园区!!!.... ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 12/06/2025 21:18:55 没戴口罩会爬一爬打喷嚏... 台南那个垃圾山好像终於扑灭了.... 我还以为要问大号怎样把屁股弄乾净.XD 不过柴山一般都是上山前先尿,之後流汗就不太会想尿尿. 至於其他的山. 请参照各大登山秘辛...!! 喔...参考无痕山林(LNT) https://recreation.forest.gov.tw/News/News?id=20221223002 世界通用的准则.. ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 12/06/2025 21:46:37 所以也是希望半夜一两点出发,回来刚好下午早一点..就算下午也差不多离登山口不远. 我要减到体重65以下甚至62~63. 应该还需要小几个月的时间. 再快也要三个月...除非可以一星期减一公斤. 所以还早...XD 外加运动量有控管...晚上还是练舞+有排休息日像今天就凉凉耍废. (有一定量的热量赤字状态运动都比较保守...) and...因为嘉明湖步道比较单纯,他主要是长耐力门槛. 因此柴山训练也都是跑主要道路...不太走小路,好汉波都不走. 主要就是三进,不然就是小P.... 对於钻秘境好像没啥兴趣. 对玩水的来说,秘境要狮王瀑布,草尼玛峡谷,太古拉乏斯这种才是秘境. 没办法玩水的地方都不是秘境....XD 倒是枯水期到了,等到寒流过去,无聊会去飞龙瀑布打卡一下... 那边丰水期不太想过去,有一定风险. ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 12/07/2025 00:52:05 回家门口就脱鞋子,拎到阳台用水冲鞋底,然後挂在阳台上的晾鞋架. 吹风吹一天. 不然会有臭味. ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 12/07/2025 01:10:21 以前减脂就是一个月减一公斤,控制热量赤字. 然後会搞很久,因为常常意外....是常常得常常. (这等同每天200~250大卡赤字...这很难控制的) 所以都会搞很久. 现在爬山体能训练,爬山热量消耗超级大(移动身体会产生做功的关系)... 所以同样食量就可以产生大很多的赤字,因此还可以再多吃一点. 如果吃不下...那就....多减一些噜. 并且办法是. 训练前多吃一点...训练後少吃一点并且主要吃蛋白质就好. 训练前多吃一点运动状况才会好.... 如果训练前吃得少,爬山这种事情会让你饿昏. (喔这是指如果要纯减脂拉...你要同时增肌减脂又是重训的话状况不一样.) 就像之前去太古拉乏斯,也不过爬一段. 但因为出门就只喝一罐蛮牛... 结果下到瀑布就饿昏,然後开始心悸. 这典型肝醣用光了... 之後分了好几段才爬回机车. (还好有讯号,休息的时候就滑平板发废文,让身体代谢脂肪) 那次这样搞其实有点危险... 不过话说现在很多人都在用猛建乐. 听说就是不容易饿...因此可以在摄取那一端产生大量赤字. 效果怎样就要请问有再打的人. 不过不容易饿不代表你不饿的身体状况是你没打药的状况. 也就是... 不容易饿,但是你一样喝一罐蛮牛去就爬山. 那你一样会进入肝醣用光,心悸,全身发虚的状态. 并且没有很明显的"饿"来做警讯... 因此强烈运动或是大量消耗型运动前.应该还是要计算运动前和运动中摄取的热量. 不然会很危险.....就像没有痛觉,受了重伤都没注意到一样. 太古拉乏斯攀爬和路程比较短,你还可以靠多次休息爬回车上. 如果是长距离在深山中爬山,那死定了!!!! 所以打药的话请注意.... 他大幅减缓了饿的感官效应,不代表你的身体状况是足以应付强烈消耗运动的. 吃...在强烈消耗运动当中. 是一个很重要的技巧. 就像,一堆人运动到抽筋是因为电解质不足. 那怎样的情况该补多少电解质....就是一种吃的技巧. 吃盐糖....够吗....XD.....你才吃个两三颗,绝对不够. 强烈运动的时候,一小时要补200~400毫克的电解质(主要是钠). 你盐糖一颗多少?我刚丢入嘴里的岩盐...一颗20... 也就是你一小时要吃10~20颗才够...会吃到你满嘴都是盐味很赌烂... 因此到头来你还是乖乖买电解质锭. 至於没注意到这件事的人,很多人就常常抽筋,他们还以为是体质问题.... 不过说到这个...蛮牛... 一罐150大卡,298毫克钠,1000毫克牛磺酸,还待维生素B群... 并且好像是单醣和双醣混和,快速充电也可以後续有一定的延续发电力. 他大概就是咖啡因含量比较低...需要另外补咖啡因锭. 但...蛮牛...真是好东西.....又便宜. 一箱24罐,450块,一罐不到20块. 你对应能量果胶...上次猴子偷走我的黑胶单纯补180大卡也要35块. 基本上就只有碳水而已,不过混和型碳水有更均衡并且常效的能量补充. 而如果只吃能量果胶,拟就需要补电解质定,便宜的一颗算起来也要五块十块. 牛磺酸还不算..... 而这还是找到便宜的. 如果中规中矩的,UP Sports FAST果胶系列. 乌梅洛神,一包120大卡,400毫克电解质,500毫克牛磺酸,多带一些钾和镁. 一包就要65块. 这.... 蛮牛又他妈好喝.....XD..... 好东西来的!!!! ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 12/07/2025 02:54:34 装备正在测试中. 不过发现好像应急帐篷不需要...最惨应该都可以迫降山屋... (感谢人山人海的嘉明湖步道) 目前装备. 15L野跑背包 300g / 20L轻背包 500g...还没决定用哪个. 野跑鞋 500g (好像这一路就算下雨,野跑鞋也不会像柴山那麽滑,下雨天柴山木栈道,野跑鞋超滑) 2*头灯+背包灯+急救包+登山袜 150g 登山杖 115*2 (後来看到..3K碳纤维超轻) 水袋 3kg(2公升+两个500毫升) 手机平板 200 + 500(平板考虑要不要带,可能不带) 行动电源 200g 手套太阳眼镜滤水器 100g 急救毯 120g 这边总共4.8~5.5kg -------------------------------------------------------------------- 衣服类目前遇到一个大问题... 内里发热衣还好上下两件,300g. 但是冲锋衣+羊毛内里一套的..目前手上一件1.2kg,一件1kg...不含裤子,裤子也要7xx. 保暖是很猛拉...但是好重..... 而如果换成羽绒衣又不知道遇到下雨会怎样... 这还在思考. 这边大概在1.5~2kg. --------------------------------------------------------------------------- 再来就是食物,目前完全还没开始计画...XD 这边粗估1~1.5kg. 12包能量包+中餐+其他补剂. ------------------------------------------------------------------------ 最後在加上一些不知道的五四三,例如扣环,帽子,哨子,塑胶杯甚麽鬼的,在一个500g. 应该还是会到8~10kg. 当然如果扣掉衣服鞋子帽子这些不再背包里的. 那背包总重应该在6~7kg. ※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 12/07/2025 22:57:39