※ [本文转录自 share 看板] 作者: Jack0 (南无观世音菩萨) 看板: share 标题: [新闻] 11点前入睡 最能确保睡眠品质 时间: Thu Sep 27 19:55:51 2007 11点前入睡 最能确保睡眠品质 更新日期:2007/09/27 13:00 俗话说，「早睡早起身体好」，是有一定科学根据的。专家说，只有深睡眠才是有效睡眠 ，对消除疲劳、恢复体力产生重要作用，因此最好能在晚上11点前入睡，1个小时後顺利 进入深睡眠，最能保证良好的睡眠品质。 专家说，睡眠的产生，主要靠大脑分泌的褪黑激素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天 血中浓度极低，到了黑夜则显着升高，淩晨2到3点达到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐渐 减低，睡眠逐渐变浅，到早晨自然醒来。 专家指出，正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠交替构成，但只有深睡眠才是有效睡眠，对消除 疲劳、恢复体力有重要作用，但它在总睡眠时间堨u占了15%左右。人在夜间0点到4点之间 容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟後才会进入第一次深睡眠。 对於失眠现象，专家建议说，白天应进行适度的体能活动；也不要在床上进行看电视、阅 读等非睡眠活动；此外，不论几点入睡，清晨都应定时起床，也应坚持固定的上床与起床 时间，才可维持正常的睡眠节律，提高睡眠效率。 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070927/1/l8wq.html -- 　　　　我们愈关心别人就愈不担心自己。 　　　 我们愈不担心自己，我们痛苦的感受就会较不强烈。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－第十四世达赖喇嘛 --

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